tišina - terapija

Ćutanje je zlato, i nauka to potvrđuje.

Kada ste poslednji put bili u potpunoj tišini: bez zvuka telefona, bez zvuka televizora u pozadini, bez ikakvih uznemiravajućih faktora? Mnogi od nas su navikli na zvučnu buku u svakodnevnom životu, ali da li je to tako dobro za nas?
Ćutanje je zlato, i nauka to potvrđuje

Naš mozak je iznenađujuće složeno uređen i čak je sposoban da se samoobnavlja. U jednoj od studija sprovedenoj na miševima u 2013., čiji su rezultati objavljeni u časopisu Brain, Structure, and Function, utvrđeno je da tišina ima nevjerovatnu pogodnost.

Imke Kirste i njen istraživački tim su koristili različite slušne stimuluse (muziku, cviljenje miša, bijeli šum i tišinu) kako bi istražili efekat koji oni imaju na mozak.

U početku, Kirste je mislila da će tišina biti korišćena u eksperimentu kao kontrolni faktor. Ali ono što je uspjela da otkrije iznenadilo je sve. Svi iz gore navedenih zvukova imali su samo kratkoročni neurološki efekat na miševe, a efekat od tišine bio je mnogo duži.

Naučnici su otkrili da kada su miševima stvorili uslove tišine dva sata dnevno, u hipokampusu (region mozga povezan s pamćenjem, emocijama i učenjem) počele su da se formiraju nove ćelije.

Kirste je otkrila da "obogaćivanje životne sredine", poput dobavljanja igračaka ili drugih miševa, stimulisalo je razvoj mozga miševa.

Tišina je, međutim, bila tako vještačka i čudna pojava da je u mozgu stvarala više neurona nego svi zvučni izvori. Kirste to objašnjava time da "upozorenje uzrokovano takvom neprirodnom tišinom može stimulirati neurogenezu, kao pripremu za buduće kognitivne poremećaje."

Ćelije koje su se pojavile usled uticaja tišine, očigledno, postaju funkcionalni neuroni. Kao što Kirste napominje: "Utvrdili smo da tišina zaista pomaže novostvorenim ćelijama da se diferenciraju u neurone i integrišu u sistem."

Mentalna terapija u tišini

Ljudski mozak, naravno, značajno se razlikuje od mozga životinja. U divljini, miševi konstantno primenjuju svoja čula, koji ih upozoravaju na sve potencijalne opasnosti, a sluh je jedno od njihovih najvažnijih čula. Ljudi ne moraju da brinu o napadu predatora, ali mi se konstantno prilagođavamo svijetu oko sebe. Stalno provjeravamo naše telefone u nadi da ne propustimo ažuriranje, saopštenje ili virusni video.

 Zbog toga je toliko važno da svakodnevno nalazimo vrijeme da budemo u potpunoj tišini, isključeni od svih ometanja. Iako Kirste priznaje da su rezultati studije preliminarni, ipak smatra da ima pravo da izvuče zaključke. Tako, bolesti kao što su demencija ili depresija povezane su sa smanjenjem brzine neurogeneze u hipokampusu. A ako se veza između tišine i neurogeneze može primeniti na ljude, tada neurolozi mogu početi da istražuju tišinu kao jednu od mogućih vidova terapije.

Biti u tišini neko vrijeme tokom dana mnogo je lakše nego što mislite. Trenirajte svoj mozak tišinom.

Meditacija: odličan način za blokiranje uznemiravajućih faktora i sjajna prilika da malo brinete o sebi.

Šetnja u prirodi: pomaže nam da neko vrijeme pobjegnemo iz betonske "džungle" i vratimo se svojim korijenima.

Senzorna deprivacija: njena suština je da treba da se zaštitite od svih svjetlosnih izvora i buke i zamišljate da plovite brodom. To je slično desetominutnoj meditaciji.

Sati isključenja: napravite plan, prema kojem ćete u određeno vrijeme isključiti sve elektronske uređaje u kući da biste boravili u apsolutnoj tišini.

Prevela: Beba Muratović - bebamur.com

7 čakri i bilje

LEČENJE sedam čakri začinskim BILJEM

Biljke se koriste kao lekovi već hiljadama godina za lečenje raznih bolesti, pomažu nam da se povežemo sa prirodom. Postoje skripte još od 2500. godine pre nove ere o različitim biljkama i njihovim lekovitim dejstvima. U Indiji, postoji nekoliko Veda koje govore o lečenju bolesti pomoću lekovitog bilja.

Biljke imaju vibracionu frekvenciju koja je u skladu sa našim telom i našom psihom. Ova vibraciona svojstva biljaka mogu nam pomoći u balansiranju, lečenju i optimalizaciji sedam glavnih čakri. Određeni delovi biljaka, u interakciji sa našim energetskim sistemom, mogu ukloniti toksične elemente iz krvi, poboljšati cirkulaciju krvi i regulisati protok kiseonika.

Ako se biljke pravilno koriste, može se održati uravnoteženo stanje uma, tela i duha. Predstavljamo vam neke od najčešćih biljaka koje su povezane sa sedam čakri:

Prva korenska čakra – koren maslačka
Korenska čakra (na sanskrtu muladhara) nalazi se na samom dnu kičme. Ona nas povezuje sa zemljom, i time dobijamo sve hranljive sastojke koji su neophodni za naš opstanak, a takođe predstavlja i način oslobađanja tela od toksina. Korenska čakra ne samo da nas uzemljuje fizički, ona nam istovremeno omogućuje da postanemo svesni sadašnjeg trenutka.
Neizbalansirana korenska čakra može dovesti do problema sa donjim delom kičme, nogama, stopalima, rektumom, imunim sistemom, depresijom, autoimunom bolesti. Čaj od korena maslačka je veoma efikasan i pomaže pri lečenju od depresije, kod problema sa žuči i kod visokog krvnog pritiska. Uvrstite u ishranu šargarepu, krompir, zelen, rotkvice, crni i beli luk, kako bi ostvarili umirujuće dejstvo na vašu korensku čakru.

Druga čakra – sakralna čakra
Sakralna čakra nalazi se u lumbalnom delu kičme ili dva prsta ispod pupka. Kvalitet ove čakre je čista kreativnost, pažnja, senzualni izraz, neopterećenost egom. Blokada ove čakre može dovesti do poremećaja u ishrani, problema urinarnog trakta, reproduktivnih poremećaja, povremene glavobolje, groznice i emocionalne neravnoteže.

Neven biljka poboljšava kreativnost u svim oblastima života. Još jedna biljka koja je veoma korisna za sakralnu čakru jeste Gardenija. Može se koristiti i koren Gardenije kao i ulje za višekratnu upotrebu, a cvetovi ove biljke imaju veoma umirujuće dejstvo na naša čula. Sandalovina pomaže pri lečenju mnogih vrsta infekcija, jer podstiče novi rast ćelija. Možete naneti eterično ulje sandalovine na telo pre tuširanja ili možete ga koristiti za dobru aromu u svojoj kući.
Drugo bilje i začini koji su korisni za drugu čakru su korijander, komorač, sladić, cimet, vanila, rogač, slatka paprika, semenke susama i kim.

Treća čakra – čakra solarnog pleksusa
Predstavlja centar emocija i pozitivne samokontrole. Ako je ova čakra blokirana, prisutan je osećaj nedostojnosti i nisko samopoštovanje. Emocionalno stanje je tada preplavljeno depresijom i anksioznošću. Tada imamo tendenciju da budemo sumnjivi i nepoverljivi prema drugima, što može dovesti do mnoštva fizičkih problema: lošeg varenja, čireva, dijabetesa, problema sa jetrom ili bubrezima, anoreksijom, bulimijom.

Kako bi se obezbedio nesmetan tok energije, može se koristiti lavanda, bergamot ili ulje ruzmarina. Bergamot je odličan za probavni sistem, jer ubrzava postupak varenja i izaziva manje opterećenje za crevni trakt. U mediteranskom regionu, ljudi smatraju ruzmarin kao primarnu biljku za rešenje problema sa želucem i crevima. Možete koristiti lišće ruzmarina ili možete koristiti ulje od ruzmarina pri kuvanju. Druge korisne biljke i začini za treću čakru su anis, celer, cimet, đurđevak, đumbir, melisa, kurkuma, kim, komorač…

Četvrta čakra – srce
Srčana čakra je centar ljubavi, saosećanja i praštanja. Kada je ova čakra u blokadi, skloni smo da se osećamo isključeno i imamo problema da volimo sebe i druge. Mi smo tada skloni slaboj cirkulaciji na fizičkom nivou, nema empatije na emotivnom nivou, kao ni privrženosti na duhovnom nivou. Mnogi problemi po pitanju ljubavi, tuge, mržnje, besa, ljubomore, strahova za izdaju, usamljenosti, kao i sposobnost da sebe i druge lečimo vezani su za četvrtu čakru.

Čaj ili tinktura od gloga povećava poverenje u ceo proces života i podstiče nas da se osećamo bezbedno sledeći put našeg srca. On takođe pomaže jačanje srca i krvnih sudova. Takođe možete da koristite jasmin, lavandu, majoran, ružu, bosiljak, žalfiju, majčinu dušicu i peršun za dovođenje srčane čakre u balans.

Peta čakra – grlo
Grlena čakra je u velikoj meri odgovorna za samoizražavanje i komunikaciju. Kada je ova čakra dobro balansirana, možemo da komuniciramo i iskazujemo nameru jasno. Neizbalansirana grlena čakra dovodi do problema sa štitnom žlezdom, laringitisa na fizičkom nivou, međusobne zavisnosti na emotivnom nivou, nejasnih misli na mentalnom nivou, i nesigurnosti na duhovnom nivou. Tada često govorimo bez razmišljanja i imamo problema sa izražavanjem na autentičan način. Takođe ovaj problem može dovesti do nervoze, straha i anksioznosti.

Cvetovi crvene deteline pomažu pri komunikaciji i samoizražavanju. Šolja čaja crvene deteline može otključati emocije i misli koje treba ispoljiti. Matičnjak leči nekoliko bolesti, uključujući i problem sa štitnom žlezdom. Drugo bilje i začini koji mogu da pomognu u otklanjanju blokade grlene čakre su pepermint, žalfija, so i limun trava.

Šesta čakra – Treće oko
Povezana je sa intuicijom i epifizom.
Kada je ova čakra u blokadi, skloni smo nedostatku imaginacije i intuicije, što rezultira lošim odlukama i samoobmanom. Fizički, slabost trećeg oka može se manifestovati kroz glavobolje, migrene, nesanice, probleme sa očima i ušima, ili čak kroz noćne more.

Nana, jasmin i vidovita trava (eufrazija) su biljke koje se koriste za otvaranje šeste čakre. Eufrazija pomaže da se jasno sagleda kako svetla tako i tamna strana kao deo celine, a koristi se i za lečenje problema sa očima. Nana je korisna u lečenju depresije, migrene i kod gubitka pamćenja. Ona takođe poboljšava povezanost uma i tela.

Ostale biljke i začini koji leče disbalans trećeg oka su kleka, mugvort, mak, ruzmarin, lavanda i makovo zrno.

Sedma krunska čakra
povezuje nas sa univerzalnom božanskom energijom. Ova čakra je povezana sa mudrošću, prosvetljenjem i transcendencijom. Kada je naša krunska čakra očišćena i otvorena, doživljavamo božansko jedinstvo i kosmičku ljubav. Naša jedinstvena frekvencija je tada u skladu sa kosmičkim orkestrom. Kada je naša krunska čakra blokirana ili zatvorena osećamo se duhovno isključeni, kao da živimo bez bilo kakve svrhe. Na fizičkom nivou, to može dovesti do depresije, bolesti nervnog sistema, migrene, amnezije, disleksije, i u najekstremnijim slučajevima do kognitivnih zabluda i mentalne bolesti.

Lavanda i lotos mogu pomoći u otvaranju sedme čakre. Lavanda nas dovodi do usklađivanja sa božanskom mudrosti na dnevnoj osnovi i popularna je biljka za poboljšanje meditacije. Dok lišće lotosa, kao i stabljika, imaju široku primenu u japanskoj i kineskoj kuhinji, a svaki deo ima svoj set prednosti. Lavanda je najbolji izbor, jer ima dobar uticaj na sve čakre.

Ovo lekovito bilje možete uvrstiti u vaš život konzumiranjem čaja, kroz aromaterapiju ili prilikom kupanj
a, a time možete poboljšati rad svih čakri kroz svesno povezivanje sa njihovim vibracionim kvalitetima.

mudrost starih

Mudrost naših starih o lečenju bolesti: Pre posete doktoru, prvo isprobajte ovo! (RECEPT)

Nekada su se naši stari lečili samostalno, bez posete lekaru, a obavezno su živeli do duboke starosti. Evo koje mudrosti smo mi zaboravili, a oni su nam je ostavili u amanet

Ako vam je nos zapušen i loše dišete - uzmite čen belog luka, stavite ga u vodu i nakon sat vremena ukapajte nekoliko kapi belog luka u nosnice.
Što je čovek stariji, luk je za njega važniji.
Curenje nosa, kašalj, glavobolja - pomešajte crni luk i med i jedite tri puta dnevno.
Za prevenciju prehlade, beli luk ispržite na malo ulja i to mažite na hleb i jedite.
Prvi znaci prehlade se leče tako što noge potopite u vrelu vodu sa morskom solju.
Artroza i grčevi u nogama se leče dubokim čizmama. Tokom zime i proleće nosite tople čizme do kolena i ne bojte se ovih bolesti.
Artritis, giht i skleroza - jedite lubenicu što više.
Išijas - zagrejte ciglu pa stavite pored noge u kojoj osećate išijas. Zagrevajte nogu što češće.
Ako imate gljivice na nogama - prošetajte bosi po rosnoj travi.
Neka vam večera bude kriška sira - i karijesa neće biti.
Jedna jabuka dnevno i nema problema sa holesterolom.
Mladi beli luk je spas za krvne sudove.
Malariju ne  može da dobije osoba koja spava sa pelinom pored glave.
Hemoroidi prolaze bez krvarenja, ako pijete sok od šargarepe.
Propolis pomešan sa rakijom leči zbobolju.
U slučaju opstipacije pijte rasol.
Istrljajte pola limuna na stopalo, zatim namažite mast i ispucale pete biće prošlost.
Sok od cvekle leči kamen u žuči, čisti jetru.
Svako jutro pijte pomalo jabukovog sirćeta i nećete imati proširene vene.
Sok od krastavca i šargarepe čisti i neguje svako lice.
Jedan čen svakog dana štiti od svih virusa.
Grip se leči čajem od lipe.
Limun, med i beli luk leče bronhitis.
Za jako i zdravo telo, svaki dan pijte sok od šargarepe, cvekle i jabuke.
Očistite staračke pege sa sokom od belog luka i aloje.
Prokuvajte cela zdrna ovasa sa malo mleka, pa pijte i izlečite astmu.
Vodu pijte pre jela kako biste bili dugo mladi.
Da biste bili jaki i zdravi, umesto lekova jedite kašičicu meda.
Krećite se zimi isto kao i leti i bićete zdravi i veseli

srce ne podnosi

Ove namirnice srce ne podnosi: Okidači visokog pritiska, upala i bolesti srca!

Kardiovaskularne bolesti vodeći su uzrok smrti u svetu, a promena životnog stila koji je vrlo stresan i pun nezdravih navika doveo je do povećanja srčanih bolesti, kako kod starije tako i kod mlađe populacije.

Možemo ih zaustaviti usvajanjem određenih navika, poput izbegavanja namirnica koje naše srce ne voli!

So, šećer, mast

Velike količine masti, šećera i zasićenih masnoća vremenom se talože i povećavaju rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti, pa ako pazite na svoje zdravlje, ove stvari izbegavajte.

Slanina

Više od polovine kalorija iz slanine dolazi iz masnoća koje povećavaju loš holesterol (LDL) i povećavaju šanse da ćete doživeti srčani udar. Kako je prepun soli, povećava krvni pritisakzbog čega srce teže radi. Visok procenat  natrijuma može da dovede do infarkta, bolesti ili čak prestanka rada srca.

Crveno meso

Ako jedete previše jagnjetine ili svinjetine, šanse za razvoj bolesti srca postaju mnogo više. Za početak, smanjite porcije i odaberite belo meso.

Kolači i druge poslastice

Kolači i slične poslastice bi trebalo da budu retkost na vašoj trpezi, jer su puni šećera koji vode do nakupljanja kilograma. Povezani su i s visokim nivoima triglicerida i mogu voditi do bolesti srca.

Prerađeno meso

Viršle, salame i kobasice najgore su meso za vaše srce, tvrde stručnjaci, jer sadrže visoke količine soli i masnoća. Konzumiranje ovih proizvoda treba svesti na minimum.

Pirinač, testenina, hleb

Ove su namirnice napravljene od belog brašna i nedostaje im zdravih sastojaka poputvlakana... Puni su šećera, koje vaše telo skladišti kao masnoće, a takva ishrana može da utiče na taloženje masnoća u predelu stomaka koje su povezane s razvojem bolesti srca.

Alkohol

Umerena konzumacija alkohola vam neće štetiti osim ako imate visok krvni pritisak; tada može da utiče na razvoj bolesti srca. Previše alkohola vremenom može da dovede do zastoja srca, visokog krvnog pritiska, infarkta i gojenja.

Jogurt

Jogurt može da bude odličan izvor nutrijenata koji štiti od nastanka visokog pritiska, ali budite oprezni koji kupujete. Naime, jogurti kojima su dodati ukusi su puni šećera, pa ako ih jedete redovno, na kraju mogu dovesti do visokog krvnog pritiska, upala i bolesti srca.

Preskakanje obroka

Što zbog radnog dana prepunog obaveza, što zbog zaboravljanja, što zbog lenjosti, uglavnom zaboravljamo da je svaki obrok i međuobrok tokom dana važan. Ako preskočite doručak i ništa ne jedete do ručka ili, pak, doručkujete, a ništa ne jedete dok ne stignete kući s posla, svom telu ne činite nikakvu uslugu.

Upravo suprotno - metabolizam se usporava jer telo ne prima hranu i priprema se na dugoročniju oskudicu, pa usporava ceo organizam. Takođe, kada nakon pola dana gladovanjakonačno sednete za sto, povećavaju se šanse da ćete konzumirati previše hrane odjednom i nećete stati na vreme.

Rezultat će biti bolovi u stomaku, previše konzumiranih kalorija i nakupljanje masnoća oko stomaka, koje se smatraju najštetnijim za kardivaskularno zdravlje.

bolan vrat

ZA UKOČEN I BOLAN VRAT: POMOĆ U ROKU OD 30 SEKUNDI

Hronično držanje glave nagnute naprijed jedna je od posljedica modernog, sjedalačkog načina života. Takav položaj glave stvara ogroman pritisak na mišiće vrata i nepovoljno utiee na cjelokupno držanje tijela.
Cijenjeni kiropraktičar dr. Alan Mandell sa Floride osmislio je niz jednostavnih vježbi pomoću kojih sami sebi možemo pomoći da ublažimo bol i smanjimo ukočenost. Hronično držanje glave prema naprijed utiče na brojne mišiće u vratu i izaziva njihovo grčenje, slabljenje i nadraženost. Ova tehnika smišljena je za otpuštanje tih dubokih zgrčenih mišića i pruža trenutno olakšanje, objasnio je dr. Mandell u opisu videa u kojem je pokazao izvođenje ove tehnike koja se sastoji od tri korakai traje ukupno 30 sekundi.

1. Desnu ruku položite na lijevu stranu ključne kosti i istežite lijevu stranu vrata pet sekundi, naginjući vrat na desnu stranu. Opustite. Zatim lijevu ruku položite na desnu stranu ključne kosti i istežite desnu stranu vrata pet sekundi, naginjući vrat na lijevu stranu. Opustite.

2. Isprepletite prste na stražnjoj strani vrata i deset sekundi gurajte glavu prema nazad držeći je ravno, odnosno ne podižući i ne spuštajući bradu. Dok to radite imaćete osjećaj povlačenja na početku lobanje, kao i to da se mišići na prednjoj strani vrata skupljaju. Opustite.

3. Stavite ruke na vrat, odmah ispod lobanje,i podignite rukama lobanju i gurajte glavu prema nazad s lagano podignutom bradom. Držite taj položaj deset sekundi. Opustite.
Kako kaže dr. Mandell, već nakon prvog izvođenja ove vježbice osjetićete znatno poboljšanje, vrat će biti pokretljiviji, a mišići opušteniji i slobodniji.
Ovu vježbu možete izvoditi kad god osjetite potrebu, ali u roku od 30 sekundi trebalo bi da osjetite rezultate, poručuje kiropraktičar.

čičak

Spas za dijabetičare, reguliše šećer, pritisak i holesterol: Što prije počnite da koristite ovu biljku

Korijen ove biljke izuzetno je ljekovit. Još od antičkih vremena, korijen čička se koristi zbog svojih ljekovitih svojstava. Čičak svoje porijeklo vuče iz Azije, a posebno je bio cijenjen i gajen u Japanu. Podzemni dio ove poznate trnovite biljke može da bude važan dodatak ishrani svakog čovjeka, jer u sebi ima toliko dobrih stvari koje nikome ne mogu da štete.

Korijen čička se u prodavnicama može naći svijež ili sušen. Preporučuje se uvijek da se skuva prije konzumiranja, a onda da se pomiješa s drugim svježim povrćem, kao što su krompir, mrkva ili luk. Važno je izbjegavati korijenje čička koje je izgubilo svoju prirodnu boju ili ono koje je pretjerano suho, s obzirom na to da presušeni korijen čička nema isti hranljivi sadržaj.

Ovaj korijen može pomoći održanju zdravstvenog stanja optimalnim, s obzirom na činjenicu da u sebi sadrži brojne korisne materije. Korijen je bogat antioksidantima, koji su sposobni da štite tijelo od širokog spektra medicinskih problema. Štaviše, zbog svog bogatog sadržaja antioksidanata, čičkov korijen može da poboljša opšte kognitivne funkcije. Uz ovaj dar prirode moguće je izbjeći i promene neurodegenerativog tipa, kao što je Alchajmerova bolest.

Kada je riječ o kalorijskom sadržaju, važno je pomenuti da je korijen čička niskokaloričan. U sto grama ima svega 72 kalorije, što ga čini idealnim izborom za sve one koji žele da izgube na težini. Visok sadržaj polisaharida, posebno inulina, može da pomogne i onima koji pate od zatvora. Redovnim konzumiranjem korijena čička moguće je održavati nivoe šećera u krvi i holesterola stabilnim.

Bitno je reći i da je podzemni dio čička bogat vitaminima imineralima, posebno folnom kiselinom, niacinom, riboflavinom i vitaminima C i E. Osim toga, čičkov koren je i dobar izvor kalijuma – u 100 grama ima oko 308 miligrama ovog minerala. Takođe je bogat i drugim mineralima, poput magnezijuma, gvožđa, cinka, kalcijuma i selena.

Medicinska upotreba korijena čička

Korijen čička se može koristiti za eliminaciju toksina iz krvi i drugih dijelova tijela, djelujući i kao moćan diuretik. Kada je riječ o površinskoj primjeni, može se koristiti za uspješno liječenje različitih stanja kože kao što su dermatitis, ekcem i psorijaza. Čak i oni koji pate od suhe kože mogu imati koristi od lokalne primjene čičkovog korijena, koji djeluje umirujuće.

Preporučuje se i osobama koje pate od hormonskog disbalansa, jer je on veoma efikasan u vraćanju prineko potrebne ravnoteže hormona. Takođe, može stimulisati i zdravlje jetre, pomažući ovaj važan organ da metaboliše različite hormone, kao što je estrogen.

Pošto je bogat vitaminima, mineralima i drugim korisnim materijama, nije iznenađenje što koren čička može da se koristi za stimulisanje funkcije važnih organa, kao što su srce, jetra ili žučna kesa. On može da se koristi za regulisanje disajnih problema, a kada je u pitanju zdravlje gastrointestinalnog trakta, korijen ove biljke može se koristiti kod pacijenata koji pate od probavnih poremećaja, poput gasova, dispepsije, gorušice i slično.

Sve ovo omogućava mu bogatstvo vlaknima, što je pravi preduslov efikasnog lijeka protiv zatvora.

Korijen čička može da bude i odličan lijek protiv visokog krvnog pritiska, zahvaljujući bogatom sadržaju kalijuma, koji djeluje kao vazodilatator (širi krvne sudove). Održavajući krvni pritisak u stabilnom stanju, on sprječava pojavu težih stanja, kao što su moždani ili srčani udar.

Takođe, sadrži i mnoštvo korisnih materija za liječenje upale i bolesti zglobova, čime se poboljšava obim kretanja i eliminisanje neugodnih simptoma, kao što su bol ili ukočenost.

Za dijabetičare, upotreba čičkovog korijena je više nego preporučljiva. To je zato što on sadrži puno vlakana, koji regulišu nivo insulina i šećera u tijelu. Kao što je već rečeno, bogat je inulinom, koji je dobro poznat po svojoj sposobnosti da utiče povoljno na simptome uzrokovane dijabetesom.

Korijen ove biljke ima i pozitivan uticaj na imuni sistem. Pošto je bogat vitaminima C i E, pruža tijelu odličnu dozu antioksidanata, što nadalje može smanjiti rizik od raka i sprečiti pojavu drugih hroničnih i potencijalno životno ugrožavajućih stanja.

ishrana srca

Pravilna ishrana za zdravo srce

Potrebno je da kroz obroke unosite namirnice koje štite srce kao što su: beli luk, riba, voće i povrće i koštuničavo voće.
Povećajte unos unos masnih riba poput: lososa, skuše, haringe i sveže tunjevine jer su ove ribe obogaćene omega 3 masnim kiselinama, koje štite arterije srca od oštećenja.
Unosite u većim količinama rastvorljiva biljna vlakna kroz ovas, voće i povrće.

S druge strane, smanjite unos zasićenih masnoća kojih najviše ima u kolačima, puterima, biskvitima, masnim mesima itd. Umesto toga unosite maslinovo ulje, avokado, voće, bademe i orase.

Korisne preporuke za ishranu
Jedite pet porcija voća i povrća na dan, ribu jedite bar dva puta nedeljno. Crvena mesa zamenite mesima pernatih životinja.
Jednom dnevno jedite namirnice poput crnog hleba, braon pirinča i ceralija.Umesto putera koristite margarin. Birajte mlečne proizvode sa manje masnoće.
Trudite se da održavate svoju telesnu težinu u normalnim okvirima i ograničite unos soli, dnevni unos za žene je 5g a za muškarce je 7g dnevno.

Najvažniji vitamini za srce

Vitamin E je jako važan i jača srce, ima ga u integralnim proizvodima, u maslinovom ulju, mleku i mlečnim proizvodima.
Pored ovog vitamina je jako bitna folna kiselina koje ima u brokulima, žumancetu i cvekli.

Od minerala su najbitniji kalijum i magnezijum koji su eliksir za krvni pritisak. Kalijuma najviše ima u jabukama, zelenoj salati, spanaću i kupusu. Magnezijuma ima u bademima, bananama, semenkama bundeve, orasima…
Srcu i krvnom pritisku su potrebni i mikroelementi i to selen, male količine joda i gvožđa. Gvožđa ima u luku, pasulju, grašku i suvom voću – urmama, smokvama, šljivama. Selena ima u pečurkama, pirinću, belom luku i morskoj ribi.

Rekreacija za očuvanje zdravlja srca
Pored isbalansirane ishrane, i dovoljne količine vitamina i minerala za zdravlje srca je jako bitna i rekreacija, da ste fizički aktivni. Savetujemo vam da šetate 30-45 min umerenim hodom pet dana u nedelji, vozite bicikl ili brzo hodate. Ovo se posebno odnosi na one koji rade u kancelarijama i koji sede veći deo dana. Oni bi naročito trebali uključiti neki vid rekreacije da ne bi došlo do nekih srčanih obolenja.