1. Opalite po mikrofonu! Švedska studija pokazala je da pjevanje pospješuje varijabilnost pulsa i pojačava otpornost na infarkt.
2. Daj nam Sunca! Prema istraživačkom članku objavljenom u časopisu Investigative Dermatology, direktna ekspozicija Sunčevoj svjetlosti pojačava proizvodnju azotnog oksida u tijelu - on snižava arterijski tlak i čuva krvne žile.
3. Buć! Prema istraživanju sprovedenom u Švicarskoj, muškarci pod stresom mogu upoloviti rizik za infarkt redovnim odlaskom na plivanje dva puta sedmično.
4. Udahnite život punim plućima! Šest dubokih udaha u 30 sekundi snižava krvni tlak za 4 podioka, prema istraživanju objavljenom u časopisu Hypertension Research.
5. Idite u dubinu! Prema istraživanju opisanom u časopisu Journal of Hypertension, duboki čučnjevi podižu DOBRI holesterol - dobro i za Vaše srce.
7. Biciklijada! Prema Journal of Hypertension, poželjno je da dan u teretani završite na statičnom biciklu, ove kretnje čine Vaše arterije fleksibilnijima.
8. Budite Duško Dugouško! Unos narandžastog povrća (bogatog beta-karotenom) izvrstan je za zdravlje (Journal of Hypertension).
9. Ne slušajte loše stvari! Prema Danish Cancer Society, za svakih 10dB prometne buke van Vaše kuće/stana, rizik od infarkta za Vas raste za 10%. Noću začepite uši.
10. Jak stisak! Jednomjesečni trening stiskanja šake snižava krvni tlak za 10%. Možete pokušati 4 puta po 2 minute stiskati lopticu za tenis. Jačini stiska pomaže ako npr. slušate blebetanje svog "omiljenog" političara.
Prof.dr. Jasmin Čaluk
