šetnja za srce

Prezaposleni ste? Nemate vremena? Više nema isprika da nemamo vremena za vježbanje. Ustanovljeno je da tri kraće šetnje od po 10 minuta mogu potpuno zamijeniti jednu šetnju od 30 minuta.

Uspoređivani su utjecaji na fizičko i mentalno zdravlje prema planovima vježbanja 3 puta 10, odnosno 1 puta 30 minutne šetnje dnevno, kod umjereno uhranjenih osoba, u srednjim 40-tim godinama. Svi učesnici su pratili oba plana vježbanja u periodima od po šest mjeseci, sa razdobljem od dva tjedna izmađu, i bili su upućeni da u međuvremanu ne mijenjaju životne navike i dijetu.
Mjereni su težina, raspodjela tjelesne masti, tlak, kolesterol, otkucaji srca i potrošnja kisika. Također su procjenjivani osjećaji napetosti i raspoloženja.
Ustanovljeno je da oba plana vježbanja podjednako poboljšavaju tjelesne sposobnosti i jednako smanjuju osjećaj napetosti. Iako nijedan plan vježbanja nije kao posljedicu imao vidljivi gubitak tjelesne težine, pomogli su da se masno tkivo u tijelu rasporedi van centra tijela, što se smatra kao povoljan znak u odnosu na rizik srčanih bolesti.
Osim toga je ustanovljeno da oba plana vježbanja imaju kao posljedicu manji, ali značajan pad krvnog tlaka i poboljšanje razine kolesterola, sa povećanjem HDL “dobrog” kolesterola.
Autor studije je Marie Murphy, PhD, sa University of Ulster u Jordanstownu, Sjeverna Irska.

aspirin za srce

Aspirin 100 je prema novim istraživanjima najbolji izbor za zdravlje srca.

Jedna tableta aspirina 100

Jedna tableta aspirina 100 sadrži  81 miligram aspirina. To je po prilici četvrtina količine od 325 mg velikog aspirina. Novo istraživanje pokazuje da je 81 mg na dan najčešće rabljena doza. Pokazalo se da da količine veće od 81 mg nisu značajnije utjecale na poboljšanje zdravlja srca nego su samo povećavale opasnost od krvarenja u želucu.

Među liječnicima koji su surađivali na studiji bio je i Charles Campbell, MD, sa University of Kentucky’s Gill Heart Instituta. Analizirani su podaci jedanaest studija o aspirinu i srčanim bolestima.

Studije, vršene od 1989. do 2004. uključile su više od 40.000 pacijenata koji su uzimali dnevne doze aspirina u rasponu od 30 do 1.300 mg. Većina pacijenata je imala srčana oboljenja.

Vrste studija su se razlikovale po oblicima i trajanju, od pacijenata koji su bili liječeni od srčanih oboljenja u bolnicama do četverogodišnjih studija ljudi koji su preživjeli manji srčani udar.

“I dok je aspirin učinkovit lijek za sprečavanje krvnih ugrušaka, problemi sa terapijom aspirinom nastaju zbog povećane opasnosti od krvarenja, posebno u probavnom dijelu” piše Campbell u članku objavljenom u biltenu University of Kentucky News.

“Vjerujemo da se treba upotrijebiti minimalna učinkovita doza” Campbell zaljučuje.

Campbell i kolege tvrde da je potrebno još istraživanja da bi se utvrdilo da li pojedine grupe ljudi mogu imati koristi i od većig doza.

Članak o tome je objavljen u časopisu The Journal of the American Medical Association.

banane

BANANE

Naučni naziv za bananu je "Musa sapientum", što u prevodu znači "plod mudraca”. Ovo je jedna od najvažnijih namirnica u Africi, a u svetu se godišnje pojede više od 100 milijardi banana!

Unutrašnji deo kore banane

Ako unutrašnjom stranom kore banane trljate zube, oni će postati prirodno beli. Rezultate očekujte za oko dve nedelje. Takođe, ako unutrašnjim delom kore protrljate mesto na koje vas je ujeo komarac, svrab će prestati. Korom protrljajte ranu ili opekotinu kako biste se lišili bola, i ne zaboravite da se na ovaj način rana čuva od infekcije.

Banane jedna od najvažnijih namirnica na svetu

Banane su posebno važne u istočnoj Africi, gde predstavljaju jedan od glavnih izvora hrane za oko 50 posto stanovništva. U ovom delu sveta, godišnja potrošnja može biti čak i više od 400 kg po osobi. U celom svetu se svake godine pojede više od 100 milijardi banana. Sa ovokvom brojkom ih čini četvrtim najvećim poljoprivrednim proizvodom, odmah nakon pirinča, pšenice i kukuruza.

Banane su izuzetno zdrave

Banane imaju malo kalorija i masti, nemaju natrijum i holesterol. One sadrže vitamin C, kalijum, vlakana i vitamin B6. Istraživanja pokazuju da jedenje banane može da smanji rizik od srčanih napada i moždanih udara, kao I da smanji rizik od dobijanja nekih vrsta raka. Banane pomažu vašem telu da proizvede serotonin - prirodnu supstancu koja ublažava depresiju, a mogu vam pomoći kod odvikavanja od pušenja. B6, B12, kalijum i magnezijum koji se nalaze u bananama, pomažu u oporavku tela od dejstva nikotina. Banana je bogata gvožđem i može podstaći stvaranje hemoglobina u krvi i tako pomoći kod nekih slučajeva anemije.

statistika

Statistika

Ponekad zaista zaboravimo koliko smo sretni...
Kad bismo mogli cjelokupno covjecanstvo svesti na selo sa stotinu stanovnika, a poštujući proporcije svih postojećih naroda svijeta, selo bi bilo ovako sastavljeno:
- 57 Azijata, 21 Europljanin, 14 Amerikanaca (sjevernih i juznih) i 8 Afrikanaca
- 52 zene i 48 muskaraca, 70 ne-bijelaca i 30 bijelaca, 70 ne-krscana i 30 kršćana,
89 heteroseksualaca i 11 homoseksualaca...
- 6 osoba bi posjedovalo 59% sveukupnog svjetskog bogatstva i svih 6 bi bili iz Sjedinjenih Americkih Drzava, 80 bi ih zivjelo u kucama bez osnovnih uvjeta stanovanja, 70 bi ih bilo nepismenih, 50 bi bilo neuhranjeno, 1 bi umirao, 1 bi se radjao, 1 bi imao kompjuter, 1 bi posjedovao fakultetsku diplomu...
Ako se svijet gleda u svjetlu ovih podataka potreba prihvacanja, razumijevanja, suosjecanja i edukacije postaje ocita.
Razmislite i o ovome:
Ako ste se jutros probudili zdraviji nego bolesniji sretniji ste od milijun ljudi koji ne će dočekati iduci tjedan.
Ako nikad niste osjetili opasnost rata, usamljenost zatocenistva, agoniju mucenja, ugrize gladi,sretniji ste od 500 miliona (1/2 milijarde) ljudi ovoga svijeta.
Ako mozete otici u crkvu bez straha da vam prijete, muce ili ubiju, sretniji ste od 3 milijarde ljudi ovoga svijeta.
Ako u vasem hladnjaku ima hrane, na vama odjece, nad glavom imate krov i krevet u koji ćete leći, bogatiji ste od 75% stanovnika ovog svijeta.
Ako imate racun u banci, novac u novcaniku i nesto sitnisa okolo u nekoj kutijici, pripadate medju 8% najbolje stojecih ljudi na svijetu.
Ako su vam roditelji jos zivi a uz to jos uvijek u braku, spadate medju uistinu rijetke osobe.
Ako mozete procitati ovu poruku upravo ste dvostruko blagoslovljeni: jer je netko mislio na vas i jer ne spadate medju 2 milijarde onih koji ne znaju citati a imate kompjuter.

5 naj dijeta

5 najzdravijih dijeta za 2016.

Dijeta je način prehrane čiji cilj ne mora biti samo mršavljenje, već i regulacija i prevencija kroničnih bolesti.
US News & World Report rangirao je najbolje dijete prema njihovim uspješnostima, no ne samo u mršavljenju, već i njihova zdravstvena učinka. Proučavali su rezultate 38 najpopularnijih dijeta, odnosno kako one utječu na zdravlje, na mršavljenje u kratkotrajnom roku, mršavljenje u dužem periodu i koliko ih je lako pratiti. Na čelo su sjele one dijete čiji je cilj poboljšanje zdravlja, a ne samo mršavljenje.

1. DASH dijeta
Na prvom se mjestu našla DASH (Diatery Approaches to Stop Hypertension) dijeta, prehrana bogata voćem i povrćem, s malo zasićenih masti, koja može smanjiti i rizik od srčanog udara kod osoba s blago povišenim krvnim tlakom. DASH predviđa smanjenje unosa masti, crvenog mesa, slastica i zaslađenih pića i njihovu zamjenu s integralnim žitaricama, peradi, malo masnim mliječnim proizvodim, ribom i orasima.
Ovaj način prehrane ne bazira se toliko na gubitku težine, koliko na regulaciji krvnog tlaka. Ona je primarno odlično za poboljšanje zdravlja, dok joj je US News dao ocjenu 3 za gubitak težine u kratkom i dugom periodu.

2. MIND dijeta
Cilj osmišljavanja MIND prehrane također nije bio gubitak težine, već smanjivanje rizika od Alzheimerove bolesti i drugih oboljenja demencije, a to se pokušava postići namirnicama koje pomažu mozgu. MIND dijeta se sastoji od 15 grupa namirnica, od čega je 10 zdravih grupa kao što je zeleno lisnato povrće, korjenasto i ostalo povrće, bobičasto voće, riba, i od 5 nezdravih grupa, kao što je fast food, slatkiši i crveno meso.
Za zdravlje, ova je dijeta dobila ocjenu 4.5, dok je, jednako kao i DASH prehrane, dobila oko trojke za gubljenje kilograma.

3. TLC dijeta
TLC način prehrane, odnosno Therapeutic Lifestyle Changes dijeta, prikupila je jednako bodova kao i MIND dijeta, a cilj je smanjivanje kolestorela. Kao i prethodne dvije, TLC prehrana je vrlo zdrava, no za utjecanje na tjelesnu težinu je također dobila trojku.
Ovu je dijetu kreirao američki nacionalni institut u sklopu zdravog nacionalnog edukacijskog programa o kolesterolu, a osim što njega smanjuje, također smanjuje i rizik od kardiovaskularnih bolesti. Poanta dijete je u što većoj mjeri izbaciti zasićene masti iz prehrane. Osim njih, potiče se i izbacivanje soli, a što veći unos voća, povrća i cjelovitih žitarica.
Za razliku od drugih dijeta, ona nema plan prehrane, već samo pravila koja se trebaju pratiti kako bi dijeta djelovala. Najprije trebate odrediti željeni dnevni kalorijski unos, koji bi uz loš kolesterol trebao za muškarce biti 2,500 kalorija, a za žene 1,800.
Dva važna pravila su da bi unos zasićenih masti trebao biti manji od 7 posto ukupnog energetskog unosa i unos dijetalnog kolesterola bi trebao biti maksimalno 200 mg dnevno, odnosno, na primjer, 60 grama sira. Osim toga, proteini bi trebali činiti 15 posto ukupnog energetskog unosa, a mononezasićenih masnoća oko 20 posto. Svakako bi unos kalorija trebao biti podjednak potrošenim kalorijama, a ako želite izgubiti težinu, unos mora biti manji od potrošenih kalorija.

4. Dijeta za oplodnju
Dijeta za oplodnju, kao prvo, nije stvorena samo za žene, no one žene koje žele zatrudnjeti bit će od velike koristi. Naime, dijeta je nastala jer se smatra da prilagođavanjem prehrane, regulacijom težine i povećanom tjelesnom aktivnošću se može povećati ovulacija i lakše zatrudnjeti.
Ona je nastala na temelju istraživanja koja su započela 1976. godine, a koje je obuhvatilo 238 tisuća medicinskih sestara, odnosno istraživanje je pokazalo kako žene koje konzumiraju dobre masnoće, cjelovite žitarice i biljne proteine imaju bolju zalihu jajašca. Osim što se jede zobena kaša, također se preporučaju mliječni proizvodi, poput sladoleda i punomasnog jogurta, a prehrana je puna antioksidansa, vitamina i minerala.
Kao i prethodni načini prehrane, i ova dijeta je od US News dobio ocjenu 3 za gubitak kilograma, 4,4 za zdravlje.

5. Dijeta Mayo klinike
Nova dijeta Mayo klinikie osigurava da ćemo u prva dva tjedna skinuti od 2 do skoro 5 kilograma, a nakon toga ćete gubiti pola kilograma do kilograma, i tako dok ne dođete do svog cilja. Od strane US News je svejedno dobila trojku za gubitak kilograma, iako je njen primaran cilj bio upravo to. Također je ova dijeta dobra za zdravlje, odnosno barem za prekid loših prehrambenih navika i njihovom zamjenom s dobrima.
Mayo prehrana sadrži puno voća, povrća i cjelovitih žitarica, dok se traži manji unos zasićenih masnoća i soli, te zbog toga pomaže i očuvanju zdrave razine kolesterola i krvnog tlaka. Mayo dijeta bazira se na piramidi hrane koje naglašava koje namirnice trebamo jesti u većim, a koje u manjim količinama. Čak možete i lokalnu kuhinju prilagoditi ovom obliku prehrane, a slatkiši su također dopušteni – no u posebnim prilikama.

narandža dijeta

MEDICINSKA (narandza) DIJETA
    --------------------------------------
    Doručak: isti tokom 15 dana
    -1 narandza -1 dvopek (4 krekera) -1 šolja kafe ili čaja bez šećera
    --------------------------------------
    1. dan
    Ručak:1 narandza,1 kuvano jaje,1/2 šolje jogurta.
    Večera:2 paradaiza,2 kuvana jaja,1 krastavac ili1/2 oprane zelene salate.
    2. dan
    Ručak:1 naranadza,1 kuvano jaje,1/2 šolje jogurta.
    Večera:1 Pljeskavica (125 g mljevenog mesa),1 narandza,
    (1 paradaiz)4 krekera,1 šolja kafe ili čaja bez šećera.
    3. dan
    Ručak:1 narandza,1 kuvano jaje,1/2 šolje jogurta,1 zelena salata ili 2 krastavca, napici bez šećera.
    Večera:1 Pljeskavica (125 g mljevenog junećeg mesa)
    1 narandza,4 krekera,1 šolja kafe ili čaja bez šećera.
    4. dan
    Ručak:125 g nemasnog sira,1 paradaiz,4 krekera.
    Večera:1 Pljeskavica (125 g mljevenog junećeg mesa)
    4 krekera,2 paradaiza,1 jabuka.
    5. dan
    Ručak:-200 g kuvanog mesa ili ribe-1 paradaiz-1 dvopek
    Večera:-500 g kuvanog povrća(mrkva,grašak,krompir)
    -1 kuvano jaje-1 paradaiz
    -------------------------------------

*Nakon 5 dana izgubi se 2,5-5 kg. Nakon 5 dana dijete, dijeta se ponavlja i tako 3 puta po 5 dana. Za 15 dana se izgubi 15 kila i nećete ih više dobiti ukoliko nakon dijete normalno jedete osim svakog PONEDJELJKA kada treba jesti sljedeće:
    Doručak: -1 čaša soka od limuna bez šećera
    Ručak: -2 jabuke, 1 dvopek
    Večera: -1 jaje, 1 paradaiz, 1 dvopek
    Za vrijeme dijete ne uzimati alkohol! Namirnice se mogu uzimati hladne ili tople, ali bitno je da se uzimaju tačno onim redom kako je napisano i ne izostaviti ni jednu.
    Piti što više vode i biljnih čajeva...

limun i voda

Zašto dan započeti sa vodom i limunom?

Za limun je već dobro poznata činjenica da je jedan od najzdravijih namirnica, bogat vitaminima i korisnim sastojcima. Donosimo vam razloge zašto je dobro započeti dan sa čašom vode i limunom.
 
Alkalizuje organizam

Ako vam je tijelo u hroničnom pH disbalansu, imate više šansi da se razbolite. Iako je limun kiseo, on se u telu pretvara u bazu i alkalizuje ga, a time ćete brzo i lako izbalansirati pH svog organizma, pogotovo ako vam je ishrana bogata mesom i mlečnim proizvodima.
 
Jača imunitet

Citrusno voće kao što je limun, sadrži jako puno vitamina C koji igra jako bitnu ulogu u jačanju imuniteta. Limun isto tako sadrži supstance koje imaju antimikrobna svojstva, koja štite organizam od virusa i prehlada.

Poboljšava proces varenja hrane

Sastojci iz limuna pomažu u borbi protiv gladi i duže vas vremena održavaju sitima. Isto tako, limun pomaže digestivnom sistemu u izbacivanju toksina iz tijela.

Prirodan diuretik

Sok od limuna je prirodan diuretik koji čisti vaše tijelo.

Pruža energiju

Limunada hidratizira tijelo, osvježava i pruža energiju.

Priprema napitka sa limunom

U čašu mlake vode iscijedite pola limuna i popijte odmah ujutro, natašte.Tokom dana možete popiti još 2-3 čaše vode sa limunom. Ako ne podnosite kiseli ukus, zasladite napitak javorovim ili agava sirupom.
Najbolje je koristiti limun iz biološkog ili domaćeg uzgoja. Uzgajiti limun kod kuće nije uopšte teško.