autofagija - značaj

Zašto je autofagija bitna za naš organizam i kako pojačati njeno dejstvo?

Autofagija je mehanizam našeg organizma koji nam pomaže da budemo zdravi. Iako je ljudski organizam zdrav, ćelije doživljavaju oštećenja za vreme raznih metaboličkih procesa. Kako starimo, naš organizam je pod konstantnim stresom sa sve više oštećenja nastalih usled delovanja slobodnih radikala. Naše ćelije postaju više izložene oštećenjima i delovanju toksina.

Pored toga kako organizam stari, usporavaju se i metabolički procesi, menja se endokrini sistem i struktura hormona. U tom slučaju organizam se takođe izlaže većem stresu i dolazi do određenih promena.

Tada na scenu nastupa autofagija. Ovaj proces u organizmu pomaže našem telu da se oslobodi oštećenih ćelija. Među ciljane mete su uključene i aktivne ćelije koje nemaju nikakvu ulogu u organizmu. Ćelije koje predstavljaju višak a takođe i maligne ćelije.

Veoma je bitno da se organizam oslobodi oštećenih, neupotrebljivih i malignih ćelija iz razloga što one mogu da indiciraju inflamatorne rekacije ili neka veoma ozbiljna oboljenja.

Reč autofagija je osmišljena pre nekoliko dekada i sastoji se iz dve Grčke reči. Prva “auto ” (značenje sebe) i drugha “phagy” (značenje jesti).
U najnovijim studijama istraživači su uspeli da shvate kako ovaj kompleksni deo našeg imunog sistema može da utiče na našu dugovečnost, da poboljša naš imuni sistem, naše srce i kompletan metabolizam.

Šta je autofagija i dali je ona dobra ili loša za vas?

Definicija autofagije je konzumiranje tkiva svog sopstvenog organizma u vidu metaboličkog procesa koji nastaje usled izgladnjivanja ili usled različitih bolesti. Istraživači veruju da je autofagija mehanizam za preživljavanje. Na taj način organizam regauje na stres i pokušava da se zaštiti.

Dali je autofagija dobra ili loša za vaše zdravlje? Ona je definitivno dobra! Kao što sam naveo, možete smatrati autofagiju formom samo-proždiranja. Ovo može zvučati zastrašujuće, ali je ovo normalna proces organizma prilikom kog se obnavljaju ćelije. Autofagija je toliko od pomoći, da predstavlja ključ za prevenciju bolesti kao što je kancer, neuronska degeneracija, diabetes, bolesti jetre i autoimuni poremećaji, kao i za infekcije.

Autofagija ima mnogo prednosti koje pomažu prilikom starenja. Autofagija koristi otpad proizveden u ćelijama da bi proizvela gradivni materijal za popravku i regeneraciju drugih ćelija.

Zahvaljujući najnovijim studijama, mi znamo da autofagija čisti organizam i da ga brani od negativnog efekta stresa. Naučnici još uvek istražuju način i procese autofagije i kako ona zapravo utiče na organizam.

Postoji nekoliko porcesa uključenih u autofagiju. Lizozomi su delovi ćelija koji mogu da uništavaju velike oštećene strukture, kao što su mitohondrije. Ovi delovi ćelija takođe mogu da pomognu prilikom trasporta ovih oštećenih delova ćelija u cilju generisanja energije. Suma sumarum, kompletnog procesa je da zapravo oštećeni materijal prvo mora biti transportovan od strane lizozoma, nakon toga rekonstruisan, a potom upotrebljen za novu svrhu.

Benificije autofagije

Istraživači su nagovestili koje su najvažnije dobre osobine autofagije za naš organizam:

Obezbeđivanje gradivnog materijala i energije za ćelije.

Recikliranje oštećenih proteina i odpadaka

Regulacija funkcija pogona ćelija, mitohondrija, koje služe za proizvodnju energije a mogu biti oštećene usled oksidativnog stresa i anaerobnog stanja ćelije usled fizičkog napora, bolesti ili uticaja nekih hormona na ćelije i njihove receptore

Štiti nervni sistem i podstiče razvoj novih moždanih ćelija. Autofagija poboljšava kognitivne funkcije, stukturu mozga i neuroplastičnost.
Autofagija pospešuje rast i razvoj ćelija srčanog mišića. Takođe, štiti srce od srčanih oboljenja.

Poboljšava i modifikuje imuni sistem eliminisanjem intercelularnih patogena. Takođe na ovaj način smanjuje toksičnost u organizmu a samim tim štiti DNK.

Sprečava oštećenje zdravih tkiva. Uništava rak, bori se protiv neurodgenerativnih bolesti.

Postiji nekoliko različitih vrsta autofagije. Nauka poznaje makroautofagiju, mikroautofagiju i zaštitnu autofagiju. Makroautofagija je katabolički proces kojim se formiraju vezikule koje gutaju celularne makromolekule i organele. Ovo je oblik o kome se najčešće govori.

Ljudska vrsta nije jedina koja ima benificije od autofagije. Autofagija se takođe odigrava i u biljkama, crvima, muvama i drugim sisarima.Dosta istraživanja sa autofagijom je sprovedeno na pacovima. Izdvojena su 32 gena koja su povezana sa autofagijom. Istraživanja su nastavljena a njihov tok je veoma važan iz razloga što na taj način možem otkriti mnogo novih pojedinosti vezanih za ovu metaboličku aktivnost organizma.

Veza između autofagije i apoptoze

Naučnici veruju da je autofagija selektina prilikom odstranjivanja pojedinih organela, ribozoma i proteinskih agregata iz ljudskog organizma. Trenutno nema informacija da autofagija ili apoptoza (programirana ćelijska smrt) regulišu neke druge procese u organizmu. Neke studije potvrđuju činjenicu da je autofagija mehanizam apoptoze.

Jedan od razloga zbog kojih su istraživači zainteresovani za vezu između autofagije i apoptoze, je verovanje da autofagijom može da se tretira kancer i neurodegerenattivne bolesti poput Alchajmerove bolesti. Autofagija može da deluje kao terapeutski proces u organizmu, kojime ciljano odstranjujemo neželjene ćelije a čuvamo one zdrave.

U budućnosti, možemo koristiti proces autofagije za zaštitu ćelija i njihovo obnavljanje i uništavanje ćelija koje izazivaju bolesti i upale u organizmu.

Kako pojačati autofagiju?

Autofagija je aktivna u svim ćelijama ali se ona pojačava kad se smanjuje unos hrane, tačnije kad izgladnimo organizam. Taj cilj može da se postigne vežbanjem, fizičkom aktivnošću i smanjenjem unosa kalorija. Oba načina su povezana sa kontrolom telesne mase, dužim životnim vekom i sprečavanjem mnogih bolesti povezanih sa starošću.

Post

Kad koristimo dijetu i prilagođavamo životne navike da bi pojačali aktivnost autofagije, najbolji okidač je post. Najbolja dietetska strategija je takozvani isprekidani post. Post ima veoma jednostavan koncept a to je prestanak unosa hrane određeni vremenski period (vi i dalje možete da pijete vodu za vreme posta ili tečnosti kao kafa i čaj).

Ako niste upoznati sa isprekidanim postom, ovaj tip ciklične ishrane uključuje vremnski restriktivne periode ishrane. Postoje mnoge različite forme isprekidanog posta koje pojačavaju autofagiju kao što je Alternativni dnevni post u kome limitirate vaš dnevni unos hrane u periodu između 4 i 8 dana.

Studije su pokazale da post između 24 i 48 časova ima najjači efekat, ali ovaj tip posta nije izvodljiv baš kod svih ljudi. Probajte bar između 12 i 36 časova ako vam gore navedena cifra ne polazi za rukom.

Najlakši nači da postignete željeni cilj je da jedete 1 ili 2 obroka dnevno umesto mnogo manjih obroka. Ako završavate večeru u 6 ili 7 sati probajte da gladujete barem do 7 sati ujutru narednog dana ili još bolje do 11 ili 12 sati.

Možete da izaberete 2-3 dana posta, čak to može da bude i duže kad postanete dovoljno iskusni i naviknete svoj organizam na post.

Katogena dijeta

Katogena ili KETO dijeta je dijeta sa velikim količinam zdravih masti, i malo količinom ugljenih hidrata i ova dijeta funkcioniše veoma slično postu. Keto dijeta deluje na taj način što dobijate 75% dnevnih kalorija ili više iz zdravih masti. a samo od 5 do 10% kaloriha iz ugljenih hidrata. Ovo deluje na Vaš organizam tako da u njemu dolazi do nekih ključnih promena. Metabolički putevi počinju da koriste masti kao gorivo umesto glukoze iz ugljenih hidrata.

Koji tipovi hrane su najvažniji ako planirate da započnete Katogenu dijetu? Koristite kokosovo ulje za ishranu, maslinovo ulje, jaja, puter od kirikija, meso od životinja hranjenih isključivo travom, fermentirani sir, avokado, semenje i košpice. Voće je takođe uključeno zbog neophodnih vlakana za digestivni trakt a i zbog vitamina i antioxidativnih svojstava koje poseduje.

Kao odgovor prilikom smanjenja unosa ugljenih hidrata, počeće da se proizvode ketoni koji imaju mnoge zaštitne efekte na vaš organizam. U studijama je otkriveno da ketoza može takođe da aktivira aufagiju, koja ima neuro zaštinu funkciju. U studijama na pacovima, keto dijeta je aktivirala metaboličke procese aktivatore autofagije i tom prilikom su se smanjile ozlede mozga kod povređenih pacova.

Vežba

Još jedan dobar stres koji može da aktivira autofagiju je vežbanje. Najnovija istraživanja pokazuju da vežbanje može da aktivira autofagiju u raznim organima uključujući i metaboličku regulaciju mišića, jetre i pankreasa.

Da vežbanje ima mnoge dobre strane, ono predstavlja oblik stresa zato što uništava tkivo, izazivajući njegove opravke i rast u jačoj formi. Još nije jasno koliko vežbanje pojačava autofagiju, ali istraživači veruju da je ono najbolje za pojačavanje autofagije.

Vežbanjem od 30 minuta pojačavamo autofagiju u skeletnom i mišićnom sistemu. Da li možemo da vežbamo za vreme posta? Većina ljudi može. Možete takođe primetiti da dobijate veliki priliv energije kad prestanete sa postom, što vas može još više motivisati da vežbate.

Bezbednosne mere prilikom posta

Naučili smo dosta stvari vezanih za autofagiju kroz ovaj tekst. Pojačavanjem autofagije putem posta i redovnim vežbanjem postižemo odlične rezultate.

Ali, ako uzimate pojedine lekove za kontorlu vašeg zdravstvenog stanja, najbolje je konsultovati doktora pre nego započente sa postom. Ljudi koji boluju od hipoglikemije ili diabetesa i žene koje su trudne, dojilje, ne treba da poste. Svako ko ima bolesti poput kancera treba pre početka posta da se konsultuje sa svojim doktorom.

povremeni post

Saznajte: Šta je „isprekidani post“ i zašto je jedan od najpopularnijih trendova u ishrani

U doslovnom prevodu, „isprekidani post“ (intermittent fasting) trenutno je jedan od najpopularnijih trendova u ishrani. Ljudi ga koriste kako bi smršali, poboljšali zdravlje i pojednostavili zdrav način života a, za one planiraju da na more otputuju u drugoj polovini leta, predstavlja zdrav i efikasan put do savršenog tela na plaži (ili barem onog tela koje nećete morati da krijete majicama).

Šta je povremeni post?

To je metod ishrane u kom se „smenjuju“ ciklusi u kojima se jede i u kojima se ništa ne jede. Naglasak nije na tome koja hrana se jede – mada slatkiši, testo i brza hrana nisu poželjni – već na tome kada se jede. U tom pogledu, to nije „dijeta“ u konvencionalnom smislu već je „dugoročni plan“ bolja definicija. Uobičajene metode ovakve ishrane uključuju svakodnevne 16-časovne postove, ili post na 24 sata, dva puta nedeljno.
Ukoliko pogledate unazad, kroz čitavu evoluciju, ljudi su zapravo postili (ovde se ne misli na religiozni post, nego na uzdržavanje od uzimanja bilo koje hrane). Kada bolje razmislite o tome, naši preci lovci i sakupljači nisu imali supermarkete, frižidere ili hranu koja je bila dostupna tokom cele godine. Ponekad nisu danima mogli da pronađu ništa za jelo, a naša tela su se razvila i adaptirala situaciji u kojoj bi mogla da funkcionišu bez hrane duže vreme. Ovako posmatrano, „povremeni post“ je prirodniji od konzumiranja tri do pet obroka dnevno.

Kako povremeni post utiče na vaše ćelije i hormone?

Kada postite odnosno ne uzimate hranu, nekoliko važnih procesa se odvija u vašem telu, na ćelijskom i molekularnom nivou. Na primer, menja se nivo hormona kako bi uskladištene telesne masti postale pristupačnije. Nivoi hormona rasta se povećavaju, čak 5 puta. Ovo doprinosi gubitku masti uz očuvanje mišićne mase. Osetljivost na insulin se poboljšava, a nivo insulina dramatično pada, što čini uskladištene telesne masti pristupačnijim za „trošenje“. Naučno je dokazano da se nivo šećera u krvi može sniziti za tri do šest odsto a insulin za čak 20 do 30 odsto, što je odlična prevencija dijabetesa tipa dva. Osim snižavanja insulina i povećanja nivoa hormona rasta, povećava se oslobađanje hormona koji je odgovoran za sagorevanje masti, noradrenalina. Kada se posti (da ne upotrebimo grublji izraz „gladuje“, koji može da u startu odvrati i od same ideje isprobavanja ovog režima), ćelije započinju proces celularne reparacije. Ovo uključuje autofagiju, gde ćelije uklanjaju stare i disfunkcionalne proteine koji se grade unutar ćelija. Takođe se javljaju promene u funkciji gena koji se odnose na dugovečnost i zaštitu od bolesti. Ove promene u nivou hormona, funkciji ćelije i ekspresiji gena su odgovorne za zdravstvene prednosti isprekidanog posta.
Zbog promena u nivoima hormona, vaš metabolizam se može ubrzati za čak 14 odsto. Kombinacijom unošenja manje kalorija i sagorevanje više kalorija, ovim načinom ishrane se postiže gubitak težine, promenom obe strane „kalorijske jednačine“. U studiji iz 2014. godine, pokazalo se da gubitak težine iznosi od tri do osam odsto, u periodu od 3-24 nedelje, što je zapravo značajna brojka u poređenju sa većinom studija gubitaka težine na bazi drugih metoda ishrane i dijeta. Prema ovoj studiji, ljudi su takođe izgubili od 4 do 7 odsto u obima struka, što ukazuje na to da su izgubili značajne količine štetnih visceralnih masti, koje se talože oko unutrašnjih organa.
Međutim, imajte na umu da je glavni razlog zašto to funkcioniše, to što ukupno u toku dana unosite manje kalorija. Ako se tokom perioda kada unosite hranu (npr. tokom osam sati, ukoliko ste se odlučili za 16/8 metod) jedete ogromne količine, logično je da nećete smršati ni gram.

Kako „povremeno postiti“?

Prema ličnim iskustvima mnogih koji su ovaj metod probali, varijanta 16/8 je najjednostavnija, i najlakše je se pridržavati; samim tim je i najpopularnija. Jesti zdravo je jednostavno, jednom kada ste pripremili jelovnik, kupili namirnice koje su vam potrebne i rešili se svih „slatkih grehova“ iz frižidera. Zanimljivo je da je ovu varijatnu ishrane popularisao poznati glumac Hju Džekmen, koji je uz pomoć nje stekao zavidnu formu za ulogu Vulverina.
Prednost metode 16/8 je što ćete, zapravo, značajan deo tih 16 sati gladovanja – prespavati. Važno je da ga u svoj život uvodite postepeno, tokom dve ili tri nedelje, tako što ćete povremeno preskakati doručak ili večeru. U prvoj nedelji „adaptacije“ probajte da se rasporedite hranu i vreme po principu 12/12. Ne morate ni odmah da se lišavate omiljene hrane, prosto birajte zdravije verzije: jogurt umesto majoneza u sosu ili kokosovo ulje umesto običnog ulja za prženje. U drugoj nedelji jedite, recimo, u periodu od 10 ujutro do osam uveče što će vam i dalje obezbediti kasni doručak, ručak i večeru, dakle nećete se izgladnjivati. U trećoj nedelji, izaberite period od 8 sati koji odgovara vašem dnevnom ritmu – recimo, od 10 do 18 sati ili od 11 do 19 časova. Van tog perioda preporučuje se da pijete dosta vode, ali i čajeva pa i kafe.Ne trudite se da tokom osam sati nadoknadite svu hranu koja vam je nedostajala: potrebno je napraviti balans posnog mesa, jaja, mlečnih proizvoda, povrća, orašastih plodova i mahunarki.

Načini „povremenog posta“

Nakon što smo utvrdili da ovo nije jedan od onih „jo-jo režima“ i da je ovakav način raspoređivanja obroka zdrav plus koristan, zbog gubitka kilograma: kako, pobogu, primeniti to u stvarnom životu? Ovo su najpopularnije metode:

• Metod 16/8: Takođe nazvan Lin-gejn protokol, uključuje preskakanje doručka i ograničavanje vašeg dnevnog unosa hrani u okviru 8 sati.
• Eat-Stop-Eat: Ovo podrazumeva 24-časovni post, jednom ili dva puta nedeljno, na primer ne jesti ništa od večere jednog dana do večere sledećeg dana.
• Ishrana 5: 2: u dva ne-uzastopna dana u nedelji, jedite samo 500-600 kalorija, dok ostalih pet dana konzumirajte hranu normalno.

gladovanje

Gladovanje - idealno sredstvo za čišćenje organizma

U današnje vrijeme izloženi smo mnoštvu toksina koji u naš organizam dospijevaju iz raznih izvora.
Živimo u onečišćenom okolišu, udišemo zagađeni zrak, a hrana koju konzumiramo sve više je kontaminirana štetnim i po zdravlje opasnim sastojcima.
Čak i u odjeći koju nosimo nerijetko se pronalaze štetni sastojci koji putem kože dospijevaju u naše tijelo.
Svi ti toksini se s vremenom nagomilavaju u tijelu i narušavaju sveopće stanje organizma.
Posljedice se mogu manifestirati u blažim oblicima, kao što su kronični umor, manjak energije, cjelodnevna pospanost, razdražljivost, iscrpljenost, tegobe s probavnim sustavom, glavobolje.
Zbog nagomilavanja toksina u organizmu mogu nastati i teže bolesti - alergije, artritis, bolesti srca, pa čak i rak.
Kako bi tijelo oslobodili od nakupljenih toksina i održali dobro zdravlje, potrebno je provoditi povremeno čišćenje organizma.
Redovita detoksikacija smanjuje rizik od mnogih bolesti, osnažuje duh i tijelo, a organizmu osigurava dodatnu energiju.
Mnogo je provjerenih prirodnih metoda čišćenja organizma, a jedna od njih je gladovanje.

Čišćenje organizma uz pomoć gladovanja

Gladovanje je najstariji, a prema mnogim stručnjacima i najsigurniji te najučinkovitiji način eliminacije štetnih tvari iz tijela.
Osim što oslobađa tijelo od svih otrova, ova metoda pozitivno djeluje na cjelokupno mentalno i fizičko stanje organizma.
Kroz davnu povijest pa do danas mnogi ugledni liječnici suzdržavanje od hrane smatrali su zdravim i prirodnim načinom čišćenja i obnavljanja organizma.
Još u antičko doba, poznati grčki liječnik, otac medicine, Hipokrat, zagovarao je gladovanje kao terapijsku metodu te je govorio: "Što bolesnika više hranite, to mu nanosite više štete".
Cijenjeni filozofi poput Platona i Sokrata također su se podvrgavali metodi gladovanja kao učinkovitom načinu za obnovu vlastitih mentalnih i fizičkih sposobnosti.
Otto Buchinger, njemački liječnik i filozof prvi je šezdesetih godina prošlog stoljeća zastupao post  kao snažnu medicinsku terapiju.
Buchingerovu metodu terapeutskog gladovanja poboljšao je i usavršio veliki austrijski poznavatelj narodne medicine Rudolf Breuss.
Danas je ona poznata kao "Totalna terapija" protiv teških i neizlječivih bolesti.
Osnovni princip totalne terapije podrazumijeva suzdržavanje od hrane, odnosno konzumaciju isključivo biljnih čajeva i sokova od povrća koji organizmu osiguravaju sve sastojke potrebne za normalno funkcioniranje.
Druga poznata terapija, čiji je zagovornik poznati liječnik i nutricionist Paavo. O. Airola, preporučuje se u preventivne svrhe.
Prema njoj, uz biljne čajeve i sokove od povrća dozvoljena je i konzumacija svježih voćnih sokova.
Treća metoda  bazirana je isključivo na vodi i biljnim čajevima, bez konzumiranja sokova od povrća ili voća.
Najteža terapija gladovanja, koju između ostalih zastupa i ruski stručnjak  Genadij Petrovič  Malahov temelji se samo na vodi.
Malahov smatra da je osnova zdravlja redovita eliminacija toksina iz organizma.
Napisao je čak šezdeset knjiga u kojima opisuje vlastita iskustva i saznanja o prirodnom liječenju.
Prema njegovim tvrdnjama veliku važnost na proces čišćenja organizma i ozdravljenje, uz gladovanje imaju i mjesečeve mijene.
On smatra da je čišćenje daleko efikasnije u određenim periodima mjesečevog ciklusa.
Malahov zastupa strogi režim gladovanja, odnosno terapiju zasnovanu isključivo na vodi i smatra da je takav način čišćenja daleko brži i temeljitiji.
Njegovo mišljenje je da se efekt izlječenja gubi unošenjem bilo kojeg oblika hrane pa nije pobornik konzumiranja sokova ili čajeva.

Napomena

Dugotrajno gladovanje na vodi ili na vodi i čajevima, bez upotrebe sokova, zahtijeva obavezan redoviti nadzor elektrolita u krvi.
Najlakše vrste gladovanja, koje preporučujemo u svrhu čišćenja organizma, su jednodnevni post na vodi ili trodnevni post na vodi, voćnim sokovima i voću.
Takve vrste postova nisu zahtjevne i možete ih povremeno provoditi (1-2 puta mjesečno) u svrhu čišćenja organizma i prevencije bolesti.

Kako proces gladovanja utječe na organizam

U prvoj polovici ciklusa gladovanja dolazi do čišćenja organizma, pri čemu se iz tijela izlučuju sve štetne i toksične tvari.
Eliminacija štetnih tvari pridonosi općem fizičkom i mentalnom boljitku, a dolazi i do jačanja imuniteta i energije.
Nakon toga, u drugom dijelu ciklusa tijelo počinje razgrađivati sve nezdrave stanice u organizmu; masne naslage, bolesna tkiva te strana tijela poput tumora i cista.
Za vrijeme razgradnje starog i bolesnog tkiva istovremeno počinje izgradnja novih, zdravih stanica.
Tijekom duže terapije postom nužno je redovito klistiranje (ispiranje) crijeva, kako bi se spriječilo trovanje uzrokovano eventualnim zadržavanjem razgrađenih tvari u organizmu.
Za vrijeme terapije preporučuje se što češći boravak na svježem zraku te uobičajene tjelesne aktivnosti poput šetnje, lagane gimnastike i masaže.

Gladovanjem protiv bolesti

Prema tvrdnjama mnogih alternativnih stručnjaka, ako se pravilno provodi, terapija gladovanjem može izliječiti brojne bolesti, pri čemu je najveći naglasak na izlječenju od raka.
U svojoj knjizi  ''Rak, leukemija i druge prividno neizlječive bolesti'' Breuss svjedoči o više od 40000 izlječenja od raka, ali i drugih teških bolesti.
Iako nije priznata od strane službene medicine, ova terapija se godinama provodi u mnogobrojnim alternativnim klinikama u svijetu.
Pokazala je svoju djelotvornost u liječenju sljedećih bolesti:

maligne bolesti
bolesti krvožilnog sustava
povišen kolesterol
visoki ili niski krvni tlak
poremećaji probavnog sustava
bolesti jetre i žučnog trakta
reuma i artroza
degenerativne bolesti kralježnice
bolesti mišića i ligamenta
alergije
psorijaza i mnoge druge kožne bolesti
bolesti dišnog sustava (astma, kronični bronhitis)
psihosomatski poremećaji
migrene
dijabetes
proširene vene

Uz Buchingera i Breussa mnogobrojni  medicinski stručnjaci svjedočili su o pozitivnim učincima gladovanja na cjelokupno fizičko i mentalno zdravlje čovjeka.

Švedski biokemičar i nutricionist, Dr Ragnar Berg, dobitnik Nobelove nagrade i jedan od vodećih svjetskih stručnjaka za prehranu, poznati je zagovornik  gladovanja na bazi sokova.

On je izjavio:

"Za vrijeme gladovanja tijelo izgara i izlučuje ogromne količine nakupljenog otpada. Ovaj proces ubrzava se pijenjem alkalnih sokova umjesto vode. Ja sam vodio mnoge terapije gladovanja i izvršio brojne testove pacijenata i uvjeren sam da unošenje sokova od voća i povrća povećava ljekovitu učinkovitost gladovanja. Ubrzava se eliminacija mokraćne i drugih kiselina, a šećeri iz sokova istovremeno jačaju srce.... gladovanje uz pomoć sokova najbolji je oblik gladovanja."

Gabriel Cousens, istaknuti kalifornijski liječnik, i sam je prošao terapiju posta u trajanju od 42 dana, a u svojoj knjizi  “Rainbow Green Live Food Cuisine” ističe dobrobiti gladovanja.

“Povremeno gladovanje već je stoljećima poznato kao moćno oružje protiv kroničnih bolesti te odličan način na koji ćemo produžiti životni vijek”

Uz poznate liječnike i nutricioniste, veliki  broj pacijenata podvrgnutih ovoj terapiji iznosi vlastita pozitivna svjedočanstva.

Većina ih opisuje period gladovanja kao razdoblje ispunjeno tjelesnom lakoćom, izrazitom fizičkom i duhovnom snagom te mirnim snom.

Posebno ističu odsutnost bilo koje vrste boli tijekom procesa gladovanja.

Ostali pozitivni učinci gladovanja

čisti organizam od toksina
izoštrava čula i poboljšava pamćenje
povećava otpornost prema infekcijama
jača energiju i vitalnost
pomlađuje organizam i usporava starenje
poboljšava izgled kože, kose i noktiju
pomaže u eliminaciji ovisnosti poput alkoholizma i pušenja

Napomene

Gladovanje može imati blage nuspojave poput glavobolje, razdražljivosti, vrtoglavice.
Ako se odlučite za duži post, trebate ga obavezno provoditi pod kontrolom stručne osobe.
Post se ne preporučuje trudnicama, dojiljama i djeci te osobama sa smanjenom tjelesnom težinom.

najmoćniji antibiotik

DR RIČARD ŠULC: Ovo je najmoćniji prirodni antibiotik, ubija svaku infekciju u telu! (RECEPT+UPUTSTVO)

Čuveni američki lekar Ričard Šulc otkiro je recept koji je nazvao Super-tonik, jer pomaže lečenju mnogih stanja.

Tinkture su jedni od najboljih prirodnih lekova, pre svega zato što izvlače i čuvaju u sebi sve ono najbolje iz biljaka. Sa druge strane, veoma su jake, pa ih treba pažljivo koristiti.

Iako u tinkture obično ide alkohol, znajte da je i jabukovo sirće savršen rastvarač ako želite da napravite tonik tinkturu. Ne samo da je 100% netoksičan, već ima i mnoge zdravstvene prednosti:
– Pomaže regulirasanju kiselosti organizma

– Pomaže probavnom traktu – ako je jabukovo sirće organskog porekla i nefiltrirano, sadržaće simbiozu prijateljskih kolonija bakterija i gljivica koje su odličan probiotik

– Sirćetna kiselina ima snažno antimikrobno delovanje i pokazalo se da smanjuje holesterol i pomaže kod osetljivosti na insulin

– Jabučna kiselina koja je antifugalna, antibakterijska i antivirusna, takođe pomaže proizvodnju energije koja povećava mentalno i mišićno funkcionisanje

– Jača imuni sistem

Slavni lekar Ričard Šulc otkiro je recept koji je nazvao Super-tonik. On naglašava da je potrebno da koristite sastojke organskog porekla ili da ih sami uzgajite, kako biste izvukli sve pozitivne efekte.

Sastojci: Sveža habanero papričica (ili najljuća koju možete da nađete), glavica belog luka, glavica crvenog luka, koren đumbira, koren rena i nerafinisano jabukovo sirće.

Priprema: Ovaj tonik se priprema kao i sve tinkture: trave stavite u posudu, prelijte jabukovim sirćetom, onoliko koliko je potrebno da sve biljke budu potopljene.

Zatim oljuštite i sitno iseckajte povrće, pa stavite sve sastojke u veliku staklenu teglu i potpuno pokrijte jabukovim sirćetom, tako da sirće pliva tri prsta iznad nivoa biljaka i povrća. Poklopite i držeći poklopac na mestu protresite tonik tako da se izmeša.

Ostavite tonik da stoji na tamnom mestu bar dve do šest nedelja. Što duže stoji, biće jači, a povremeno ga i ponovo protresite.

Ceđenje

Zbog lakšeg čuvanja i jednostavnog korišćenja, procedite tinkturu. Trebaće vam labava tkanina – gaza ili neke maramice, velika posuda i cediljka od nerđajućeg čelika koja se uklapa u veličinu posude. Ako nemate takav „alat“, možete staviti krpu preko otvora tegle i sipati dok sva tečnost ne izađe, ali dosta ćete izgubiti.

Stavite cediljku u posudu i prekrijte cediljku gazom. Izlijte sadržaj tegle u cediljku. Uzmite nešto čime ćete pritisnuti mešavinu da preostali sokovi izađu.

Tonik možete sipati u male tegle ili možete vratiti u veliku, prethodno ispranu. Zatamnjena boca je njabolji izbor, jer smanjuje štetu od svetla. Čuvati na tamnom, hladnom mestu. Ostatke biljaka i povrća možete da zamrznete ili dodati supama i drugim jelima.

Doziranje

Nakon što je tonik spreman, možete ga počnete sa svakodnevnom upotrebom, ili ga koristite po potrebi – za bolju probavu, imunitet i lečenje raznih bolesti. Zapamtite, ispijate jako moćne trave i začinsko bilje, tako da će i ukus biti takav, pa možete dodati malo prirodnog meda. Pobrinite se da pijete dosta vode tokom dana.

Jedna čašica od 20-30 ml će biti dovoljna. Međutim, ako se borite protiv teških infekcija, možete uzeti do 5 ili 6 doza dnevno.

jutro

PO JUTRU SE DAN POZNAJE!

Marko Aurelije je jednom rekao: "Kada se ujutru probudite, zahvalite se na činjenici što imate privilegiju da se probudite, što dišete, mislite, jedete i volite."

Ovo je 9 stvari koje morate da uradite svako jutro pre 9h kako bi ceo dan bio "baš kako treba":

Molite se

Čaj i najjednostavnija molitva će vam pomoći da započnete dan s osećajem smirenosti. Umesto da posegnete za telefonom i proverite jutarnju poštu, odvojite nekoliko minuta da čitate molitvu, da ispunite svoju dušu. Molitva će pomoći da se usaglasite, postaćete fokusirani i jači.

Hvala

Zahvalite se za ono što imate. Ova praksa je važna, jer ćete biti srećniji ako se svako jutro podsetite na čemu ste zahvalni.

"Ako reč hvala postane jedina molitva u vašem životu, onda će to biti dovoljno!"

Smislite šta ćete raditi danas

Ako napravite plan na vreme, pre ćete ispuniti sve obaveze. Ostavite malo vremena za ono što će da iskrsne u toku dana.

 Popijte čašu vode

Vaše telo je dehidrirano nakon sna, zbog toga je važno da popijete malo vode. Nutricionista, Dona Gejts sugeriše da ljudi piju pola dnevne količine vode ujutru. Ovo će očistiti telo od toksina, smanjiti glad i rizik od glavobolje.

Protegnite se

Jutarnje istezanje ima skoro istu funkciju kao i jutarnja gimnastika. Ako se protegnete svako jutro tako ćete povećati svoju fleksibilnost, poboljšati cirkulaciju i smanjiti nagomilani stres.

Slušajte muziku

Započnite dan slušajući muziku i videćete koliko ćete biti srećniji i puni pozitivne energije.Muzika povećava motivaciju i performanse.

 Osmeh

Započnite dan sa osmehom ispred ogledala u kupatilu. Osmeh pozitivno utiče na vaše opšte stanje i raspoloženje, čak i kada niste srećni. Upamtite: uspešni ljudi su uvek pozitivni!

Očistite iz sebe

Raspremite krevet, složite pidžamu, provetrite kuću/stan, operite šoljicu od kafe... Kada dođete kući i sačeka vas red - možete samo da se opustite!

Uradite najteži posao prvo

Kada  dođete na posao, prvo uradite onaj najteži posao. Tako ćete izlečiti lenjost, povećati produktivnost i ceo dan vam ostaje za raduckanje, a ne za težak i naporan rad.

iscjeljenje srca

​Iscjeljenje srca, radeći to, što je na duši

Da li ste ikada gledali kako vama poznata osoba prevazilazi depresiju, oslobađa se loših navika i viška kilograma?

Nedavno je moja bliska prijateljica doživjela težak razvod i brzo se vratila u formu, zahvaljujući plesu šest puta nedeljno.

- To toliko troši snagu! - rekala sam, a pomislila sam: "Je li to opsesivna ideja kod nje?"
- Hm, vjerovatno. Ali je toliko zabavno, - odgovorila je ona. - Ja mnogo volim muziku!

Potpuno sigurna da će se kasnije sjećati toga kao "manijačnog perioda", odlučila sam da sačekam da se ona smiri. Ali to se nije dogodilo. Umjesto toga, ona se razveselila. Uprkos mojim kritikama i sumnjama, ona se bavila plesom. I nakon nekoliko mjeseci čak sam morala priznati da je to bila odlična ideja. Preko telefona mi je govorila veselim glasom o novim planovima.

Naravno, zahvaljujući plesovima, njena fizička forma je bila na visini, često sam slušala i kako pjeva sama za sebe. Tako, da nijesu samo vježbe za tijelo odigrale svoju ulogu, već i muziku.

Tri mjeseca nakon početka njenog plesnog maratona, prijateljica je kupila sintisajzer "Casio" - "samo budala to može". Posle četiri počela nešto da komponuje - "tako, za sebe". A pet mjeseci kasnije, već je svaki dan provodila izvjesno vrijeme za klavijaturom. Vraćajući se sa posla, sjedala je za sintisajzer da se opusti i dopusti rukama na volju, a zatim išla na ples. Da li treba napominjati da je njen novi voljeni takođe plesač?
​
Moja prijateljica je iscijelila srce, radeći ono što joj je na duši. "Šta bih željela da radim?" - pitala je sebe, a ne: "Šta treba da radim?".

​Zvuk liječi ako se svjesno primjeni, koristiti da se obnovi duša i tijelo, zahvaćeni negativnom energijom, koja se prvo manifestuje kao nedostatak harmonije, a zatim i kao slabost.

Džulija Kamerun "Zlatna žila"

Prevela: Beba Muratović - bebamur.com

spriječite rak

Savet iz 1920. godine za sprečavanja raka: Iz ishrane izbacite samo 1 namirnicu!

Iako je svim našim ćelijama potrebna glukoza koja se pretvara u energiju, rak se upravo njome hrani. Hrana za rak su prosti ugljeni hidrati koji se pretvaraju u šećer kao i rafinisani šećer.

Šećer često nazivaju gorivom za rak.

Ako vi ili neko od vaših bližnjih boluje od raka, onda je najbolja stvar da šećer izbacite iz ishrane.

Doktor Oto Varburg i drugi naučnici iz 1920. godine, govorili su o tome kako rak voli šećer, ali iznenađujuće je da mnogi lekari to ne govore svojim pacijentima koji boluju od  raka.

Dokle god nastave da jedu prerađenu hranu koja je puna svih vrsta gluposti, verovatno će se dugo boriti sa ovom bolešću. Nemački fiziolozi, vodeći biohemičari i doktori medicine,ubeđeni su da se rak može pobediti.

To nikad nije jednostavno, ali mora da se promeni način ishrane i života.

Teorija Ota Varburga je da je rast malignih ćelija i tumora uzrokovan ćelijama koje proizvode energiju koristeći adenozin trifosfat (ATP) kroz neoksidativnu razgradnju glukoze (šećera). Recikliranje metabolita kao rezultat ovog procesa, nazvanog glikoliza, i cirkulacija antidiuretskog hormona (ADH) u telu prouzrokovana je anaerobnim disanjem. To je upravo suprotno od onoga što se dešava sa zdravim ćelijama.

Zdrave ćelije koje nisu rak generišu energiju za telo kroz oksidativnu razgradnju piruvata, konačnog proizvoda glikolize, što dovodi do mitohondrijske oksidacije.

Stoga je Varburg došao do zaključka da se rak može smatrati mitohondrijskom disfunkcijom. Normalni proces disanja kiseonika u telu zamenjuje fermentacija šećera.

Ako eliminišete šećer, rak se neće razviti.

Ova teorija svakako nije novina. Većina ljudi lako može da eliminiše iz ishrane očigledne krivce koji su bogati rafinisanim šećerom, kao što su kolači, razni slatkiši i industrijska hrana.
Problem je što mnogi proizvođači prikrivaju da se u njihovim namirnicama krije šećer. Na takve proizvode se mora obratiti posebna pažnja. Neke od njih su: "zdravi" jogurti, žitarice, hleb od celog zrna, pa čak i "nisko-kalorična" hrana koja može da sadrži velike količine šećera.

Najlakši način da se eliminiše nepoželjni rafinisani šećer je da prestanete da kupujete "gotovu hranu" ili prethodno upakovanu hranu i bar privremeno ne jedete u restoranima.

Čak i prelivi za salate mogu biti prepuni šećera.

Da biste se izborili sa rakom, smanjite šećer a povećajte unos voća i povrća kao i kvalitetnog mesa.