b12 - u praksi

Tko o čemu, vegani vječno o B12… tražeći sveti gral veganstva.

Osobno amatersko iskustvo jedne dugogodišnje veganke.
Mia nije po struci medicinar, niti nutricionist. Imala je dugogodišnju borbu s deficitom B12 koju je napokon uspjela riješiti pa je to htjela podijeliti s drugima koji imaju sličnih problema.
Najbolje je s vremena na vrijeme (svakih otprilike 5 godina, ako nema nikakvih vidljivih problema) napraviti pretragu, s tim da prije pretrage treba ne uzimati suplement što duže (najmanje 10-ak dana), inače nećeš imati jasnu sliku.

Probleme s apsorpcijom vitamina B12 danas ljudi imaju bez obzira na hranu koju jedu. Dakle, nije važno koliko si dugo vegan/ka. Neki ljudi koji jedu trupla mrtvih životinja imaju manjak B12. Neki su vegani/ke 15 godina i nemaju problema. Neki su od rođenja vegani i nemaju problema. Vjerojatno se razlikujemo po tome kako probavljamo hranu. To je genetski uvjetovano, a uz to i načinom života. Vegani/ke su rizična skupina zato što u biljnoj hrani nije prisutan B12 (uništen je osiromašenjem zemlje, korištenjem pesticida, pranjem hrane). Neki proizvodi biljnog porijekla obogaćeni su vitaminom B12, npr. neka biljna mlijeka, žitarice, dječje kašice, ali samo vitaminom B12 u formi cijanokobalamina koji neki ljudi vrlo teško apsorbiraju. Puno pouzdanija je suplementacija metilkobalaminom. Naše tijelo da bi iskoristilo B12 cijanokobalamin mora pretvoriti u metilkobalamin. Na žalost u Hrvatskoj se ne može kupiti metilkobalamin B12. Može se kupiti u Austriji, Njemačkoj, Engleskoj, USA, Japanu…

Za pretragu na B12 preko uputnice HZZO-a ćete se jako namučiti jer prvo morate dobiti uputnicu od svog liječnika opće prakse. Pitanje je hoće li je uopće priznati kad s njom dođete u specijalistički laboratorij. Nalaz na homocistein može se mislim napraviti u Zagrebu u bolnici Vuk Vrhovac http://www.idb.hr/, a obični B12 (manje pouzdan nalaz) na KBC Rebro http://www.kbc-zagreb.hr/klinike_i_zavodi/klinicki_zavod_za_laboratorijsku_dijagnostikuNajjednostavniji način za utvrđivanje nivoa B12 je otići u privatni laboratorij. U Zagrebu npr: http://www.lab-breyer.com/
Sada su na dvije adrese: Ilica (kod pivovare) i Bundek.
Najpouzdanija metoda je testiranje nivoa homocisteina (previsoki nivo ukazuje na problem s B12). Pretraga košta 160 kn (obična pretraga za B12 u Breyeru košta 130 kn, ali je manje pouzdana metoda, tj. može dati lažno dobar nalaz). Nije se potrebno naručivati i vađenje krvi se obavi isti tren kad dođete tamo, a nalaz se čeka dva tjedna (nalaz na „obični“ B12 stiže isti dan e-poštom ili kako se već dogovorite). Najbolje je prvi puta napraviti oba testa: B12 i homocistein (290 kn).

Ako uspijete prijeći sve prepreke trebat će vam otprilike dva mjeseca da dođete do svojih nalaza na Rebru, a na Vuk Vrhovcu nešto kraće i s manje stresa.

Za naručivanje methylcobalamin B12
Najpovoljniji Solgar metilkobalamin što znam je http://www.iherb.com/Solgar-Sublingual-Methylcobalamin-5000-mcg-60-Nuggets/14221 (postoje i jeftinije opcije, ali ovo je AFAIK najkvalitetniji oralni B12 na tržištu).
Vrlo je jednostavno. Ne treba kreditna kartica, samo obična VISA kartica (od tekućeg računa). Kod naručivanja obavezno biraj opciju **Global Priority Mail by DHL** (DHL express ispadne puno skuplje). Ne plaća se carina (osim ako naručiš stvari preko 150 eura), samo PDV 25% i nešto sitno hrvatskoj pošti. Za bočicu od 60 tabletica ispadne oko 135 kn, oko 25 kn dostava i još nešto za hrvatsku poštu. Naravno isplati se kupiti više odjednom jer dostava i dio za hrvatsku poštu je nepromjenjiv iznos dok se ne premaši neka velika gramaža pošiljke i iznos računa preko 150 eura. Stiže za 18 – 20 dana na tvoju adresu ili podigneš na svojoj lokalnoj pošti.

Najbolji način za apsorpciju gore spomenutog B12 je uzimanje uz neki od obroka. Tableticu je najbolje staviti u prostor između gornje usnice i desni te je tamo ostaviti da se otapa što je duže moguće. Apsorpcija je smanjena ako uzimate alkohol, kavu i puno šećera. Kod uzimanja velikih doza (kao što je gore spomenuta od 5000 mcg) navodno može doći do pada nivoa kalija u tijelu. Zato treba jesti hranu bogatu kalijem: banana, krumpir, avokado, orašasti plodovi (guglaj di ga još ima). Ili povremeno napraviti krvnu pretragu za kalij. Ja sam to napravila nakon dužeg suplementiranja i nalaz na kalij je bio u redu.

Autorica: Mia Krkač

biljna mlijeka

Čovjek je jedini sisavac koji pije mlijeko u odrasloj dobi i to od drugih vrsta!

Svrha mlijeka jest da nahrani mladunče svoje vrste i zato je mlijeko svakog sisavca različito sastavom kako bi upravo bilo prilagođeno mladunčadi te određene vrste.
Svaki sisavac odrastanjem gubi mogućnost probave mliječnog šećera pa tako i čovjek. Niti jedan sisavac ne pije mlijeko u odrasloj dobi.
Jedna šalica kravljega mlijeka prosječno sadrži i do sedam kapi gnoja, odnosno 500 milijuna somatskih stanica, oko 4.700.000 bakterija, 24 mg kolesterola, 6 g kazeina, a često i krv te fekalije. Mliječna industrija veliki je potrošač antibiotika, a nerijetko i hormona.

Sva biljna mlijeka su daleko zdravija, hranjivija i ukusnija od bilo kojeg mlijeka životinjskog porijekla, osim naravno majčinog mlijeka, koje je broj jedan za prehranu dojenčadi svih vrsta sisavaca. Dok kravlje, kozje i ostala životinjska mlijeka, koja ljudi silom otimaju porobljenim ne-ljudima, nanose štetu ljudskom organizmu, tako što crpe kalcij iz kostiju, ova mlijeka doprinose jačanju vaših kostiju i cjelokupnog organizma. Za razliku od životinjskih mlijeka, čije hranljive sastojke naš organizam može probaviti samo do 25%, hranljivi sastojci iz biljnih mlijeka mogu se probaviti gotovo u potpunosti. Biljna mlijeka predstavljaju namirnice koje rado konzumiraju ljudi svih uzrasta, a posebno su popularna među djecom.

Sezamovo mlijeko

Sastojci:
– 1 šalica sezama
– 4 šalice vode
– zasladiti po želji

Priprema:
Sezam s malo vode samljeti u mljevilici (blenderu), a onda postepeno dodavati preostalu vodu. Po ukusu i želji dodati malo vanilije, malteksa (ječmeni slad), agave sirupa, stevije, suho voće ili bananu.

Bademovo mlijeko

Sastojci:
– 1 šalica badema
– 4 šalice hladne vode
– 1 žlica ekstra djevičanskog ulja
– zasladiti po želji

Priprema:
U malo vrele vode staviti bademe na svega 10 sekundi. Izvaditi ih i ostaviti da stoje 2 – 3 minute. Ocijediti i skinuti im ljusku. Pomiješati bademe s preostalim sastojcima i samljeti ih u mljevilici 1 – 2 minute. Mlijeku se može dodati malo cimeta ili samljevene vanilije po želji.

Rižino mlijeko

Sastojci:
– 1 šalica cjelovite riže
– 10 šalica vode
– zasladiti po želji

Priprema:
Staviti sastojke u lonac, poklopiti i kada proključa, smanjiti temperaturu na 45 stupnjeva i kuhati još pola sata. Nakon kuhanja smjesu ohladiti pa procijediti kroz gazu. Mlijeko se može zasladiti malteksom.

Kokosovo mlijeko

Sastojci:
– 200 gr kokosa ili kokosovog brašna
– pola litre vode
– 1 žličica agave sirupa

Priprema:
U vodu sipati kokosovo brašno i ostaviti ga da odstoji jedan sat. Smjesu sipati u mljevilicu i samljeti. Procijediti kroz gazu i zasladiti agave sirupom.

Orahovo mlijeko

Sastojci:
– 4 šalice vode
– 1 šalica oraha

Priprema:
Orahe staviti u mljevilicu i prvo s malo vode samljeti, a onda dodati preostalu tekućinu i obraditi u mljevilici 2 minute. Zasladiti po želji.

Pšenično mlijeko

Sastojci:

– 1 šalica pšeničnih klica
– 4 šalice vode
– pola šalice suhog grožđa odstajalog u vodi

Priprema:
Samljeti u mljevilici pšenične klice s vodom 2 minute pa procijediti kroz gustu cjediljku. Vratiti u mljevilicu, dodati suho grožđe pa samljeti. Po ukusu zasladiti.

Sojino mlijeko

Sastojci:
– 1 šalica soje
– 4 datulje
– 2 jušne žlice agave sirupa
– 2 štapića vanilije
– 400 ml vode

Priprema:
Soju oprati u tri vode i potopiti 12 sati u vodi. Nakon toga sve sastojke staviti u mljevilicu i mljeti 1 minutu. Procijediti kroz gazu. Sve što ostane na gazi koristiti za razne druge mućkalice (šejkove). Mlijeko može stajati 3 dana u hladnjaku.

Mlijeko od indijskog oraha

Sastojci:
– 1 šalica sirovog indijskog oraha
– malo cimeta po želji
– zaslađivači po želji (datulje, agave sirup)
– 400 ml vode

Priprema:
Indijski orah oprati u tri vode i potopiti 2 sata u vodi. Nakon toga sve sastojke mljeti 1 minutu. Procijediti kroz gazu. Sve što ostane na gazi koristiti za razne druge mućkalice. Mlijeko može stajati 3 dana u hladnjaku.

„Čokoladno“ mlijeko

Sastojci:
– 1 šalica oraha ili badema
– 2 jušne žlice agave sirupa
– 4 datulje
– 3 jušne žlice mljevenog rogača
– 1 štapić vanilije
– 250 ml vode

Priprema:
Orahe oprati u tri vode i potopiti 2 sata u vodi. Nakon toga sve sastojke mljeti 1 minutu. Procijediti kroz gazu. Sve što ostane na gazi koristiti za razne druge mućkalice. Mlijeko može stajati 3 dana u hladnjaku.

Mlijeko od banana

Sastojci:
– 2 smrznute banane
– 1 šalica vode
– 5 datulja
– 1/2 jušne žlice cimeta

Priprema:
Sve sastojke mljeti 1 minutu.

prirodni diuretici

Prirodni diuretici

Zbog svega gore navedenog, treba imati u vidu i prirodne diuretike, koji ne izazivaju nikakve sporedne efekte i nisu štetni po vaše zdravlje. Mnoge biljke i dodaci ishrani imaju diuretičke osobine koje mogu biti korisne u ovom pogledu. Međutim, uvek razgovarajte sa svojim lekarom i raspitajte se o svim potencijalnim alergijskim reakcijama, naročito ako već uzimate neke lekove.

Top sedam prirodnih diuretika:

Naučne studije su pokazale da mnoge od tih alternativa pomažu organizmu u izlučivanju viška tečnosti.

1. Maslačak
Za neke ljude maslačak je samo korov. Ali nedavna istraživanja su pokazala da jedna od komponenata maslačka povećava aktivnost bubrega i povećava frekvenciju mokrenja.

2. Glog
Ovaj rođak porodice ruža je snažan diuretik. Može smanjiti nagomilavanje tečnosti, što znači da može da poboljša simptome kongestivne srčane insuficijencije. Hranljive materije ove biljke takođe se pokazalo da povećavaju urinarnu ekskreciju i protok.

3. Rastavić
Nedavna studija je pokazala da ekstrakt rastavića (u narodu poznatiji kao konjski rep) ima iste efekte kao i diuretici, sa manje neželjenih efekata. Rastavić može biti dobra alternativa u odnosu na lekove, pogotovo ako ste imali problema sa neželjenim dejstvima.

4. Kleka
Biljka kleka se koristi kao diuretik od srednjeg veka. Moderne studije su pokazale da ima svojih prednosti, i značajan uticaj na volumen urina kod životinja. Poput mnogih prirodnih diuretika, kleka ne smanjuje nivo kalijuma kao što to rade neki lekovi.

5. Zeleni i crni čaj
Svaki put kada uživate u toploj šolji čaja, dešava se i izbacivanje viška tečnosti iz organizma. Crni i zeleni čajevi su pokazali potencijal kao prirodni diuretici.

6. Peršun
Dok peršun uglavnom koristimo kao ukras na tanjiru, on može biti i od koristi onima koji imaju problema sa neželjenim efektima diuretika. Jedna studija je pokazala da može da pomogne u povećanju zapremine mokraće.

7. Hibiskus
Ovaj prelepi cvet koga još u narodu nazivaju japanska ruža je više od svog izgleda. Hibiskus ima značajne diuretičke efekte. Ranija studija takođe navodi da hibiskus pomaže povećanoj filtraciji bubrega.

Pored ovih sedam prirodnih diuretika, smanjena upotreba natrijuma i više vežbanja može pomoći u smanjenju gomilanja tečnosti. Ishrana sa više voća i povrća koji deluju kao diuretici, kao što su lubenice, grožđe, razne bobice, celer, crni luk, beli luk,  paprike, mogu biti još jedno korisno rešenje.

diuretici

Diuretici pomažu organizmu da seoslobodi viška tečnosti, uglavnom vode i natrijuma. Većina stimuliše bubrege u izlučivanju više natrijuma u ​​urinu. Kada diuretici isperu natrijum, telo povlači i vodu iz organizma.

Kada neka osoba pati odpovišenog krvnog pritiska, diuretici pomažu telu da se oslobodi nepotrebene vode i soli putem urina.Oslobađanje od viška soli i tečnosti pomaže u snižavanju krvnog pritiska i olakšava srcu da pumpa krv. Diureticima se mogu tretirati i niz drugih srčanih oboljenja, uključujući srčanu insuficijenciju, razne probleme sa bubrezima i jetrom, kao i glaukom.

Postoji nekoliko vrsta diuretika, a ovo su najčešći:

–Tiazidi i tiazidima slični diuretici, mogu se koristiti za sniženje hipertenzije ili za lečenje edema u srčanoj insuficijenciji.

–Diuretici Henleove petlje (Lasix, Furosemid) se često koriste kada ljudi imaju simptome kongestivne srčane insuficijencije i posebno su korisni u hitnim slučajevima. Međutim, oni značajno ne snižavaju krvni pritisak.

–Diuretici koji štede kalijum pomažu telu da zadrži kalijum i koriste se češće u kongestivnoj srčanoj insuficijenciji. Oni se često propisuju i zajedno sa druga dva tipa diuretika, ali ne snižavaju značajno krvni pritisak.

Kada prepisati diuretik?

Lekari prepisuju diuretike kada telo zadržava previše tečnosti. Ovaj problem je češći kod starijih osoba. Sledeći stanja mogu da zahtevaju regulaciju tečnosti u telu ili mogu dovesti do zadržavanja tečnosti:

-visok krvni pritisak
-kongestivna srčana insuficijencija
–ciroza jetre
-bubrežna disfunkcija
-kamen u bubregu
-edem (otok tkiva, kao u otečenim nogama i stopalima)
-sindrom policističnih ovarijuma
-dijabetes

Međutim, treba imati u vidu i da prepisani diuretici mogu izazvati neke neželjene efekte.

Potencijalni sporedni efekti diuretika uključuju najčešće:

–učestalo mokrenje (nekoliko sati nakon doze)

–aritmija (nenormalan srčani ritam)

–elektrolitne abnormalnosti – potrebno je praćenje u krvi hemikalija ili elektrolita, kao što su kalijum i natrijum i funkcije bubrega, pre i tokom upotrebe diuretika.

–ekstremni umor ili slabost – ovi efekti bi trebalo da se smanjuju kako se telo prilagođava na lekove. Ali ako simptomi potraju treba se javiti lekaru.

–vrtoglavica i nesvestica – ustajte sporije iz sedećeg ili ležećeg položaja

–zamagljen vid, konfuzija, glavobolja, pojačano znojenje i nemir. Ako su ovi simptomi uporni ili teški, obratiti se lekaru.

–dehidracija. Znaci su vrtoglavica, ekstremna žeđ, preterana suvoća usta, tamna boja urina ili zatvor. Ako se ovi simptomi jave, javite se lekaru.

–groznica, bol u grlu, kašalj, zujanje u ušima, neobična krvarenja ili modrice, brzi i prekomerni gubitak telesne težine. Obratite se svom lekaru odmah

–osip po koži – prestati sa uzimanjem leka i obratiti se lekaru odmah

–gubitak apetita, mučnina, povraćanje ili grčevi u mišićima. Proverite da li uzimate kalijum (ukoliko je prepisan) ispravno.

Retko, diuretici koji štede kalijum mogu izazvati uvećanje grudi ili osetljivost kod muškaraca, a kod žena produbljivanje glasa, smanjen rast kose i nepravilne menstrualne cikluse. Obratite se svom lekaru ako primetite neke druge sinmptome koji izazivaju zabrinutost.

Evo nekih opštih smernica ako uzimate diuretike:

Pre nego vam lakar prepiše diuretik, recite mu ukoliko uzimate neke druge lekove koji mogu biti prepisani od strane drugog lekara ili ako uzimate neke biljne preparate. Isto tako, recite svom lekaru ako imate neke druge zdravstvene probleme.

Pratite uputstva svog lekara o tome kako često bi trebalo uzimati diuretik. Ako uzimate jednu dozu dnevno, možda bi bilo bolje da ga uzimate ujutru nego noću, da ne bi san prekidao čest odlazak do toaleta. Međutim, konsultujte se sa svojim lekarom, ako planirate da promenite vreme uzimanja leka. Testirajte redovno visinu krvnog pritiska i funkciju bubrega, po savetu lekara, da bi mogao da se prati odgovor na lek.

slabo srce

SLABO SRCE SIMPTOMI I LEČENJE

Slabo srce ili med. srčana insuficijencija je stanje koje sprečava srčani mišić da radi sa svojim punim kapacitetom zbog čega u organe i tkiva dospeva značajno manje krvi, odnosno kiseonika i drugih korisnih materija. Stopa smrtnosti kod ovih zdravstvenih tegoba prilično je visoka, a one se mogu ublažiti sa pravilnom ishranom, urednim načinom života i brojnim preparatima od lekovitog bilja čije recepte ćemo sa vama rado podeliti…

ŠTA JE SRČANA INSUFICIJENCIJA – SLABO SRCE Srčana insuficijencija je pre svega nemogućnost tj. slabost srca da pumpa dovoljne količine krvi koja organizam snabdeva sa kiseonikom i svim drugim nama neophodnim materijama, a uzrok za slabo srce mogu biti gotovo sve sistemske kardiovaskularne bolesti uključujući pri tom i hipertenziju, suženje koronarnih arterija, virusne upale srčanog mišića, uvećano srce, kao i neke urođene srčane mane,malokrvnost-anemija, ali i šećerna bolest i alkoholizam. Takođe, slabo srce može se javiti i kada je srce potpuno zdravo – ukoliko je izloženo velikom naporu. Reč je o vrlo ozbiljnom poremećaju čija stopa smrtnosti, pet godina nakon dijagnostikovanja, iznosi visokih 40 pa čak i do 60 odsto. Svi faktori koji utiču na razvoj koronarnih bolesti, potencijalni su uzročnici srčane insuficijencije: preterano konzumiranje većih količina alkohola duži niz godina,puno sedenja i konstantna fizička neaktivnost, masna i presoljena hrana, hronični stres i nervoza, gojaznost, hipertnezija, dijabetes. S druge strane, urednim načinom života i pravilnom ishranom možete značajno smanjiti rizik od obolevanja od ove bolesti.

SLABO SRCE SIMPTOMI  Prvi znak srčane insuficijencije jeste otežano disanje, koje se u početku javlja prilikom fizičkog napora,a kasnije čak i za vreme mirovanja Poremećaj je izražen i tokom ležanja zbog prelivanja tečnosti iz stomaka i nogu u grudni koš. Bolesnici se bude usled nedostatka vazduha praćenog kratkim dahom i kašljem, koji se mogu ublažiti pridizanjem i zauzimanjem sedećeg položaja. Zamor i slabost često prate slabo srce, a mogu se javiti i anoreksija, mučnina, tup bol jetre i jako povraćanje. Kod starijih pacijenata usled slabije prokrvljenosti mozga nastaju konfuzija, smanjenje koncentracije i pamćenja,glavobolje, nesanica, česta noćna mokrenja. Srčani otoci tj. edemi oko skočnih zglobova i na potkolenicama, najizraženiji su uveče i nastaju pod dejstvom zemljine teže. Neke bolesti mogu da simuliraju simptome srčane slabosti: kao što je želudačna kila(hijatusna hernija), kada se dešava da se jedan deo želuca probije kroz dijafragmu, sve do grudnog koša i mehanički ometa pravilan rad srca, ovo je dosta često slučaj kod nešto gojaznijih osoba. Buđenje s osećajem gušenja javlja se i kod osoba sa anksiozno-paničnim poremećajem.Pomenuti simptomi slabog srca nisu za šalu, neophodno je da se oboleli odmah javi lekaru, kako bi se na vreme postavila prava dijagnoza i dala adekvatna terapija .

EKG PREGLED NIJE UVEK PRECIZAN Ljudi često misle da je EKG pregled srca dovoljan da bi se ustanovio poremećaj srčanog rada. Međutim, elektro-kardiogram može da bude potpuno normalan i u prisustvu ozbiljnih  poremećaja funkcija srca. S druge strane, može da pokaže abnormalnost u trenutku kada fizički pregled daje u suštini normalne rezultate.Srce može godinama obavljati svoj posao pod jakim opterećenjima i to će nastaviti da čini i dalje, osim ako poremećaji njegove funkcije ne postanu isuviše veliki. Zato da bi se dijagnostikovala srčana insuficijencija na vreme ,osim EKG-a potrebno uraditi i druga dopunska ispitivanja kao što su rendgenografija pluća i srca i ultrazvuk.Ukoliko lekar dijagnostikuje slabo srce ,znajte da se može živeti dugo i bez većih tegoba ,ukoliko se oboleli pridržava propisane terapije i uvede adekvatne promene u svoj način života.Trudite se da budete sa jedne strane opušteni,jer je stres naš najveći neprijatelj u svemu,a sa druge disciplinovani i dosledni u terapiji...

ISHRANA ZA ZDRAVO SRCE Da biste sami sebi pomogli i ublažili tegobe koje izaziva slabo srce,najvažnije je da korigujete ishranu.Važno je reći da još u mladosti treba razmišljati o zdravlju srca i voditi računa o ishrani, koja podrazumeva konzumiranje veće količine povrća,voća,mahunarki, žitarica,raznih semenki, koštunjavih plodova,jezgrastog voća, maslinovog ulja, nemasnog mesa kuvanog ili pečenog samo u rerni, pečenoj ribi( zajedno sa folijom), jogurtu i mladom siru. Neophodno je u potpunosti izbegavati cigarete, uzdržati se od naglog prejedenja i iz ishrane eliminisati suhomesnate proizvode, gazirane napitke, konzerviranu hranu, šećer, naročito belo brašno i peciva, margarin, svinjsku mast, rafinisana ulja. Upotrebu kafe svesti na minimum ako imate slabo srce.Podjednako važno je i redovno vežbanje.Preporuka je  svakodnevno pešačenje u prirodi, trčanje, vožnja bicikla,rekreacija ili neka druga fizička aktivnost,jer su od velikog značaja za zdravlje srca.U slučaju da problem sa srcem već postoji, u konsultaciji sa kardiologom treba odabrati aktivnost koja je vama najpreporučljivija. Smanjite telesnu težinu :Pravilna ishrana i fizička aktivnost najbolji su put do optimalne težine, tome treba dodati i razmake između obroka i pravilno kombinovanje hrane. Između dva obroka mora uvek da prođe najmanje tri do četiri sata, a za slabo srce savetuje se izbegavanje kombinovanja svih vrsta ugljenih hidrata sa proteinima, konzumiranja vode i voća odmah nakon jela, kao i kasnih večernjih obroka. Unostite barem litar i po vode dnevno, pola sata pre jela i tri sata nakon obroka. Redukovanje soli– smanjenje unosa soli veoma je važno, jer ovaj začin vezuje vodu, koja se u tkivima zadržava i usled slabijeg rada srca. Pritom, kada konzumiraju manje zasoljenu hranu, oboleli se osećaju puno bolje, simptomi slabog srca postaju manje izraženi a količina lekova za izmokravanje  se smanjuje. Unosite više kalijuma :Srčana insuficijencija često može da dovede i do gubitka elektrolita (kada oboleli dobija lekove za bolje izmokravanje) pogotovo kalijuma, pa je potrebno dodavati preparate ili konzumirati hranu bogatu ovim mineralom, kao što su banane,pomorandže, suve šljive, soja, dinja i paradajz.

BILJKE ZA JAČANJE SRCA  Najpoznatiji prirodni lek za srce tj. za jačanje srčanog mišića jeste biljka glog,koji se koristi u obliku čaja ili tinktura – popularne glogove kapi, ali svakako treba spomenuti i neizostavni beli luk, imelu, matičnjak,srčanik kao i ulje od pšeničnih klica…Većina fitoterapeuta tvrdi da je gorocvet biljka (Adonis vernalis) prava blagodet za slabo srce .. Recept: U 3 decilitra vode staviti jednu kašičicu gorocveta i kuvati 2 minuta. Ostaviti poklopljeno da odstoji desetak minuta. Od tog čaja uzimati svaka dva sata po jednu supenu kašiku. Ukoliko je u pitanju blaža srčana insuficijencija lečenje može biti uspešno upravo primenom gloga i gorocveta. Tegobe mogu biti ublažene i žvakanjem suvog grožđa ili vrhova ružmarina. Protiv anginoznih bolova pomaže čaj od orahovih pregradaka: Prokuvati pregratke nekoliko minuta, ostaviti da se prohlade deset minuta, pa procediti. Piti tokom dana u gutljajima. Za slabo srce se pokazao jako dobro i čaj od belog luka Dva čena belog luka očistiti i zgnječiti, a zatim kuvati 5 minuta u šolji mleka.

PRIRODNI DIURETICI KAO POMOĆ KOD SRČANE SLABOSTI Među lekove koji se skoro obavezno primenjuju u terapiji srčane insuficijencije jesu oni za izbacivanje viška tečnosti, tzv. diuretici. No, postoji veliki broj biljaka koje imaju snažno diuretsko dejstvo i pomažu slabo srce, a među njima su peršun, maslačak, celer, paradajz, zelena salata,zeleni čaj, kukuruzna svila, brusnica, lubenica, kupus, jabukovo sirće… Za eliminisanje suvišne vode odlično se pokazala i sledeća receptura: Pomešati po dve supene kašike brezovog lišća ,kukuruzne svile morskog luka i kašičicu naprstka (digitalisa), pa 3/4 kašike smeše kuvati 2 do 3 minuta u 3 decilitra vode. Ostaviti da stoji najmanje 10-15 minuta pa procediti. Piti pre ručka i večere uvek nezaslađeno, po šolju ovog napitka. Više informacija pročitajte u članku zadržavanje vode u organizmu.. Za srčanu insuficijenciju se kao vrlo dobar prirodni lek pokazao i čaj od maslačka ,jer veoma uspešno obara loš holesterol U litar vode staviti 100 grama korena maslačka i kuvati desetak minuta. Piti po jednu šolju, više puta dnevno.

NAJBOLJE ČAJNE MEŠAVINE PROTIV ZAKREČENJA KRVNIH SUDOVA Uzeti po 20 grama gloga, konopljike,nevena, maslačka i trnjine.Zatim ,tri supene kašike mešavine preliti sa pola litra proključale vode dobro promešati, poklopiti i  staviti da odstoji sat vremena,ovo je vrlo dobar recept za slabo srce i protiv zakrčenja. Ukoliko vam se članak kako se leči slabo srce prirodnim putem dopao,pročitajte i ove povezane tekstove:šta je angina pektoris,kako se leči srčana aritmija i dr.

nezdravo za srce

PAZITE ŠTA JEDETE: Ovih 10 namirnica najgore su za zdravlje vašeg srca!

Želite da vaše srce i kardiovaskularni sistem budu zdravi u godinama koje dolaze? Ovo je hrana koje treba da se držite podalje i zamenite je zdravom kad god je to moguće.

Brza hrana-pica, hamburgeri

Postoje dokazi da zasićene masti, kada se konzumiraju u većoj meri, su povezane sa bolestima srca. Kada se konzumiraju umereno, visokokvalitetno teletina na primer, može imati čak i neke pogodnosti za zdravlje srca. Ali zasićene masti iz životinjskih namirnica, pogotovo kada su u kombinaciji sa ugljenim hidratima, imaju štetan uticaj na zdravlje srca. Za zdravlje vašeg srca preporuka je da izbegavate restorane brze hrane, koje imaju tendenciju korišćenja niže kvalitetnih sastojaka i nezdravih metoda kuvanja.

Sušeno meso i suhomesnati proizvodi

Sušeno i obrađeno meso (poput slanina, kobasica i drugih suhomesnatih proizvoda) sadrži visoko zasićene masti. Ali čak i nisko-masne opcije ovih proizvoda imaju visoke količine soli u sebi. Ove proizvode treba izbegavati ili ograničeno koristiti zbog veze natrijuma sa visokim krvnim pritiskom.

Pržena hrana

Nekoliko studija je potvrdilo da pržena hrana, kao što je pomfrit, pržena piletina i razne grickalice, povećan rizik od srčanih bolesti. Uobičajene metode prženja stvaraju trans masti, vrstu masti koja je pokazala da podiže loš holesterol i spušta dobar.

Bilo bi dobro da umesto uobičajenih ulja koristite maslinovo, ulje od koštica grožđa ili slična ulja koja ne sadrže štetne masti.

Bombone i slatkiši

Masti su označene kao najveći uzrok bolesti srca. Ali takođe, poslednje studije su otkrile da i hrana sa visokim sadržajem šećera je isto tako velika opasnost za zdravlje vašeg srca. Pored toga, konzumacija šećera doprinosi i gojaznosti, upalama, visokom holesterolu i dijabetesu, što su sve faktori rizika za srčana oboljenja.

Bezalkoholna pića i sokovi zaslađeni šećerom

Za mnoge osobe, najveći izvor šećera u njihovoj ishrani ne dolazi iz hrane, već iz pića. Nedavna istraživanja pokazuju da više od 60% dece, 54% odraslih muškaraca i 45% odraslih žena pije najmanje jedno gazirano ili šećerom zaslađenog piće na dan.

Zaslađene žitarice

Čak i hrana koja izgleda kao deo uravnotežene dijete, kao što su žitarice za doručak, može se zasititi šećerom. Kombinacija rafinisanih ugljenih hidrata i šećera ujutro će dovesti do upala i učiniti da šećer u krvi varira gore i dole, tako da ćete tokom celog dana tražiti još više šećera. Umesto toga, bolje uzmite malo voća uz jaja ili avokado na tostu.

Kolači i peciva

Većina pečenih proizvoda, naročito onih koja su komercijalno proizvedena, puna su šećera i zasićenih masti (poput maslaca ili palmovog ulja) ili trans masti (kao što je delimično hidrogenizovano biljno ulje). Ova dva sastojka zajedno daju najgori mogući nutricionističko rešenje.

Margarin

Trans masti su uobičajene u margarinu koji se često prodaju kao zdravija alternativa maslacu. Da biste bili sigurni, izaberite mekani, mazljivi margarin koji ne sadrži delimično hidrogenizovana ulja, ili se držite maslinovog ulja.

Pica

Posle suženog i mesa sa roštilja, pica je na drugom mestu na listi najgore hrane za srce. Sadržaj natrijuma kao i zasićenih masti u pici je jako visok. Ako ne možete da odolite pici, preporuka je da je spremate kod kuće, ili se odlučite za vegetrijansku varijantu pice.

Dijetalna gazirana pića

Ova pića mogu biti i bez masnoća i nula kalorija, ali dodaci u ovim vrstama pića imaju svoju tamnu stranu i stvaraju utisak da su zdravi, a zapravo nisu. Neke studije pokazuju da ljudi koji piju puno ovakvih pića imaju tendenciju da prekomerno kompenzuju i konzumiraju više kalorija nego što bi to inače značilo, dok druga istraživanja sugerišu da dodaci u ovim pićima mogu zapravo izmeniti gastrointestinalne bakterije i učiniti ljude sklonijim težnji ka šećeru.

Da biste očuvali zdravlje vašeg srca, preporuka je da pređete na zdravu ishranu sa dosta ribe, svežeg voća i povrća, i žitarica i mahunarki u izvornom obliku. Pored toga, kardiolozi preporučuju potpuno prirodan preparat Cardiovitamin, koji doprinosi elastičnosti i regeneraciji krvnih sudova, jača srčani mišić i pomaže u prevenciji srčanog i moždanog udar.

kiselo i bazno

Prema pH vrednosti namirnica, postoje dve vrste hrane: kisela i bazna.
Održavati telo u baznom (alkalnom) stanju od suštinskog je značaja kako za sprečavanje prehlada, smanjivanje rizika od raka, održavanje pravilne telesne težine, tako i u sprečavanju pojave mnogih hroničnih bolesti.

Pod pojmom kisele i bazne namirnice podrazumeva se reakcija koju izazivaju u organizmu procesom varenja. To ne znači da konkretna namirnica poseduje takve pH osobine, pa nemojte da vas zbuni kad na spisku izrazito baznih namirnica pronađete one za koje znate da su po svojoj prirodi kisele (poput limuna). Zdrav način ishrane bi trebalo da bude zastupljen tako da tokom dana uzimate 60-80 procenata baznih namirnica i samo 40-20 odsto kiselih.

Biljke čuvaju i mišiće

Voće i povrće se obično pominju zbog vitamina, minerala i vlakana. Međutim, nova studija je pokazala da je hrana biljnog porekla korisna i u očuvanju mišićne mase kod starijih osoba. U ovoj studiji ispitanici stariji od 65 godina, u čijoj ishrani je bilo obilje voća i povrća (baznih namirnica), imali su u proseku 1,6 kilograma više mišićne mase od onih čija je ishrana sadržavala više žitarica i mesa (hrane s kiselom reakcijom).

Izrazito i umereno kisele namirnice

Beli i smeđi šećer, kuhinjska so, belo brašno, beli pirinač, kačkavalj, topljeni sirevi, masni namazi, pržena hrana, govedina, orasi, lešnici, kakao, čokolada, džem, voćni jogurt, kvasac, sojino i pirinčano mleko, belance, mast, piletina, teletina, svinjetina, dagnje, kukuruz, mekinje, kikiriki, nar, suve šljive, brusnica...

Izrazito i umereno bazne namirnice

Soda bikarbona, mineralna voda, limun, mandarina, nektarina, ananas, urma, lubenica, malina, crni luk, sokovi od povrća, jabuka, kajsije, kupine, masline, grašak svež zeleni, brokoli, kivi, grejpfrut, šargarepa, crvena paprika, zeleno lisnato povrće, peršun, kesten, đumbir svež, biljni čajevi, beli luk, biber...