Kvaliteta života, bolja informiranost o tome kako brinuti o sebi, napredak znanosti, doveli su do toga da danas možemo živjeti kvalitetnije i zdravije. Ipak, uvijek postoje neke sitnice u svakodnevnom životu koje bismo mogli ispraviti.
Manje gledajte tv
Poznato je: što više gledate tv, više sjedite, i – logično - manje se krećete. Novo istraživanje rađeno u Australiji na 8800 odraslih ispitanika koji nisu imali obiteljsku istoriju srčanih bolesti, dovelo je u vezu količinu vremena provedenog u sjedenju pred tv ekranom i rizik od prerane smrti uslijed srčanog udara. Ispitanici koji su gledali četiri ili više sati dnevno televizijski program, imali su za 50% veći rizik od smrtonosnog srčanog udara za razliku od onih koji su smanjili gledanje tv-a na manje od dva sata dnevno.
Stručnjaci su izračunali da svaki dodatni sat gledanja tv-a, povećava rizik za 11%.
Jedite šaku koštuničavog voća dnevno
Već i vrapci znaju kako su omega 3 masne kiseline zdrave za srce. Ali, važno je to znanje i primijeniti, zato vam preporučujemo da u ishranu uvedete koštunjavo voće. Istraživanje harvardskih naučnika koje je trajalo 30 godina, otkrilo je da su ljudi koji su jeli koštunjavo voće svakog dana, imali za 20% manje šansi da umru od bolesti. Znanstvenici su doveli u vezu češće konzumiranje koštunjavog voća i bolje zdravlje, i objasnili to činjenicom da ovo voće uravnotežava kolesterol. Dodajte orahe u zobenu (ovsenu) kašu koju jedete za doručak, ili isjeckane bademe u salatu za ručak, ako želite da budete zdraviji i živite duže.
Izbacite ili smanjite meso u ishrani
Jedno istraživanje je otkrilo da su žene i muškarci koji su inače bili zdravi, postajali podložniji bolestima poput srčanih ili kancera, ako su redovno jeli crveno meso. Dnevna porcija crvenog mesa povećava rizik po zdravlje za 13%, a postotak je još i veći (20%) ako redovno jedete mesne prerađevine koje se najčešće dovode u vezu za povećanim rizikom od raka i srčanih bolesti.
Zamjenite proteine iz mesa proteinima iz drugih izvora (žitarice, mahunarke), kako biste smanjili rizik po zdravlje.
Redovno vježbajte
Trenutni efekat vježbanja je dobro poznat – porast endorfina, bistriji um, niži pritisak... Ali, koje su dugotrajne koristi? Danski istraživači vjeruju da je fizička aktivnost za dug život. „Sa sigurnošću možemo reći da redovno trčanje produžava život“, kaže istraživač Peter Sknor. Njegovo istraživanje je otkrilo da redovno trčanje produžava život muškarcima za šest i više godina, a ženama za pet i više godina. Riječ je o samo dva i po sata trčanja tjedno!
Pronađite unutrašnji duhovni mir
Ako pronađete način da se izborite sa stresom i pronađete svoj mir, živjet ćete duljei zdravije, pokazalo je istraživanje Univerziteta Californija-Davis. Istraživači sa ovog fakulteta su utvrdili da ljudi koji postignu svoj unutrasnji mir imaju veći nivo telomeraze, enzima koji je odgovoran za produženje telomera na krajevima hromozoma, koji pak utiču na starenje. Jedno drugo istraživanje je pokazalo da pacijenti oboleli od raka koji su smireni i staloženi u kombinaciji sa drugim zdravim životnim navikama, mogu značajno produžiti i povećati kvalitetu svog života.
