imunitet i hrana

Imunitet, hrana i prehrana

Kako se približi jesen, priča o imunitetu počinje da bude aktuelna. Traže se načini da se organizam odbrani od virusa i bakterija. Iako uvijek kažem da se imunitet jača cijele godine, odlučila sam dati pregled sastojaka iz hrane koji mogu pozitivno uticati na imunitet.

Šta je imuni sistem?

Kao što sama riječ kaže, radi se o kompleksnom sistemu integriranom u sve fiziološke sisteme našeg organizma, koji štiti tijelo od infekcije i druge vanjskih i unutrašnjih faktora. Djeluje na tri nivoa: fizička (npr. koža, epitel gastrointestinalnog i respiratornog traka) i biohemijska (npr. sluzi i sekreti, želučana kiselina) barijera, pomoću različitih imunoloških ćelija (npr. granulociti, T i B ćelije i sl.) i antitijelima. Mi imamo urođeni imunitet koji kombinira fizičke i biohemijske barijere sa nespecifičnim staničnim odgovorom posredovanim leukocitima. Ukoliko patogen (štetna tvar) „prođe“ ove urođene barijere, aktivira se složeniji, adaptivni, antigenski specifični odgovor putem limfocita T i B, koji pokreću stvaranje antitijela za ciljanje i uništavanje patogena. Sve linije odbrane se bore i protiv nativnih ćelija koje mogu biti štetne kao što su kancerogene.

Imuni sistem je adaptivan i mijenja se sa životnim ciklusom čovjeka. S obzirom na njegov mehanizam, hranom se može pomoći na više načina:

ojačati probavni sistem putem njegovanja probiote,
povećati unos vitamina, minerala, pigmenata,
povećati unos drugih materija koje djeluju antimikrobno i antivirusno,
povećati unos omega 3 masnih i amino kiselina,
eliminirati negativne životne navike.
Kako ojačati probiotu?

U našim crijevima žive kolonije bakterija koje su se adaptirale na uslove sredine i pomažu nam zaštiti organizam od štetnih patogena (bakterija i virusa) koje unesemo. Ove bakterije se zovu probiotici ili probiota a narušava ih upotreba antibiotika i razne bolesti. Prirodno se probiotici nalaze u fermentiranoj hrani kao što su tradicionalni fermentirani mliječni proizvodi tipa kefir, ukiseljeno povrće i sl. U dodacima prehrani nalaze se kultivirani probiotici sojeva Lactobacillus i Bifidobacterium. Ove bakterije u crijevima osim što stvaraju fizičku barijeru, luče produkte metabolizma kao što je mliječna kiselina i antibiotske proteine koji sprječavaju rast patogenih mikroorganizama. Probiotici imaju posebnu „komunikaciju“ sa ćelijama domaćina, koja još nije do kraja objašnjena ali se smatra da igra veliku imunološku ulogu, čak i na mjestima koja su udaljena od crijeva. Dosadašnje studije iako do kraja nisu odgonetnule sve mehanizme, slažu se u jednom: zdrava crijevna flora pomaže jačem imunitetu.

Probiotske bakterije se mogu unijeti u crijeva hranom koja ih sadrži ali je itekako važno da se one hrane i borave u uslovima koji ih čuvaju. Za prehranu probiote važni su prebiotici. O njima sam već pisala. Hrana koja sadrži prebiotike i to u vidu nesvarljivih vlakana je biljnog porijekla. Posebna pažnja se mora posvetiti polisaharidima. Osim što su hrana za probitotike neki od njih imaju direktan utjecaj na imune ćelije. Takav je beta-glukan. Nalazi se u gljivama, kvascu, zobi, ječmu itd. Beta-glukan ima biološko imunomudulacijsko djelovanje tako što stimulira aktivnost faktora uređenog imuniteta: neutrofila i NK-ćelija. Tako je beta-glukan jedan od sastojaka hrane koji se direktno povezuje sa imunomodulatorskim djelovanjem, što znači da podstiče naš imunitet da se brani. Danas se beta-glukan može kupiti kao dodatak prehrani a u zavisnosti od veličine čestice i doze, najviše se koristi za respiratorne infekcije, infekcije uzrokovane patogenim gljivicama kao što je Candida albicans, protiv alergije, kod liječenja onkoloških pacijenata te kod djece. Do sada nije zabilježen neželjeni učinak. Možda bi se ovaj učinak mogao očekivati kod autoimunih bolesti pa treba biti oprezan kod reumatidnog artritisa, lupusa, upalnih bolesti crijeva, multiple skleroze i sl. , iako do sada nisu zabilježeni neželjeni slučajevi.

Sa druge strane probioti jako šteti hrana koja narušava njihov prostor za život kao što je mnogo šećera, aditivi, pržena i hrana pečena na plamenu, visoko prerađena hrana koja sadrži konzervanse, pušenje itd.

Koji minerali, vitamini, pigmenti imaju vezu sa imunitetom?

Svi sastojci hrane imaju neku ulogu u organizmu. Zato nije svejedno da li 100 kcal potiče iz nutritivno bogate ili nutritivno siromašne hrane. Nutritivno bogata hrana će nam pružiti mnogo zaštitnih materija kao što su vitamini, minerali, pigmenti, antimikrobni sastojci itd.

S obzirom da je imuni sistem složen, nedvojbeno je da većina upravo tih mikronutrijenata iz hrane može pomoći u jačanju i očuvanju naše odbrane. Praktično je jako teško izdvojiti koji od njih ima veći utjecaj ali treba posebno spomenuti: vitamin C, vitamin D, vitamin A, vitamin B6, B12, folat te minerale cink, željezo, bakar, selen. Zato je najlakše da u tabeli prikažem koje namirnice imaju najviše ovih vitamina.

Sastojak Izvori u hrani

Vitamin C citrusno voće, zelena paprika, jagode, rajčica, brokula, šipak, višnja, crni ribiz, kupus, krumpir, prokulica, repa i drugo lisnato povrće
Vitamin D riblje ulje, srdela, losos, tuna, maslac, jetra, žutanjak, žitarice, sirevi, gljive, mlijeko i mliječni proizvodi od životinja koje slobodno pasu i sl. Plava riba, posebno srdele i skuše, sadrže veće količine vitamina D, dok ga rakovi, školjke i bijela riba sadrže u tragovima. Od hladnovodnih riba vitaminom D bogate su haringe, losos i bakalar te ulje bakalara.
Vitamin A većina tamnozelenog lisnatog povrća i tamnožutog/narančastog povrća (špinat, kelj, mrkva i bundeva) i necitrusnog voća (marelice, breskve i mango) sadrže značajne količine β-karotena. Organizam može proizvesti vitamin A, retinol, iz β-karotena i drugih karotenoida, točnije, iz jedne molekule β–karotena nastaju dvije molekule retinala, koji se enzimski pretvara u retinol. Ulje riblje jetre je daleko najbolji izvor vitamina A, kao i životinjska jetra, jaja, mlijeko i mliječni proizvodi.
Vitamin B6 krompir, integralne žitarice, orašasti plodovi, leća, grah, špinat, mrkva, smeđa riža, mekinje, suncokretove sjemenke, pšenične klice i necitrusno voće, npr. banane. Goveđa jetra, piletina, puretina, tuna, losos, škampi, sir i drugi fermentirani proiozvodi.
Vitamin B12 meso i mesni proizvodi, jetra, perad, riba (posebno losos), škampi, školjkaši (posebno kamenice i Jakobove kapice) i jaja (posebno u žumanjku) te u nešto manjim količinama mlijeko i mliječni proizvodi (sir, jogurt).
Folat špinat, šparoge, mahunarke (grah, grašak, leća), repa, sjemenke suncokreta, kukuruz, sok od rajčice, prokulica, soja, pšenične klice, peršin, brokula, cvjetača, tikvice, pekarski kvasac, pivski kvasac, naranča, papaja, dinja, banana, maline i jagode. Žumanjak, jetra, bubrezi, losos i mlijeko
Cink suncokretove i bučine koštice, hrana iz mora, organski uzgojeno meso, gljive, kvasac, jaja.
Željezo crveno meso, piletina, plodovi mora i druge namirnice životinjskog podrijetla, a feri željezo u tamnozelenom povrću, proizvodima od cjelovitih žitarica, orasima i drugoj biljnoj hrani.
Bakar plodovi mora, iznutrice, orasi, sjemenke, zeleno povrće, crni papar, kakao.
Selen cjelovite žitarice, šparoge, češnjak, jaja, gljive, nemasno meso i plodovi mora.
Ova tabela treba da posluži kao vodič i primjer da naša prehrana mora biti različita da bi unijeli sve što utiče na naše tijelo, ne samo na imunitet. Prehrambeni status igra značajnu ulogu. Tako pothranjenost i pretilost povećavaju rizik za naš imuni sistem.

Pored vitamina i minerala posebno su važni pigmenti iz skupine polifenola koji se nalalaze u voću i povrću u vidu različitih boja i djeluju kao antioksidansi. Upravo zato postoji preporuka da boje štite naše tijelo i preporučuju u svakodnevnoj prehrani.

Antimikrobni i antivirusni sastojci iz hrane bore se protiv patogena koji se nalaze oko nas i dospijevaju u naš probavni sistem ili ih udahnemo. Prirodne antimikrobne tvari su posebno izražene kod začina kao što je: alicin u bijelom luku, kapsaicin u ljutim paprikama, piperin u biberu, cimet aldehid u cimetu, eugenol u karanfilićima, karvakrol u origanu, timol u majčinoj dušici, alil-izotiocijanat u gorušici, oleuropein u maslinovom ulju, katehini u zelenom čaju itd. Upravo zato se u zimskim i jesenjim periodima bujanja virusa preporučuje u prehranu uvrstiti karanfilić, origano, cimet, češnjak, biber i crveni i bijeli luk, bosiljak, eterična ulja timola i karvakola, kurkumu, vrtni čubar i dr. Zanimljivo je da koncentracija igra jako bitnu ulogu što govori u prilog tome da je potrebno ove tvari kontinuirano imati u svojoj prehrani a ne samo par dana.

Šta je sa omega 3 masnim kiselinama i proteinima?

Omega 3 masne kiseline se bore sa upalama i samim tim posredno pomažu da se naš imuni sistem suprostavi djelovanju sredine. Omega 3 masne kiseline se nalaze u ribama sjevernog mora, orašasti plodovi, laneno sjeme, maslinovo ulje itd. S tim što se mora naglasiti da je iskoristivost veća ako se radi o životinjskim izvorima.

Kvalitetan unos proteina se takođe povezuje sa imunitetom. Jelovnik koji je siromašan esencijalnim aminokiselinama, što se dešava kod nestručno provedene vegetarijanske dijete ili osoba koje ne vole meso, može imati za rezultat slabiju otpornost prema bolestima.

Koje životne navike narušavaju imunitet?

Živimo u doba kada jako malo pazimo na životne navike. Odvojili smo se od prirode. Premalo spavamo, ne krećemo se, stalno smo izloženi nekoj vrsti stresa. Da ne spominjem pušenje, ispijanje alkohola i uzimanje sredstava za smirenje ili stimulaciju. Čak i pretjerano vježbanje koje isrcpljuje naše tijelo ima negativan utjecaj na imuni sistem. Zato postoje preporuke za rekrativce 3x sedmično po sat vremena intenzivne fizičke aktivnosti a kretanje (šetnja, hodanje) svaki dan. Naše tijelo treba odmor i san, povezivanje sa prirodom. Nećete ojačati imunitet zasipajući se dodacim prehrani ako pri tome pušite, pijete i ležite ispred TV-a. Imuni sistem zahtijeva kontinuiranu brigu.

energija - vježbe

Kako uvesti moćnu univerzalnu energiju u svoje tijelo: Pripremite se – prvo ćete vidjeti svoju vlastitu!

1. Kako osjetiti svoju energiju

● Protrljajte dlanove kružnim pokretima da osjetite kako se stvara toplina. To je vaša vlastita energija.

● Sada razmaknite šake na oko pet centimetara, okrenute dlanom prema dlanu. Gurajte ruke jednu prema drugoj a da ih zapravo ne pomičete – to jest, vizualizirajte kako gurate ruke jednu prema drugoj. Osjetit ćete otpor, poput otpora dva magneta koji odbijaju jedan drugoga.

● Razmaknite šake na različite udaljenosti i osjetit ćete isti otpor.

● Utvrdite udaljenost na kojoj možete razdvojiti dlanove, a da još uvijek osjećate svoju energiju. Uz malo vježbe, moći ćete povećavati tu udaljenost dok postajete sve osjetljiviji na energiju.

2. Kako vidjeti svoju energiju

● Na tamnoj pozadini, podignite šake pred očima, tako da vrho¬vi prstiju jedne ruke budu usmjereni u vrhove prstiju druge ruke, na udaljenosti od oko pet centimetara.

● Pokrećite prste polako gore-dolje i naprijed-natrag. Razmišljajte o energiji, koja teče iz jednog vrha prsta u drugi. Vidjet ćete kako između njih prolazi tanka linija energije. Ona vam u početku može izgledati kao maglovita vrpca.

Izvedite tu vježbu na pozadini raznih boja. Uz malo vježbe, jasnije ćete vidjeti protok energije.

3. Kako se u sebe unosi univerzalna energija

● Zamislite da vam sva energija univerzuma kruži oko glave, i da vam je na raspolaganju za korištenje.

● Unesite energiju kroz tjeme i skupite je u području srca.

● Pošaljite energiju iz područja srca niz desnu ruku, kroz vrhove prstiju desne šake u prste lijeve šake, zatim uz lijevu ruku, sve do srca.

● Nastavite zamišljati taj tijek kao energetski krug: od srca do desne ruke, desne šake, prstiju na desnoj šaci, do prstiju na lijevoj šaci, preko lijeve ruke, sve do srca.

U početku, možda ćete vidjeti samo blijedu liniju. Iznenadit ćete se koliko ćete brzo, uz malo vježbe, vidjeti uobličeni protok energije.

visak

Visak je alat pomoću kojeg se lako možemo povezati sa svojom podsvijesti te dobiti odgovore na važna pitanja. Kako izabrati svoj visak, kako ga testirati te u konačnici raditi s njim, saznajte u nastavku.

Korištenje viska (ili sličnih alata poput rašlji) staro je koliko i samo čovječanstvo. Već na nekim pretpovijesnim crtežima iz špilja susrećemo prve crteže rašlji, dok su egipatski svećenici upravo uz pomoć viska savjetovali i usmjeravali one koji su im se obraćali za pomoć. Visak se koristio i u Kini kao i u staroj Grčkoj. Pretpostavlja se da je na Zapad visak došao iz stare Kine i Indije. Krajem 19. stoljeća, zahvaljujući istraživačkom radu Francuza Abbe Mermeta, visak dobiva na većoj važnosti.

Radiestezija i polje informacija

Radiestezija je svojevrsno šesto čulo. To je sposobnost da osjetimo zračenja kojima smo okruženi. Danas je i znanost priznala da je sve oko nas energija. Iz te perspektive sve što nas okružuje emitira određenu energiju, odnosno zračenje. Neki tu energiju osjete već i samim svojim tijelom, drugi se koriste raznim tehnikama i alatima poput viska.

Rad radiestezista počiva na vjerovanju da živimo u polju informacija. Kvantna fizika to zove kvantno polje, psiholog Carl Gustav Jung uobličio je to u pojam kolektivno nesvjesno, dok istočnjačka filozofija to naziva akaša. Pomoću tijela kao senzora te alata koji predstavljaju pojačalo kao što je visak, iz tog polja informacija možemo dobiti odgovore na razna pitanja.

Kad radiestezist radi s viskom, on na intuitivnoj, tj. podsvjesnoj razini, čita informacije iz tog polja, dok njegovo tijelo na dobivene informacije reagira suptilnim pokretima koji uzrokuju gibanje viska u određenom smjeru. Na taj način dobiva se odgovor na postavljeno pitanje i traženu informaciju.

Svi ljudi imaju intuitivne darove. Kod nekih su oni izraženiji ili su ih ljudi svojim radom izoštrili, ali generalno se velik broj ljudi može baviti radiestezijom pod uvjetom da nemaju mentalnu blokadu.

Kako odabrati svoj visak

Visak je najpraktičniji radiestezijski alat, jer ga zbog svoje veličine možete uvijek imati uz sebe. Visak (još znan kao klatno ili njihalo) može biti različitih oblika i napravljen od raznih materijala poput drva, kristala, mjedi, bakra, srebra, zlata, stakla itd.

Da biste uspješno radili s viskom važno je odabrati baš onaj pravi za vas ili ispravnije dopustiti visku da on odabere vas. Kada dođete u trgovinu u kojoj možete kupiti visak prepustite se intuiciji da vas povede. Onima koji imaju razvijene intuitivne darove ovo će ići vrlo brzo i lako. Ako nemate iskustva u tome ili sumnjate u svoju intuiciju krenite polako. Kad dođete u trgovinu gdje ste odlučili nabaviti svoj visak smirite se, isključite se od vanjske buke, udahnite, malo zatvorite oči, možete i zamoliti svoje vodiče da vam pokažu koji je najbolji visak za vas i onda rukom posegnite tamo gdje vas osjećaj vodi. Nećete pogriješiti.

Kako se povezati s viskom

Kad imate svoj visak prvo ga morate naučiti ispravno držati. Visak uvijek dolazi na lančiću ili niti. Tu nit lagano držite u jednoj ruci, između palca i kažiprsta te dopustite da visak ravno visi prema dolje. Držite ga u onoj ruci kojom se uobičajeno više služite. Nemojte ruku u kojoj držite visak podupirati drugom rukom.

„Razgovor“ s viskom se odvija na razini gibanja viska koja mogu biti kružna, pravolinijska ili eliptična. Kako biste znali što vam visak govori važno je testirati ga.

Kad je visak u vašoj ruci potpuno miran postavljate pitanje na koje znate odgovor. Prvo pitajte nešto za što sigurno znate da je odgovor DA, npr. vaše ime (Zovem se Ana). Način na koji se visak tada giba je način na koji će se gibati kada je odgovor na pitanja koja postavljate potvrdan. Postavite i pitanje za koje znate da je odgovor NE, može biti isto neko ime koje nije vaše (npr. zovete se Ana, a kažete Zovem se Iva). Način na koji će se visak tada gibati je način na koji će vam vaš visak odgovarati kad je odgovor na pitanje NE.

Kad znate što su DA i NE slobodni ste pitati informacije koje vas zanimaju. Visak će vam dati odgovore samo na pitanja koja imaju jasan odgovor da i ne. Ako još nema odgovora o nekoj situaciji ili ste postavili pitanje s previše varijabli visak se neće pomaknuti ili će se početi čudno vrtjeti, potpuno drugačije od onog da ili ne što vam je pokazao u testiranju.

Ako imate osjećaj da vam ne ide nemojte se obeshrabriti. Ako nemate iskustva u radu s intuitivnim darovima, redovitom vježbom i praksom lako možete izoštriti ovo osjetilo. Da biste uspješno radili s viskom trebate biti opušteni i smireni te najbolje u meditativnom stanju. Kako bi odgovori koje dobivate bili ispravni važno je isključiti um i osloboditi se autosugestije te uplitanja osobnog mišljenja o temi koju ispitujete.

Kako koristiti visak u svakodnevnici

Osim za dobivanje odgovora na neka pitanja koja vam se čine važnima, visak možete koristiti i u potpuno uobičajenim stvarima s kojima se svakodnevno susrećete, kao što je kupovina namirnica u dućanu.

Također, pomoću viska se može očitati energija prostora. Ako utvrdite da vam je dom mjesto štetnog zračenja ili loše energije poduzmite korake kako biste energetski očistili prostor u kojem živite. Za energetsku zaštitu prostora te bolji protok dobre energije predlažemo i korištenje kristala i jantri.

Indira Juratek

za spavanje

TABLETE ZA SPAVANJE OD SADA MOGU U SMEĆE: Jedna čaša OVOG NAPITKA uspavat će vas za nekoliko minuta

Naime, ovaj napitak neće ostaviti štetne posljedice na vas kao što bi to uradile tablete, jer i sami ćete vidjeti o kojim sastojcima je riječ.

Sastojci koji će vam biti potrebni za pravljenje su sljedeći lako dostupni:

– 1 litar vode

– 1 banana

– ½ male kašike cimeta

Priprema se na sljedeći vlro jednostavan i lak način, a evo i koji:

U ključalu vodu ubacite oguljenu bananu i ostavite da stoji tako 10 minuta. Kada je odstojalo 10 minuta izvadite bananu i dodajte cimet. Dobro promijepajte napitak.

Konzumirajte ga na sljedeći način:

Sat prije odlaska na spavanje uzmite po jednu šolju ovog napitka i popijte ga. U roku od samo pola sata primjetit ćete da vam se spava, a za sat ćete već biti u dubokom SNU

Eckhart Tolle - citati

„Smrt je otkidanje od vas svega što niste vi. Tajna života je ‘umrijeti prije nego što umrete’ – i shvatiti da nema smrti.“

Tolle, autor bestsellera „Moć sadašnjeg trenutka“ i „Nova Zemlja“ smatran je od strane milijuna ljudi kao njihova najveća inspiracija Zakona privlačnosti. Od njegovog poznatog predstavljanja u Oprah, Eckhartova poruka i učenje su doprle do milijuna ljudi koji žele živjeti u sadašnjosti, izmijeniti svoje živote i evoluirati do više svijesti.

Ovdje je samo 5 njegovih najznačajnijih citata:

1. „Smrt je otkidanje od vas svega što niste vi. Tajna života je ‘umrijeti prije nego što umrete’ – i shvatiti da nema smrti.“

Za Eckharta, jedina prava smrt je nikada ne saznati tko ste zapravo – nikada razumjeti svoju pravu bit.

Kada znate svoj stvarni smisao, to nikada ne može umrijeti.

2. „Ono što radite drugima, radite sebi.“

Ovo je fantastična krilatica po kojoj treba živjeti. Način kako tretiramo druge je uvijek precizan odraz onoga kako se odnosimo prema sebi.

Zbog toga je ljubav prema sebi toliko važna; što više ljubavi imamo prema sebi, više ljubavi možemo podijeliti s drugima.

3. „Gdje god da se nalazite, budite tamo u potpunosti. Ukoliko shvatite da je mjestu na kojem se trenutno nalazite nepodnošljivo, imate tri opcije: maknuti se iz te situacije, promijeniti je ili u potpunosti prihvatiti.“

Jednostavno biti u postojećem trenutku može biti zastrašujuće, naročito kada shvatite da taj trenutak i mjesto nije po vašoj volji.

Međutim, kao što nas ovaj citat podsjeća, nikada nismo nemoćni – sve u našem životu je izbor.

4. „Živio sam s nekoliko Zen majstora – svi oni bili su mačke.“

Što reći… čovjek voli mačke!

Ipak, ako ste već ljubitelj Eckhartovih djela znate da se on u mnogim svojim lekcijama poziva na životinje za koje vjeruje da su savršen primjer življenja u sadašnjem trenutku.

5. „Ništa se nije dogodilo u prošlosti što vas može zaustaviti da budete u sadašnjosti danas; a ako vas prošlost ne može spriječiti da živite u sadašnjosti, kakvu moć onda ona ima?“

Prošlost je svršena, budućnost je nepoznata – ovaj citat je još jedan podsjetnik da se trebamo osloboditi stvari nad kojima nemamo kontrolu.

Kada govorimo o mudrim riječima velikog Eckhart Tollea, ovo je samo vrh sante leda.

Imate li vi svoje najdraže citate?

mart - plan

Svakog dana u MARTU uradite jednu stvar i dogodiće se čudesna promena: očekuju vas obilje, sreća i ljubav (MAGIČAN RITUAL)

Pratite ove zadatke sreće i krajem meseca vas očekuje čudesna promena!

"Dobar smeh i dugačak san su dva ritauala koja donose sreću svakome" (Irska poslovica)

Prema mindfulness tehnici svakog dana treba da osvestimo sadašnji trenutak i u njemu maksimalno uživamo, piše Lovesensa.

Na osnovu ove smernice za srećniji život predlažemo vam plan sreće od 4. do 31. marta.

Svakog dana očekuje vas jedan lep izazov koji treba d auradite i njegovim ispunjenjem privućićete radost, mir i ljubav prema sebi.

Pratite ove zadatke sreće i krajem meseca vas očekuje čudesna promena!

4. mart - Zapišite kako provodite vreme za spavanje, odnosno kako se pripremate za san.

5. mart - Odredite satnicu kada ćete leći u krevet i ispoštujte je.

6. mart - Zapalite nekoliko mirišljavih sveća oko svog kreveta pred spavanje, pa ih izgasite pre nego što zaspite.

7. mart - Popijte čašu vode svake večeri pre negpo što legnete u krevet. Dehidratacija je ključna za zdravlje, a ispijanjem vode podsećate sebe da brinete o svom telu.

8. mart - Poželite sreću osobi koja vas inspiriše i pokažite joj zašto je važna u vašem životu.

9. mart - Boravite u prirodi.

10. mart - Čula su ključna za doživljaj sadašnjeg trenutka. Razbudite svoja čula divnim mirisima, zvukovima, dodirima i ukusima.

11. mart - Meditirajte duže nego obično.

12. mart - Zapišite kakvu hranu jedete i kako ona utiče na vaše telo.

13. mart - Potrudite se što manje da koristite telefon i računar.

14. mart - Zapišite u dnevniku šta vas najviše ispunjava na početku 2020. godine.

15. mart - Meditirajte u krevetu ušuškani i pokriveni.

16. mart - Važbajte.

17. mart - kada legnete u krevet, vizualizujte sebe na prelepom i opušztajućem mestu. Maštajte i privucite srećne msili.

18. mart - Počnite da čitate novu knjigu po preporuci prijatelja.

razlika

Vremenom primetiš da si se nekako smirila. Stišala. Promenila. Drugi možda ne primećuju. Ti znaš.

Nosiš baletanke sve češće. Štikle ostavljaš za posebne prilike, retko za celodnevno nošenje. Naučila si odavno da lepo i privlačno ne znači uvek kratko ili usko, skupo ili firmirano.

Sa mora se vraćaš mnogo manje preplanula nego ranije. Ne dopuštaš sebi da izgoriš trudeći se da što pre i što više pocrniš. Nosiš bikini ne razmišljajući o celulitu. Pa, sve ga žene imaju. Ne uvlačiš stomak kad ustaješ sa ležaljke i ideš ka vodi. Šta je tu je, uvlačila, ne uvlačila. Kome se ne sviđa, ne mora da gleda.

Ne mučiš se više dijetama. Ne prejedaš se i ne gladuješ. Ne brojiš kalorije. Znaš šta je zdravo i dobro za tebe i znaš da dok slušaš svoje telo slušaće i ono tebe.

Kupuješ mekano ćebence, samo je tvoje, da se ogrneš dok čitaš sklupčana u fotelji. Pomučiš se da pronađeš Lady Gray čaj i praviš ritual od ispijanja te mirišljave lepote dok čitaš ili gledaš film. Ne čitaš do kraja knjige koje ti ne leže, ne mučiš se gledajući filmove samo zato što imaju dobru ocenu. Ostaviš ih za neka druga vremena ili neku drugu tebe.

Ne bacaš pare više na hiljadu i jednu kremu. Znaš da ne pomaže. Imaš jednu, ali vrednu a efekat je ionako isti.

Tange ne nosiš ni pod razno. Ima li potrebe objašnjavati zašto?!

Na slavama i svečanostima te ne bole obrazi od osmeha na silu. Nisi više ona koja uvek animira društvo i koja uvek prekida neprijatnu tišinu.

Jesi se promenila.

To ne znači da si se predala.

To znači da si naučila šta ti prija.

To znači da voliš sebe dovoljno.

Dovoljno da imaš hrabrosti da napraviš razliku. Razliku između onoga što moraš i onoga što ti prija. A onoga što moraš je sve manje.

Sad je tvoje vreme..

Autor: Sanja Krstić