brinuti o sebi

L&Z eksperti predlažu nekoliko jednostavnih principa kojima treba održati super zdravlje tokom cele godine! Svakoga dana, svake nedelje i meseca, biti sebi najvažniji!

DNEVNO
Ne zaboravite da pijete dovoljno vode
Dehidratacija je jedan od uzroka pada koncentracije. Zato popijte osam čaša vode svakoga dana.

Šetajte pola sata
To je dovoljno da smanjite rizik od gojaznosti, srčanih oboljenja, raka dojke i dijabetesa.

NEDELJNO
Ponedeljkom izostavite meso
Zamenite ga voćem, povrćem i integralnim žitaricama koje imaju brojne zdravstvene koristi.

Jačajte mišiće
Nakon četrdesete godine života, počinjete da gubite 2 odsto mišićne mase godišnje. Održavajte fizičku formu jogom, pilatesom ili vežbama sa tegovima.

MESEČNO
Pregledajte grudi
Mali broj žena to čini redovno. Ako niste sigurni šta su atipične pojave na grudima, obratite se lekaru.

Pregledajte kožu
Jednom mesečno pomno pregledajte kožu celog tela da biste uočili promene na mladežima. Ako vam nešto izgleda sumnjivo, obavezno zakažite pregled kod dermatologa.

POLUGODIŠNJE
Očistite zubni kamenac
Ne samo što ćete tako sprečiti nastanak karijesa, već će uklanjanje naslaga i bakterija smanjiti rizik od pojave srčanih oboljenja.

Isplanirajte godišnji odmor
Odmor je neophodan radi oslobađanja od stresa i promene sredine. Zato, obavezno odvojte vreme za pauzu, bar jednom godišnje.

GODIŠNJE
Zakažite pregled kod oftalmologa
Vid se brzo menja u zrelom dobu, pa je jedan godišnji pregled kod oftalmologa obaveza koju morate ozbiljno shvatiti. Ukoliko svakodnevno koristite kompjuter, ovaj pregled je apsolutno neophodan.

Zakažite pregled kod zubara
Stomatološki pregled je od esencijalnog značaja ne samo zbog uočavanja bolesti zuba i desni, već i zbog ranog otkrivanja oralnog kancera.

zdravo mršanje

ZDRAVI RECEPTI ZA MRŠAVLJENJE PRIRODNIM PUTEM

Za mršavljenje i skidanje kilograma je do dana današnjeg  napisano bezbroj knjiga,snimljeno puno video materijala,online treninga,raznih kurseva i dijeta.U eri novih tehnologija,internet je zahvaljujući mnogobrojnim portalima,forumima,društvenim mrežama odigrao značajnu ulogu u celoj priči jer okuplja ljude i odlična je motivacija za mršavljenje ,svakog pojedinca.Na taj način svako može da se obrati široj zajednici,da prenese svoja znanja i iskustva,može se voditi online dnevnik i slično.Nadamo se da  će vam i naša stranica u tome pomoći pre svega da otvoreno razgovarate i prenosite vaša iskustva i podelite koji recept ukoliko imate.U ovom članku potrudili smo se da vam skrenemo pažnju i na alternativne metode o kojima se dosta manje piše makar na ex yu jezicima i prikupili smo odlične domaće recepte,pa da krenemo ..

MRŠAVLJENJE SA TOPLOM VODOM

Ova metoda uopšte nije nepoznata i provereno je delotvorna.Svako jutro na prazan želudac popijte 2 do 3 dl mlake vode i slobodno dodajte limuna po ukusu.Mlaka i topla voda postižu jako dobre rezultate za mršavljenje.Stručnjaci su otkrili da često posežemo za hranom kada smo žedni, jer su centri za glad i žeđ u mozgu locirani jedan pored drugog. Zato, kada osetite glad, najpre popijte, gutljaj po gutljaj, čašu vode, pa ako nakon 15 minuta i dalje osećate potrebu za hranom, prezalogajite nešto manje kalorično. Takođe, pojačan apetit se sreće i kod osoba koje ne spavaju dovoljno, a poželjno je između 7 i 8 sati sna svake noći. Kratkotrajna dnevna dremka u trajanju od pola sata okrepiće organizam i smanjiti apetit.Za mršavljenje sa toplom vodom se odavno već zna da je to odlična metoda na duge staze,pomaže bolju probavu i izuzetna je za detoksikaciju organizma.Mi vam preporučujemo da pročitate i tekst sassy voda .

AKUPUNKTURA ZA MRŠAVLJENJE

Sve veći broj ljudi širom sveta u borbi protiv suvišnih kilograma praktikuje i neku od alternativnih metoda koje podstiču mršavljenje i uspostavljaju narušeni psihofizički balans.Akupunktura je drevna metoda i primenjuje se u lečenju raznih tegoba, a zahvaljujući iglicama koje se postavljaju duž određenih meridijana, otklanjaju se blokade koje usporavaju protok životne energije. Ona ubrzava metabolizam,pospešuje topljenje masnih naslaga i uspostavlja psihofizičku ravnotežu .Mršavljenje akupunkturom svakako više nije novost i ova metoda ima sve veći broj pristalica.

HIPNOZA ZA MRŠAVLJENJE

Naučna istraživanja pokazuju da osobe koje se podvrgavaju hipnozi s vremenom počinju da usvajaju zdrave životne navike.Korenite promene na psihičkom nivou povećavaju svest o značaju konzumiranja zdravih namirnica, a pritom se lakše kontroliše želja za hranom što pogoduje za mršavljenje.Ova metoda zasad još uvek nema baš velik broj pristalica,makar na našem podneblju..

REFLEKSOTERAPIJA PODSTIČE SKIDANJE KILOGRAMA

Masažom stopala koja su podeljena na refleksne zone i tačke, šalju se refleksni impuls do odgovarajućih organa. Na taj način otklanjaju se blokade koje onemogućavaju normalno funkcionisanje tela, dok se određivanjem osetljivosti pojedinih tačaka mogu otkriti konkretna oboljenja ili poremećaji. U ovom slučaju, terapeut „cilja“ na organe i funkcije koji doprinose mršavljenju, čime se ubrzava metabolizam i kontroliše apetit. Više o ovoj metodi za mršavljenje i lečenje pročitajte u članku : refleksologija stopala .

AROMATERAPIJA SMANJUJE APETIT

U borbi protiv gojaznosti mogu da pomognu i razna eterična ulja koja suzbijaju apetit i deluju opuštajuće. Kao najefikasnije za mršavljenje, pokazale su se arome zelene jabuke, banane, lavande, ruže, kiparisa, bora, kleke, limuna,pomorandže, grejpa, anisa, bosiljka, karanfilića, djumbira, lovora, cimeta, koriiandera, majorana, muskatnog oraha, ružmarina,celera, timijana. Dovoljno je dva-tri puta dnevno po desetak minuta mirisati neko od ovih ulja.

MEDITACIJA ZA MRŠAVLJENJE

Osim što otklanja negativne misli i uspostavlja psihičku ravnotežu, meditacija pomaže i za skidanje kilograma. Konstantna izloženost stresu usporava metabolizam i ubrzava taloženje masnih naslaga, pa se savetuje svakodnevna, tridesetominutna meditacija kako bi se poboljšalo opšte stanje organizma.Ova alternativna metoda je odlična preventiva za zdravlje u celini i preporučili bi je svakom da proba...

DOMAĆI RECEPTI ZA MRŠAVLJENJE

Ako su vam ove gore-pomenute alternativne metode dosta nepoznate i ne spadate u osobe koje se rado upuštaju u avanture tog tipa ,niti vam to finansije dozvoljavaju ,preporučujemo vam da ostanete sa nama jer slede provereni narodni recepti za mršavljenje koji se veoma lako pripremaju i pri tom postižu jako dobre rezultate.

LIMUN I MED ZA MRŠAVLJENJE

Limun i med veoma dobro eliminišu gojaznost u predelu stomaka ,a recept je krajnje jednostavan:

- U čašu tople vode sipati kašičicu meda i sok od pola limuna i popiti u gutljajima.

Ovaj napitak za mršavljenje ubrzava metabolizam i pospešuje topljenje masnoća i naročito je efikasan ako se konzumira izjutra, pola sata pre doručka.

LIMUN MED I REN – TROJKA KOJA TOPI KILOGRAME

Ako u prvu kombinaciju uključimo i ren ,dobijamo još bolji čarobni napitak za mršavljenje .
- Pomešati 125 g korena rena narendanog na sitno rende, 3 kašike meda i 3 limuna, prethodno dobro oprana i samlevena zajedno sa korom, ali bez koštica.
- Mešati sve dok se ne dobije ujednačena mešavina i čuvati u staklenoj tegli u frižideru.
- Uzimati 2 puta dnevno po kašicicu mesavine uz obrok.
- Koristiti 21 dan.

JABUKE I CELER ZA MRŠAVLJENJE

- Narendati na krupno rende 2 kisele jabuke, 50 g korena celera i komadić korena rena, pa sve promešati i začiniti kefirom.
Salatu treba konzumirati umesto večere u dužem vremenskom periodu.

ČAJ OD ŠIPURKA ČISTI ORGANIZAM

- Preliti kašiku sitno seckanog šipurka sa 2 dl ključale vode i ostaviti poklopljeno da odstoji pola sata.
- Procediti, po želji zasladiti medom i piti u gutljajima 2 šolje čaja dnevno.
Pored toga što smanjuje apetit, ovaj čaj čisti organizam i snabdeva ga dragocenim vitaminom C.

KOMPOT OD ŠLJIVA TOPI MASNE NASLAGE

Kompot od suvih šljiva brzo izaziva osećaj sitosti, poboljšava varenje i sprečava zatvor, problem sa kojim se susreću skoro sve gojazne osobe.Odličan je za mršavjenje i jednostavno se priprema..

-Skuvati šaku suvih šljiva u pola litra vode i pojesti uveče, najmanje dva sata pre spavanja.
Nikako ne dodavati šećer u ovaj kompot.

MED I CIMET SKIDAJU KILOGRAME U KRATKOM ROKU

- Prokuvati nekoliko minuta kašičicu cimeta u 2 dl ključale vode, a kada se malo prohladi, dodati kašičicu meda i piti u gutljajima.
Napitak za mršavljenje  se konzumira dva puta dnevno: po čaša ujutru. 30 minuta pre jela i naveče, pola sata pre spavanja.
Takođe, pomešati 5 kašika cimeta u prahu sa pola kilograma meda i uzimati svako jutro po kašičicu, pola sata pre doručka.

SEMENKE KOMORAČA

- Preliti 4 kašike semenki komorača sa litrom ključale vode i kuvati na blagoj temperaturi oko 5 minuta,a zatim ostaviti poklopljeno da se prohladi.
- Procediti i piti u toku dana u gutljajima.
- Piti mesec dana.

ČAJNA MEŠAVINA PROTIV OPSTIPACIJE

- Pomešati po 25 g krušine i matičnjaka, 15 g zove, po 10 g sene i rastavića i po 5 g breze, žalfije i pirevine.
- Uzeti jednu supenu kašiku ove mešavine i preliti sa 2 deciltra proključale vode i ostaviti da odstoji desetak minuta.
- Procediti i piti 3 puta dnevno po 2 dl nezasladenog čaja posle obroka, umesto vode.

Napomena: ne konzumirati duže od 5 dana, a zatim napraviti pauzu od 10 dana, pa po potrebi ponoviti.

ZELENI ČAJ ZA MRŠAVLJENJE ISKUSTVA

Ovaj čaj je veoma poznat zbog svog antioksidativnog dejstva i ima značajnu ulogu u očuvanju celokupnog zdravlja. Idealno je sredstvo za prevenciju i lečenje mnogih oboljenja, a u poslednje vreme postao je neizostavan sastojak kod dijeta za mršavljenje.Razlog se krije u njegovoj sposobnosti da ubrza metabolizam i snizi nivo holesterola u krvi. Jedno novije naučno istraživanje koje je sprovedeno u Čikagu dokazalo je da zeleni čaj značajno utiče na smanjenje apetita i da je stoga odličan za mršavljenje.

ZDRAVO MRŠAVLJENJE ISKUSTVA

Nadamo se da će vam predloženi recepti za mršavljenje poslužiti svrsi,i da ćete nas obavestiti kako napredujete ,kao i  koji je od njih pokazao najbolje rezultate.Neke od recepata smo i ponovili da bi ste ih imali dobar pregled na jednom mestu.Naša iskustva sa ovim recepturama su veoma pozitivna i postali su deo naše svakodnevne rutine.Ukoliko planirate mršavljenje bez dijete i počnete da primenjujete neki od ovih predloga,imajte na umu samo jedno,kilogrami ne silaze preko noći.Pravilna ishrana je presudna kao i svakodnevno bavljenje sportom,šetnjom i rekreacijom.

Pisali smo ranije  koliko je dobro maslinovo i laneno ulje,djumbir i med,kao i jabukovo sirće za mršavljenje  pa svakako pročitajte još jednom ako dosad niste…

antioksidansi i mršanje

Ovi antioksidanti potiču mršavljenje!

Novo istraživanje američkih znanstvenika, čiji su rezultati objavljeni u časopisu BMJ, otkriva da flavonoidi, antioksidanti koje pronalazimo u nekim vrstama namirnica, mogu pomoći u prevenciji nakupljanja suvišnih kilograma.

U istraživanju je sudjelovalo 12000 osoba. Znanstvenici su pratili njihove životne navike, uključujući prehrambene navike, u razdoblju od 4 godine. Flavonoidi su antioksidanti koje pronalazimo u različitim vrstama voća i povrća, čajevima, začinskim biljkama i orašastim plodovima.

Rezultati istraživanja su pokazalo da je oko 200 miligrama flavonoida dnevno dovoljno za smanjenje rizika od nastanka pretilosti. Postizanje i zadržavanje zdrave tjelesne težine je vrlo važno za prevenciju niza bolesti, uključujući bolesti srca i krvožilnog sustava, dijabetes tipa 2, srčani i moždani udar.

Naše istraživanje potvrđuje rezultate prethodnih istraživanja, odnosno da prehrana igra važnu ulogu u postizanju i održavanju zdrave tjelesne težine, izjavila je voditeljica istraživanja prof. Monica Bertoia.

Dnevnu potrebu tijela za flavonoidima možete zadovoljiti unosom sljedećih namirnica:

- 1.5 šalica naribanog crvenog kupusa
- 1.5 šalica nasjeckanog peršina
- 2 šljive
- 1 šalica jagoda
- 3/4 šalice pistacija
- 1 jabuka
- 1.5 šalica kupina

antioksidacijski smoothie

Antioksidacijski smoothie od bobičastog voća i chia sjemenki

*Chia sjemenke su jako dobar izvor dijetalnih vlakana i mangana.

Sastojci:

- 1 šalica smrznutog bobičastog voća
- 1/2 šalice soka od šipka
- 1/2 šalice vode
- 1/2 žlice chia sjemenki

Priprema:

Stavite sve sastojke u blender i dobro izmiješajte.

šta su antioksidansi?

Antioksidansi su tvari ili nutrijenti u našoj hrani koji mogu spriječiti ili usporiti oksidativnu štetu na tijelu. Kada naše stanice koriste kisik, one proizvode slobodne radikale (nusproizvode) koji mogu uzrokovati štetu. Antioksidansi djeluju kao čistači slobodnih radikala, a time sprječavaju i popravljaju štetu koju nanose slobodni radikali. Zdravstveni problemi poput bolesti srca, makularne degeneracije, dijabetesa i raka nastaju zbog oksidativnih oštećenja. Nedavna studija koju su proveli istraživači iz Londona otkriva da 5 serviranja voća i povrća dnevno smanjuje rizik od moždanog udara za 25 posto. Antioksidansi također mogu poboljšati imunitet i time smanjiti rizik od raka i infekcija.

Iako možda nećete vidjeti nikakve neposredne znakove, tijelo je stalno u stanju borbe. Toplina i energija koju tijelo treba proizvedi se putem metaboliziranja masti i glukoze, procesa poznatog kao oksidacije.

Isto tako ovaj vitalni proces oksidacije stvara štetne spojeve poznate kao slobodni radikali koji oštećuju tkivo kože i tako smanjuju zaštite protiv bolesti i starenja. Antioksidansi blokiraju put slobodnih radikala štiteći tkiva od njihovog utjecaja.

Idealno je održavanje optimalne razine antioksidansa potrebnih za jačanje imuniteta, iako je pronalaženje ravnoteže izazov. Antioksidansi su prisutni u visokim razinama u zelenom povrću kao što su brokula i špinat, a također se mogu naći u soku od grožđa, zelenom i crnom čaju, i raznim drugim prehrambenim proizvodima i pićima.

Antioksidansi se mogu podijeliti na hranjive tvari i enzime. Hranjive tvari su najbolje poznate i uključuju vitamine i minerale. Enzimi su proteini koji pomažu tijelu održavati zdravu kemijsku ravnotežu.

Svijest o utjecaju oksidacije na starenju i ozbiljne bolesti uvelike se povećala tijekom posljednjih nekoliko desetljeća. Širenje svijesti o zdravlju lako dokazuje brz rast potražnje za vitaminima i hranom koji se smatraju bogatim antioksidansima.

U antičko doba češnjak se smatrao lijekom za razne probleme i stanja. Moderna znanstvena istraživanja su uočila njegove koristi na zdravlje i potvrdila teorije da redovita konzumacija može pomoći zadržati razinu kolesterola niskom i krvni tlak pod kontrolom.

Stariji čitatelji mogu se sjetiti popularnog lika iz crtanih filmova koji se zvao Popaj. Popaj je nevjerojatnu snagu dobivao zbog redovite konzumacije špinata. Zanimljivo je da je lutein koji se nalazi se u špinatu jedan od najsnažnijih antioksidansa koji pomaže se spriječiti gubitak vida.

Čak je i šalica čaja koja je postala simbol engleske civilizacije dobila svoju potvrdu. Redovita konzumacija čaja može smanjiti rizik od ozbiljnih srčanih i drugih bolesti. Iako se donedavno mislilo da samo zeleni čaj ima ove prednosti, novije studije pokazuju su da redovita konzumacija crnog čaja može biti jednako korisna.

Neki od antioksidativnih vitamina koji su nam poznati su vitamini C, E i K. Možda je vitamin C jedan od najpoznatiji antioksidansa. Gotovo svatko zna da se nalazi u agrumima i špinatu, kao i u nizu drugih namirnica. U posljednjih sedamdeset godina postaje poznata njegova važnost za jačanje imunološkog sustava i borbu protiv bolesti.

Vitamin E također dobar antioksidans. Vitamin E štiti stanice od napada slobodnih radikala, a to je potrebno za pomoć tijelu u kontroli opasnog LDL ili lošeg kolesterola.

Ovaj vitamin se nalazi u mnogim namirnicama kao što su masline, avokado, bademi i zeleno povrće. Vitamin E je široko priznat zbog važnosti za održavanje zdravog imunološkog sustava. Slučajevi velikih nedostatak vitamina E su rijetki, s iznimkom prerano rođenih beba.

Vitamin K je još jedan od antioksidativnih vitamina, ali je mnogo manje poznat od prethodno spomenutih. Vrlo je značajan za proces zgrušavanja krvi i zdravlje kostiju, pa je zato važan sportašima i ostalima koji redovito sudjeluju u napornim aktivnostima koje bi mogle dovesti do ozljede.

serotonin

Serotonin - imate li ga dovoljno?

Otkrijte kako povećati razinu serotonina, vašeg hormona sreće

Serotonin ili kako ga neki nazivaju - hormon sreće, ponaša se u tijelu kao neurotransmiter, prenosi živčane impulse u mozak. Nalazi se u mozgu i probavnom traktu, a na njegovo stvaranje utječu brojne vrste namirnica - primjerice tamna čokolada, kompleksni ugljikohidrati, voće i povrće i mliječni proizvodi. Izrazito je potreban hormon  za regulaciju mnogih tjelesnih funkcija, a kada ga nemate dovoljno u organizmu, dolazi do sindroma deficita serotonina, koji sa sobom nosi i određene simptome. 
Poremećaji raspoloženja

Serotonin djeluje na naše raspoloženje, a njegov nedostatak najčešći je uzročnik depresije. Prema podacima Mayo klinike, kada je ravnoteža neurotransmitera, posebice serotonina, izmijenjena, izravno se mijenja i naše raspoloženje. Što je razina ovog hormona niža u mozgu, to je veći rizik za razvoj depresije. Ovo je ujedno i načelo na kojemu su temeljeni antidepresivi, od kojih se neki nazivaju selektivnim inhibitorima ponovne pohrane serotonina (SSRI)  i djeluju na neurotransmiterske sustave. Pomoću antidepresiva, serotonin se pohranjuje u zalihe mozga, što značajno smanjuje osjećaj depresije i popravlja vaše raspoloženje.

Poremećaji spavanja

Razina serotonina u mozgu također može utjecati i na san. Prema članku iz studije objavljenje prije osam godina pod nazivom „Current Biology“, znanstvenici su iskoristili vinsku mušicu kao glavnu zvijezdu u istraživanju spavanja, s obzirom da ima jednostavan živčani sustav. Ovo istraživanje nadogradili su znanstvenici sa Sveučilišta u Pennsylvaniji te otkrili da se vinska mušica naspava više i kvalitetnije kad joj je povećana razina ovog hormona. Znanstvenicima je općepoznato da serotonin ima jak učinak na spavanje.

Prekomjerna žudnja za hranom

I za to je kriv serotonin. Hipoglikemijska znanstvena udruga iz Australije u davno objavljenom članku, objašnjava kako je dio posla serotonina i reguliranje osjećaja zadovoljenosti kad je u pitanju hrana i apetit. Kada se regulacija apetita poremeti, dolazi do poremećaja u prehrani, poput prejedanja koje vodi do pretilosti. Šećer pokreće proizvodnju serotonina u tijelu, ako je njegova razina u tijelu preniska, organizam počinje žudjeti za slatkišima i ugljikohidratima. Nažalost, to češće dovodi i do šećerne bolesti.

Želučana nervoza

Serotonin se može naći i u želucu, a prema izvješću istraživanja vitaminskih dodataka prehrani, ako je značajan nedostatak ovog neurotransmitera u tijelu, probavni sistem postaje ranjiv na zatvor ili želučane nervoze. Kako bi poboljšali razinu serotonina i spriječile sve gore navedene simptome, donosimo vam nekoliko savjeta.
Ako ih se budete pridržavali, vjerujemo da ćete izbjeći česte odlaske liječniku.

Sunce je vaš prijatelj

Pokušajte barem trideset minuta provesti na suncu svaki dan. Studije američkog Nacionalnog Instituta za zdravlje pokazuju jak i pozitivan učinak djelovanja sunca na razinu serotonina. Ako se zbog posla ne stignete izložiti suncu, i jača osvijetljenost prostorije ima dobar učinak.

Ništa bez dobrog, starog vježbanja

Odvojite i pola sata svakog dana za bilo kakvu fizičku aktivnost, jer vježbanje podiže razinu dostupnog serotonina u tijelu. U vama stvara osjećaj ispunjenosti i relaksacije, što je i karakteristika  ovog hormona. Fizičke aktivnosti poput brzog hodanja, biciklizma te plivanja su odličan način za bolje djelovanje serotonina, a k tome će i vama pomoći da se osjećate bolje i nastavite vježbati.

Ono ste što jedete

Triptofana, aminokiseline koja se u organizmu pretvara u serotonin, ima najviše u purećem mesu. Jedite namirnice koje sadrže zdrave izvore proteina i povećajte unos one prehrane koja je bogata aminokiselinama, poput bijelog mesa peradi, jaja te mliječnih proizvoda.

Na kraju – optimizam!

Izaberite pozitivan način razmišljanja. U studiji ranije spomenutog instituta, dokazano je kako su ljudi koji su skloniji pesimističnom pogledu na svijet, imali i niske razine hormona serotonina. Odbojnost i neprijateljstvo povezani su i s nedostatkom prijateljstava i druženja, a sve to vodi do izoliranosti i depresije. Simptomi depresije i niske razine serotonina čvrsto su povezani. Optimistično razmišljanje ima produktivan učinak na cijeli organizam, uključujući i smanjen rizik od kardiovaskularnih oboljenja.

napadi panike

Kako kontrolirati panične napadaje?

Napadi panike mogu biti vrlo neugodni, a često izazivaju strah i kod same pomisli na to da bi se mogli ponoviti. Međutim, važno je znati kako su oni fizički bezopasni te se mogu kontrolirati uz pomoć lijekova, ali i uz pomoć nekoliko metoda opuštanja.

Ako se nađete u situaciji paničnog napadaja, za početak je važno imati na umu da se ništa strašno neće dogoditi. Na ovaj način možete ublažiti posljedice takozvanog ´drugog straha´, koji predstavlja strah od paničnog napadaja, a često i sam može dovesti do njega.

Razni strahovi, bili oni stvarni ili iracionalni, javljaju se kod većine osoba. Međutim, problemi nastaju onda kada ih prate simptomi koji strah pretvaraju u napadaj panike.

Upravo iz ovog razloga potrebno je odvojeno promatrati strah i reakcije našeg tijela na strah.

Kod napadaja panike, strah je na određeni način njegov uzrok, a sve reakcije koje ga prate su posljedica. Kako bi uspješno prevladali panične napadaje, za početak je potrebno suočiti se sa samim strahom, a potom i upoznati sve simptome koji ga prate te ih naučiti kontrolirati.

Kako kontrolirati strah?

Kako smo već spomenuli, napadaji panike mogu se javiti bez vidljivog uzroka, no oni su najčešće posljedica nekih stvarnih strahova koje nosimo u sebi, premda ih često ni sami ne možemo prepoznati – bilo da se radi o strahu od odbacivanja, nesigurnosti i manjku samopouzdanja ili nečem sličnom.

Pokušajte shvatiti i vizualizirati svoj strah i događaje koji potiču napadaje panike. Ukoliko prepoznate uzroke koji dovode do napada panike, lakše i jednostavnije ćete ih moći kontrolirati. Onda kada ne znamo zašto se napadi panike javljaju, oni se mogu činiti ozbiljnijima i težima za prevladati.

No, ukoliko osvijestimo svoj strah, u trenutku paničnog napadaja moći ćemo shvatiti što dovodi do njega, a s obzirom da su to u pravilu iracionalni strahovi, na ovaj način se lakše možemo nositi s njima.

Primjerice, ukoliko se panični napadaji javljaju prije nastupa pred velikim brojem ljudi, postoji mogućnost da do njih dolazi zbog nesigurnosti ili straha od toga da ćemo reći nešto pogrešno.

U ovakvim situacijama, poznavajući uzrok paničnog napadaja moći ćemo djelovati na njega uz pomoć iduća dva koraka:

Zamislite najgoru moguću situaciju. Često su naši strahovi puno veći od same ozbiljnosti situacije. Premda ćete u većini slučajeva dobiti savjet da razmišljate pozitivno i da nema razloga za strah, činjenica je da on postoji. Ukoliko ga budete ´gurali pod tepih´ i tjerali se da razmišljate na taj način, on će vjerojatno biti još veći. Pokušajte vizualizirati najgoru moguću situaciju, kako biste uvidjeli da ona sama po sebi i nije toliko strašna.

U prethodnom primjeru, razmislite o tome što bi se uistinu dogodilo da kažete nešto pogrešno i koje bi bile posljedice. Vjerojatno nikakve, no ukoliko dozvolite strahu da vas kontrolira posljedicu bi mogli sami izazvati.

Suočite se sa situacijama koje izazivaju panične napadaje. Najgore što možete učiniti je izbjegavanje svih situacija i mjesta koje mogu dovesti do paničnih napadaja. U ovom slučaju, vi svjesno dozvoljavate tzv. ´drugom strahu´ da prevlada nad vama. Bježanje i strah od paničnih napadaja često mogu biti njihov uzrok, no ukoliko se suočite s takvim situacijama, prije i jednostavnije ćete shvatiti kako za njih ne postoji stvaran razlog.

U navedenom primjeru, umjesto da izbjegavate nastupe pred velikim brojem ljudi, pokušajte što više participirati u njima. Premda će se u početku možda činiti teško, nakon nekog vremena naučit ćete se ponašati u takvim situacijama i kontrolirati simptome koji prate panične napadaje. Također, izloženost takvim situacijama će pomoći da nadvladate paniku i pošaljete poruku svojim strahovima da imate kontrolu nad njima.

Kod prepoznavanja i kontroliranja samog straha, od velike pomoći može biti razgovor sa psihoterapeutom, koji vam može pomoći da lakše prepoznate i suočite se sa svojim strahovima. Međutim, i bez stručne pomoći moguće je napraviti prethodne korake i tako, barem djelomično, utjecati na kontrolu napadaja panike.

Kako kontrolirati reakcije tijela na strah?

Prethodno smo govorili o kontroliranju samog uzroka paničnih napadaja. Međutim, čak i onda kada znamo uzrok i svjesni smo toga da on nije racionalan, panični napadaji se i dalje mogu javljati.

U ovim slučajevima, potrebno je naučiti kontrolirati simptome koji prate panični napadaj, s obzirom da upravo strah od njih čini tzv. ´drugi strah´.

Općenito govoreći, napadi panike su najčešće su tretirani tehnikama opuštanja. Meditacija, joga i opuštanje u prirodi mogu biti izvrstan način postizanja unutarnje ravnoteže, koja će pomoći i u trenucima suočavanja s paničnim napadajima.

Budući da tvari poput kofeina, alkohola i droga mogu pogoršati napade panike, navedeno treba izbjegavati. Utvrđeno je da tjelesna aktivnost poput redovite tjelovježbe pomaže smanjiti napade panike.

Osim toga, ukoliko su napadi panike praćeni drugim poremećajima, kao što su depresija, alkoholizam ili zlouporaba droga, takve poremećaje je potrebno liječiti zasebno.

Ako do napada panike dođe, pokušajte slijediti idućih nekoliko savjeta:

 - Dišite duboko i polako. Upravljanje promjenama u disanju može biti ključno za smanjenje simptoma napada panike, a duboko i sporo disanje umirit će tijelo i duh.
 - Opustite mišiće. U slučaju paničnog napada možda ćete primijetiti bol, ukočenost i napetost tijela. Zategnite i opustite svaki skup mišića. Usredotočite se na zasebne grupe mišića, uključujući ruke i noge, ramena i leđa te mišiće lica. Pokušajte se usredotočiti na opuštanje tijela jer to može olakšati nelagodu te umanjiti tjeskobne misli.
 - Skrenite pažnju na nešto drugo. Ovo je izvrsna metoda izbjegavanja simptoma paničnih napadaja. Ukoliko budete razmišljali o samom napadaju, vjerojatno ćete još više povećati strah i njegove posljedice. Umjesto toga, pjevajte u sebi omiljenu pjesmu, ako ste u mogućnosti pustite glasnu glazbu, pogledajte humorističnu emisiju ili rješavajte neke matematičke zadatke. Učinite bilo što kako biste odvratili pažnju od paničnog napadaja.
 - Obratite se liječniku. U slučaju izrazito teško kontroliranih napadaja panike, razgovarajte s vašim liječnikom, koji vam može odrediti terapiju uz koju ćete lakše i jednostavnije kontrolirati napadaje panike. Međutim, važno je da ste svjesni toga kako lijekovi ublažavaju posljedice, ali ne i uzrok samog paničnog napadaja. Uz medikamente, psihoterapija ima jednako važnu ulogu. Djelujući istodobno na uzrok i posljedicu, jednostavnije ćete prebroditi panične napadaje.

Uz strpljenje, upornost i dosljednost napadima panike se može upravljati. Tijekom vremena moći ćete prepoznati početne simptome i ovladati napadima panike.