tišina - terapija

Ćutanje je zlato, i nauka to potvrđuje.

Kada ste poslednji put bili u potpunoj tišini: bez zvuka telefona, bez zvuka televizora u pozadini, bez ikakvih uznemiravajućih faktora? Mnogi od nas su navikli na zvučnu buku u svakodnevnom životu, ali da li je to tako dobro za nas?
Ćutanje je zlato, i nauka to potvrđuje

Naš mozak je iznenađujuće složeno uređen i čak je sposoban da se samoobnavlja. U jednoj od studija sprovedenoj na miševima u 2013., čiji su rezultati objavljeni u časopisu Brain, Structure, and Function, utvrđeno je da tišina ima nevjerovatnu pogodnost.

Imke Kirste i njen istraživački tim su koristili različite slušne stimuluse (muziku, cviljenje miša, bijeli šum i tišinu) kako bi istražili efekat koji oni imaju na mozak.

U početku, Kirste je mislila da će tišina biti korišćena u eksperimentu kao kontrolni faktor. Ali ono što je uspjela da otkrije iznenadilo je sve. Svi iz gore navedenih zvukova imali su samo kratkoročni neurološki efekat na miševe, a efekat od tišine bio je mnogo duži.

Naučnici su otkrili da kada su miševima stvorili uslove tišine dva sata dnevno, u hipokampusu (region mozga povezan s pamćenjem, emocijama i učenjem) počele su da se formiraju nove ćelije.

Kirste je otkrila da "obogaćivanje životne sredine", poput dobavljanja igračaka ili drugih miševa, stimulisalo je razvoj mozga miševa.

Tišina je, međutim, bila tako vještačka i čudna pojava da je u mozgu stvarala više neurona nego svi zvučni izvori. Kirste to objašnjava time da "upozorenje uzrokovano takvom neprirodnom tišinom može stimulirati neurogenezu, kao pripremu za buduće kognitivne poremećaje."

Ćelije koje su se pojavile usled uticaja tišine, očigledno, postaju funkcionalni neuroni. Kao što Kirste napominje: "Utvrdili smo da tišina zaista pomaže novostvorenim ćelijama da se diferenciraju u neurone i integrišu u sistem."

Mentalna terapija u tišini

Ljudski mozak, naravno, značajno se razlikuje od mozga životinja. U divljini, miševi konstantno primenjuju svoja čula, koji ih upozoravaju na sve potencijalne opasnosti, a sluh je jedno od njihovih najvažnijih čula. Ljudi ne moraju da brinu o napadu predatora, ali mi se konstantno prilagođavamo svijetu oko sebe. Stalno provjeravamo naše telefone u nadi da ne propustimo ažuriranje, saopštenje ili virusni video.

 Zbog toga je toliko važno da svakodnevno nalazimo vrijeme da budemo u potpunoj tišini, isključeni od svih ometanja. Iako Kirste priznaje da su rezultati studije preliminarni, ipak smatra da ima pravo da izvuče zaključke. Tako, bolesti kao što su demencija ili depresija povezane su sa smanjenjem brzine neurogeneze u hipokampusu. A ako se veza između tišine i neurogeneze može primeniti na ljude, tada neurolozi mogu početi da istražuju tišinu kao jednu od mogućih vidova terapije.

Biti u tišini neko vrijeme tokom dana mnogo je lakše nego što mislite. Trenirajte svoj mozak tišinom.

Meditacija: odličan način za blokiranje uznemiravajućih faktora i sjajna prilika da malo brinete o sebi.

Šetnja u prirodi: pomaže nam da neko vrijeme pobjegnemo iz betonske "džungle" i vratimo se svojim korijenima.

Senzorna deprivacija: njena suština je da treba da se zaštitite od svih svjetlosnih izvora i buke i zamišljate da plovite brodom. To je slično desetominutnoj meditaciji.

Sati isključenja: napravite plan, prema kojem ćete u određeno vrijeme isključiti sve elektronske uređaje u kući da biste boravili u apsolutnoj tišini.

Prevela: Beba Muratović - bebamur.com

7 čakri i bilje

LEČENJE sedam čakri začinskim BILJEM

Biljke se koriste kao lekovi već hiljadama godina za lečenje raznih bolesti, pomažu nam da se povežemo sa prirodom. Postoje skripte još od 2500. godine pre nove ere o različitim biljkama i njihovim lekovitim dejstvima. U Indiji, postoji nekoliko Veda koje govore o lečenju bolesti pomoću lekovitog bilja.

Biljke imaju vibracionu frekvenciju koja je u skladu sa našim telom i našom psihom. Ova vibraciona svojstva biljaka mogu nam pomoći u balansiranju, lečenju i optimalizaciji sedam glavnih čakri. Određeni delovi biljaka, u interakciji sa našim energetskim sistemom, mogu ukloniti toksične elemente iz krvi, poboljšati cirkulaciju krvi i regulisati protok kiseonika.

Ako se biljke pravilno koriste, može se održati uravnoteženo stanje uma, tela i duha. Predstavljamo vam neke od najčešćih biljaka koje su povezane sa sedam čakri:

Prva korenska čakra – koren maslačka
Korenska čakra (na sanskrtu muladhara) nalazi se na samom dnu kičme. Ona nas povezuje sa zemljom, i time dobijamo sve hranljive sastojke koji su neophodni za naš opstanak, a takođe predstavlja i način oslobađanja tela od toksina. Korenska čakra ne samo da nas uzemljuje fizički, ona nam istovremeno omogućuje da postanemo svesni sadašnjeg trenutka.
Neizbalansirana korenska čakra može dovesti do problema sa donjim delom kičme, nogama, stopalima, rektumom, imunim sistemom, depresijom, autoimunom bolesti. Čaj od korena maslačka je veoma efikasan i pomaže pri lečenju od depresije, kod problema sa žuči i kod visokog krvnog pritiska. Uvrstite u ishranu šargarepu, krompir, zelen, rotkvice, crni i beli luk, kako bi ostvarili umirujuće dejstvo na vašu korensku čakru.

Druga čakra – sakralna čakra
Sakralna čakra nalazi se u lumbalnom delu kičme ili dva prsta ispod pupka. Kvalitet ove čakre je čista kreativnost, pažnja, senzualni izraz, neopterećenost egom. Blokada ove čakre može dovesti do poremećaja u ishrani, problema urinarnog trakta, reproduktivnih poremećaja, povremene glavobolje, groznice i emocionalne neravnoteže.

Neven biljka poboljšava kreativnost u svim oblastima života. Još jedna biljka koja je veoma korisna za sakralnu čakru jeste Gardenija. Može se koristiti i koren Gardenije kao i ulje za višekratnu upotrebu, a cvetovi ove biljke imaju veoma umirujuće dejstvo na naša čula. Sandalovina pomaže pri lečenju mnogih vrsta infekcija, jer podstiče novi rast ćelija. Možete naneti eterično ulje sandalovine na telo pre tuširanja ili možete ga koristiti za dobru aromu u svojoj kući.
Drugo bilje i začini koji su korisni za drugu čakru su korijander, komorač, sladić, cimet, vanila, rogač, slatka paprika, semenke susama i kim.

Treća čakra – čakra solarnog pleksusa
Predstavlja centar emocija i pozitivne samokontrole. Ako je ova čakra blokirana, prisutan je osećaj nedostojnosti i nisko samopoštovanje. Emocionalno stanje je tada preplavljeno depresijom i anksioznošću. Tada imamo tendenciju da budemo sumnjivi i nepoverljivi prema drugima, što može dovesti do mnoštva fizičkih problema: lošeg varenja, čireva, dijabetesa, problema sa jetrom ili bubrezima, anoreksijom, bulimijom.

Kako bi se obezbedio nesmetan tok energije, može se koristiti lavanda, bergamot ili ulje ruzmarina. Bergamot je odličan za probavni sistem, jer ubrzava postupak varenja i izaziva manje opterećenje za crevni trakt. U mediteranskom regionu, ljudi smatraju ruzmarin kao primarnu biljku za rešenje problema sa želucem i crevima. Možete koristiti lišće ruzmarina ili možete koristiti ulje od ruzmarina pri kuvanju. Druge korisne biljke i začini za treću čakru su anis, celer, cimet, đurđevak, đumbir, melisa, kurkuma, kim, komorač…

Četvrta čakra – srce
Srčana čakra je centar ljubavi, saosećanja i praštanja. Kada je ova čakra u blokadi, skloni smo da se osećamo isključeno i imamo problema da volimo sebe i druge. Mi smo tada skloni slaboj cirkulaciji na fizičkom nivou, nema empatije na emotivnom nivou, kao ni privrženosti na duhovnom nivou. Mnogi problemi po pitanju ljubavi, tuge, mržnje, besa, ljubomore, strahova za izdaju, usamljenosti, kao i sposobnost da sebe i druge lečimo vezani su za četvrtu čakru.

Čaj ili tinktura od gloga povećava poverenje u ceo proces života i podstiče nas da se osećamo bezbedno sledeći put našeg srca. On takođe pomaže jačanje srca i krvnih sudova. Takođe možete da koristite jasmin, lavandu, majoran, ružu, bosiljak, žalfiju, majčinu dušicu i peršun za dovođenje srčane čakre u balans.

Peta čakra – grlo
Grlena čakra je u velikoj meri odgovorna za samoizražavanje i komunikaciju. Kada je ova čakra dobro balansirana, možemo da komuniciramo i iskazujemo nameru jasno. Neizbalansirana grlena čakra dovodi do problema sa štitnom žlezdom, laringitisa na fizičkom nivou, međusobne zavisnosti na emotivnom nivou, nejasnih misli na mentalnom nivou, i nesigurnosti na duhovnom nivou. Tada često govorimo bez razmišljanja i imamo problema sa izražavanjem na autentičan način. Takođe ovaj problem može dovesti do nervoze, straha i anksioznosti.

Cvetovi crvene deteline pomažu pri komunikaciji i samoizražavanju. Šolja čaja crvene deteline može otključati emocije i misli koje treba ispoljiti. Matičnjak leči nekoliko bolesti, uključujući i problem sa štitnom žlezdom. Drugo bilje i začini koji mogu da pomognu u otklanjanju blokade grlene čakre su pepermint, žalfija, so i limun trava.

Šesta čakra – Treće oko
Povezana je sa intuicijom i epifizom.
Kada je ova čakra u blokadi, skloni smo nedostatku imaginacije i intuicije, što rezultira lošim odlukama i samoobmanom. Fizički, slabost trećeg oka može se manifestovati kroz glavobolje, migrene, nesanice, probleme sa očima i ušima, ili čak kroz noćne more.

Nana, jasmin i vidovita trava (eufrazija) su biljke koje se koriste za otvaranje šeste čakre. Eufrazija pomaže da se jasno sagleda kako svetla tako i tamna strana kao deo celine, a koristi se i za lečenje problema sa očima. Nana je korisna u lečenju depresije, migrene i kod gubitka pamćenja. Ona takođe poboljšava povezanost uma i tela.

Ostale biljke i začini koji leče disbalans trećeg oka su kleka, mugvort, mak, ruzmarin, lavanda i makovo zrno.

Sedma krunska čakra
povezuje nas sa univerzalnom božanskom energijom. Ova čakra je povezana sa mudrošću, prosvetljenjem i transcendencijom. Kada je naša krunska čakra očišćena i otvorena, doživljavamo božansko jedinstvo i kosmičku ljubav. Naša jedinstvena frekvencija je tada u skladu sa kosmičkim orkestrom. Kada je naša krunska čakra blokirana ili zatvorena osećamo se duhovno isključeni, kao da živimo bez bilo kakve svrhe. Na fizičkom nivou, to može dovesti do depresije, bolesti nervnog sistema, migrene, amnezije, disleksije, i u najekstremnijim slučajevima do kognitivnih zabluda i mentalne bolesti.

Lavanda i lotos mogu pomoći u otvaranju sedme čakre. Lavanda nas dovodi do usklađivanja sa božanskom mudrosti na dnevnoj osnovi i popularna je biljka za poboljšanje meditacije. Dok lišće lotosa, kao i stabljika, imaju široku primenu u japanskoj i kineskoj kuhinji, a svaki deo ima svoj set prednosti. Lavanda je najbolji izbor, jer ima dobar uticaj na sve čakre.

Ovo lekovito bilje možete uvrstiti u vaš život konzumiranjem čaja, kroz aromaterapiju ili prilikom kupanj
a, a time možete poboljšati rad svih čakri kroz svesno povezivanje sa njihovim vibracionim kvalitetima.

mudrost starih

Mudrost naših starih o lečenju bolesti: Pre posete doktoru, prvo isprobajte ovo! (RECEPT)

Nekada su se naši stari lečili samostalno, bez posete lekaru, a obavezno su živeli do duboke starosti. Evo koje mudrosti smo mi zaboravili, a oni su nam je ostavili u amanet

Ako vam je nos zapušen i loše dišete - uzmite čen belog luka, stavite ga u vodu i nakon sat vremena ukapajte nekoliko kapi belog luka u nosnice.
Što je čovek stariji, luk je za njega važniji.
Curenje nosa, kašalj, glavobolja - pomešajte crni luk i med i jedite tri puta dnevno.
Za prevenciju prehlade, beli luk ispržite na malo ulja i to mažite na hleb i jedite.
Prvi znaci prehlade se leče tako što noge potopite u vrelu vodu sa morskom solju.
Artroza i grčevi u nogama se leče dubokim čizmama. Tokom zime i proleće nosite tople čizme do kolena i ne bojte se ovih bolesti.
Artritis, giht i skleroza - jedite lubenicu što više.
Išijas - zagrejte ciglu pa stavite pored noge u kojoj osećate išijas. Zagrevajte nogu što češće.
Ako imate gljivice na nogama - prošetajte bosi po rosnoj travi.
Neka vam večera bude kriška sira - i karijesa neće biti.
Jedna jabuka dnevno i nema problema sa holesterolom.
Mladi beli luk je spas za krvne sudove.
Malariju ne  može da dobije osoba koja spava sa pelinom pored glave.
Hemoroidi prolaze bez krvarenja, ako pijete sok od šargarepe.
Propolis pomešan sa rakijom leči zbobolju.
U slučaju opstipacije pijte rasol.
Istrljajte pola limuna na stopalo, zatim namažite mast i ispucale pete biće prošlost.
Sok od cvekle leči kamen u žuči, čisti jetru.
Svako jutro pijte pomalo jabukovog sirćeta i nećete imati proširene vene.
Sok od krastavca i šargarepe čisti i neguje svako lice.
Jedan čen svakog dana štiti od svih virusa.
Grip se leči čajem od lipe.
Limun, med i beli luk leče bronhitis.
Za jako i zdravo telo, svaki dan pijte sok od šargarepe, cvekle i jabuke.
Očistite staračke pege sa sokom od belog luka i aloje.
Prokuvajte cela zdrna ovasa sa malo mleka, pa pijte i izlečite astmu.
Vodu pijte pre jela kako biste bili dugo mladi.
Da biste bili jaki i zdravi, umesto lekova jedite kašičicu meda.
Krećite se zimi isto kao i leti i bićete zdravi i veseli

srce ne podnosi

Ove namirnice srce ne podnosi: Okidači visokog pritiska, upala i bolesti srca!

Kardiovaskularne bolesti vodeći su uzrok smrti u svetu, a promena životnog stila koji je vrlo stresan i pun nezdravih navika doveo je do povećanja srčanih bolesti, kako kod starije tako i kod mlađe populacije.

Možemo ih zaustaviti usvajanjem određenih navika, poput izbegavanja namirnica koje naše srce ne voli!

So, šećer, mast

Velike količine masti, šećera i zasićenih masnoća vremenom se talože i povećavaju rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti, pa ako pazite na svoje zdravlje, ove stvari izbegavajte.

Slanina

Više od polovine kalorija iz slanine dolazi iz masnoća koje povećavaju loš holesterol (LDL) i povećavaju šanse da ćete doživeti srčani udar. Kako je prepun soli, povećava krvni pritisakzbog čega srce teže radi. Visok procenat  natrijuma može da dovede do infarkta, bolesti ili čak prestanka rada srca.

Crveno meso

Ako jedete previše jagnjetine ili svinjetine, šanse za razvoj bolesti srca postaju mnogo više. Za početak, smanjite porcije i odaberite belo meso.

Kolači i druge poslastice

Kolači i slične poslastice bi trebalo da budu retkost na vašoj trpezi, jer su puni šećera koji vode do nakupljanja kilograma. Povezani su i s visokim nivoima triglicerida i mogu voditi do bolesti srca.

Prerađeno meso

Viršle, salame i kobasice najgore su meso za vaše srce, tvrde stručnjaci, jer sadrže visoke količine soli i masnoća. Konzumiranje ovih proizvoda treba svesti na minimum.

Pirinač, testenina, hleb

Ove su namirnice napravljene od belog brašna i nedostaje im zdravih sastojaka poputvlakana... Puni su šećera, koje vaše telo skladišti kao masnoće, a takva ishrana može da utiče na taloženje masnoća u predelu stomaka koje su povezane s razvojem bolesti srca.

Alkohol

Umerena konzumacija alkohola vam neće štetiti osim ako imate visok krvni pritisak; tada može da utiče na razvoj bolesti srca. Previše alkohola vremenom može da dovede do zastoja srca, visokog krvnog pritiska, infarkta i gojenja.

Jogurt

Jogurt može da bude odličan izvor nutrijenata koji štiti od nastanka visokog pritiska, ali budite oprezni koji kupujete. Naime, jogurti kojima su dodati ukusi su puni šećera, pa ako ih jedete redovno, na kraju mogu dovesti do visokog krvnog pritiska, upala i bolesti srca.

Preskakanje obroka

Što zbog radnog dana prepunog obaveza, što zbog zaboravljanja, što zbog lenjosti, uglavnom zaboravljamo da je svaki obrok i međuobrok tokom dana važan. Ako preskočite doručak i ništa ne jedete do ručka ili, pak, doručkujete, a ništa ne jedete dok ne stignete kući s posla, svom telu ne činite nikakvu uslugu.

Upravo suprotno - metabolizam se usporava jer telo ne prima hranu i priprema se na dugoročniju oskudicu, pa usporava ceo organizam. Takođe, kada nakon pola dana gladovanjakonačno sednete za sto, povećavaju se šanse da ćete konzumirati previše hrane odjednom i nećete stati na vreme.

Rezultat će biti bolovi u stomaku, previše konzumiranih kalorija i nakupljanje masnoća oko stomaka, koje se smatraju najštetnijim za kardivaskularno zdravlje.

bolan vrat

ZA UKOČEN I BOLAN VRAT: POMOĆ U ROKU OD 30 SEKUNDI

Hronično držanje glave nagnute naprijed jedna je od posljedica modernog, sjedalačkog načina života. Takav položaj glave stvara ogroman pritisak na mišiće vrata i nepovoljno utiee na cjelokupno držanje tijela.
Cijenjeni kiropraktičar dr. Alan Mandell sa Floride osmislio je niz jednostavnih vježbi pomoću kojih sami sebi možemo pomoći da ublažimo bol i smanjimo ukočenost. Hronično držanje glave prema naprijed utiče na brojne mišiće u vratu i izaziva njihovo grčenje, slabljenje i nadraženost. Ova tehnika smišljena je za otpuštanje tih dubokih zgrčenih mišića i pruža trenutno olakšanje, objasnio je dr. Mandell u opisu videa u kojem je pokazao izvođenje ove tehnike koja se sastoji od tri korakai traje ukupno 30 sekundi.

1. Desnu ruku položite na lijevu stranu ključne kosti i istežite lijevu stranu vrata pet sekundi, naginjući vrat na desnu stranu. Opustite. Zatim lijevu ruku položite na desnu stranu ključne kosti i istežite desnu stranu vrata pet sekundi, naginjući vrat na lijevu stranu. Opustite.

2. Isprepletite prste na stražnjoj strani vrata i deset sekundi gurajte glavu prema nazad držeći je ravno, odnosno ne podižući i ne spuštajući bradu. Dok to radite imaćete osjećaj povlačenja na početku lobanje, kao i to da se mišići na prednjoj strani vrata skupljaju. Opustite.

3. Stavite ruke na vrat, odmah ispod lobanje,i podignite rukama lobanju i gurajte glavu prema nazad s lagano podignutom bradom. Držite taj položaj deset sekundi. Opustite.
Kako kaže dr. Mandell, već nakon prvog izvođenja ove vježbice osjetićete znatno poboljšanje, vrat će biti pokretljiviji, a mišići opušteniji i slobodniji.
Ovu vježbu možete izvoditi kad god osjetite potrebu, ali u roku od 30 sekundi trebalo bi da osjetite rezultate, poručuje kiropraktičar.

čičak

Spas za dijabetičare, reguliše šećer, pritisak i holesterol: Što prije počnite da koristite ovu biljku

Korijen ove biljke izuzetno je ljekovit. Još od antičkih vremena, korijen čička se koristi zbog svojih ljekovitih svojstava. Čičak svoje porijeklo vuče iz Azije, a posebno je bio cijenjen i gajen u Japanu. Podzemni dio ove poznate trnovite biljke može da bude važan dodatak ishrani svakog čovjeka, jer u sebi ima toliko dobrih stvari koje nikome ne mogu da štete.

Korijen čička se u prodavnicama može naći svijež ili sušen. Preporučuje se uvijek da se skuva prije konzumiranja, a onda da se pomiješa s drugim svježim povrćem, kao što su krompir, mrkva ili luk. Važno je izbjegavati korijenje čička koje je izgubilo svoju prirodnu boju ili ono koje je pretjerano suho, s obzirom na to da presušeni korijen čička nema isti hranljivi sadržaj.

Ovaj korijen može pomoći održanju zdravstvenog stanja optimalnim, s obzirom na činjenicu da u sebi sadrži brojne korisne materije. Korijen je bogat antioksidantima, koji su sposobni da štite tijelo od širokog spektra medicinskih problema. Štaviše, zbog svog bogatog sadržaja antioksidanata, čičkov korijen može da poboljša opšte kognitivne funkcije. Uz ovaj dar prirode moguće je izbjeći i promene neurodegenerativog tipa, kao što je Alchajmerova bolest.

Kada je riječ o kalorijskom sadržaju, važno je pomenuti da je korijen čička niskokaloričan. U sto grama ima svega 72 kalorije, što ga čini idealnim izborom za sve one koji žele da izgube na težini. Visok sadržaj polisaharida, posebno inulina, može da pomogne i onima koji pate od zatvora. Redovnim konzumiranjem korijena čička moguće je održavati nivoe šećera u krvi i holesterola stabilnim.

Bitno je reći i da je podzemni dio čička bogat vitaminima imineralima, posebno folnom kiselinom, niacinom, riboflavinom i vitaminima C i E. Osim toga, čičkov koren je i dobar izvor kalijuma – u 100 grama ima oko 308 miligrama ovog minerala. Takođe je bogat i drugim mineralima, poput magnezijuma, gvožđa, cinka, kalcijuma i selena.

Medicinska upotreba korijena čička

Korijen čička se može koristiti za eliminaciju toksina iz krvi i drugih dijelova tijela, djelujući i kao moćan diuretik. Kada je riječ o površinskoj primjeni, može se koristiti za uspješno liječenje različitih stanja kože kao što su dermatitis, ekcem i psorijaza. Čak i oni koji pate od suhe kože mogu imati koristi od lokalne primjene čičkovog korijena, koji djeluje umirujuće.

Preporučuje se i osobama koje pate od hormonskog disbalansa, jer je on veoma efikasan u vraćanju prineko potrebne ravnoteže hormona. Takođe, može stimulisati i zdravlje jetre, pomažući ovaj važan organ da metaboliše različite hormone, kao što je estrogen.

Pošto je bogat vitaminima, mineralima i drugim korisnim materijama, nije iznenađenje što koren čička može da se koristi za stimulisanje funkcije važnih organa, kao što su srce, jetra ili žučna kesa. On može da se koristi za regulisanje disajnih problema, a kada je u pitanju zdravlje gastrointestinalnog trakta, korijen ove biljke može se koristiti kod pacijenata koji pate od probavnih poremećaja, poput gasova, dispepsije, gorušice i slično.

Sve ovo omogućava mu bogatstvo vlaknima, što je pravi preduslov efikasnog lijeka protiv zatvora.

Korijen čička može da bude i odličan lijek protiv visokog krvnog pritiska, zahvaljujući bogatom sadržaju kalijuma, koji djeluje kao vazodilatator (širi krvne sudove). Održavajući krvni pritisak u stabilnom stanju, on sprječava pojavu težih stanja, kao što su moždani ili srčani udar.

Takođe, sadrži i mnoštvo korisnih materija za liječenje upale i bolesti zglobova, čime se poboljšava obim kretanja i eliminisanje neugodnih simptoma, kao što su bol ili ukočenost.

Za dijabetičare, upotreba čičkovog korijena je više nego preporučljiva. To je zato što on sadrži puno vlakana, koji regulišu nivo insulina i šećera u tijelu. Kao što je već rečeno, bogat je inulinom, koji je dobro poznat po svojoj sposobnosti da utiče povoljno na simptome uzrokovane dijabetesom.

Korijen ove biljke ima i pozitivan uticaj na imuni sistem. Pošto je bogat vitaminima C i E, pruža tijelu odličnu dozu antioksidanata, što nadalje može smanjiti rizik od raka i sprečiti pojavu drugih hroničnih i potencijalno životno ugrožavajućih stanja.

ishrana srca

Pravilna ishrana za zdravo srce

Potrebno je da kroz obroke unosite namirnice koje štite srce kao što su: beli luk, riba, voće i povrće i koštuničavo voće.
Povećajte unos unos masnih riba poput: lososa, skuše, haringe i sveže tunjevine jer su ove ribe obogaćene omega 3 masnim kiselinama, koje štite arterije srca od oštećenja.
Unosite u većim količinama rastvorljiva biljna vlakna kroz ovas, voće i povrće.

S druge strane, smanjite unos zasićenih masnoća kojih najviše ima u kolačima, puterima, biskvitima, masnim mesima itd. Umesto toga unosite maslinovo ulje, avokado, voće, bademe i orase.

Korisne preporuke za ishranu
Jedite pet porcija voća i povrća na dan, ribu jedite bar dva puta nedeljno. Crvena mesa zamenite mesima pernatih životinja.
Jednom dnevno jedite namirnice poput crnog hleba, braon pirinča i ceralija.Umesto putera koristite margarin. Birajte mlečne proizvode sa manje masnoće.
Trudite se da održavate svoju telesnu težinu u normalnim okvirima i ograničite unos soli, dnevni unos za žene je 5g a za muškarce je 7g dnevno.

Najvažniji vitamini za srce

Vitamin E je jako važan i jača srce, ima ga u integralnim proizvodima, u maslinovom ulju, mleku i mlečnim proizvodima.
Pored ovog vitamina je jako bitna folna kiselina koje ima u brokulima, žumancetu i cvekli.

Od minerala su najbitniji kalijum i magnezijum koji su eliksir za krvni pritisak. Kalijuma najviše ima u jabukama, zelenoj salati, spanaću i kupusu. Magnezijuma ima u bademima, bananama, semenkama bundeve, orasima…
Srcu i krvnom pritisku su potrebni i mikroelementi i to selen, male količine joda i gvožđa. Gvožđa ima u luku, pasulju, grašku i suvom voću – urmama, smokvama, šljivama. Selena ima u pečurkama, pirinću, belom luku i morskoj ribi.

Rekreacija za očuvanje zdravlja srca
Pored isbalansirane ishrane, i dovoljne količine vitamina i minerala za zdravlje srca je jako bitna i rekreacija, da ste fizički aktivni. Savetujemo vam da šetate 30-45 min umerenim hodom pet dana u nedelji, vozite bicikl ili brzo hodate. Ovo se posebno odnosi na one koji rade u kancelarijama i koji sede veći deo dana. Oni bi naročito trebali uključiti neki vid rekreacije da ne bi došlo do nekih srčanih obolenja.

pravilna ishrana

Zašto je pravilna ishrana važna?

Pravilna ishrana je najbolja zdravstvena metoda i način prevencije mnogih oboljenja koju provodi svaki pojedinac, stvarajući temelj optimalnog zdravlja i zdravog načina života te je zbog toga najbolje jesti pametno. Pravilnom ishranom mogu se spriječiti bolesti srca i krvnog pritiska, moždani udari i dijabetes - vodećih oboljenja kako u svijetu tako i u Bosni i Hercegovini. Medicina budućnosti bit će više posvećena promociji zdravlja nego liječenju bolesti. Rano otkrivanje raka, dijabetesa, hipertenzije... sve je to sekundarna prevencija. Uvijek ćemo trebati i lijekove i medicinske intervencije, međutim, prava primarna prevencija jeste čuvanje i poboljšanje zdravlja pravilnom ishranom i umjerenom tjelesnom aktivnošću. Čovjekovo zdravlje, kreativnost, efi kasnost i raspoloženje direktno su uslovljeni načinom ishrane koji svakodnevno primjenjuje. Zdrava ishrana u porodici omogućava mnogo pravilniji fi zički i duhovni razvoj djece i više radosti i ljubavi u međusobnoj komunikaciji i zajedničkom životu. Zdrava ishrana temelji se na uravnoteženom unosu hranljivih materija. Ne postoji loša i dobra hrana, možete da pogriješite samo ako pretjerano unosite određene grupe prehrambenih proizvoda.

Onakvi smo kakvu hranu uzimamo! Još je u stara vremena poznati grčki ljekar Hipokrat rekao: "Tvoja hrana biće tvoj lijek". Savremena medicina je nakon dugogodišnjih istraživanja došla do zaključka da je uzrok čovjekovih bolesti upravo hrana koju jede ili ona koju ne jede. Hranu u tijelo unosimo svakodnevno i o njoj najčešće razmišljamo u smislu cijene, raznolikih načina pripreme ili kako jesti manje kalorične namirnice. No, hrana značajno utiče na naše zdravlje te bi nam svima trebalo biti u interesu saznati što je to zapravo u hrani... Cilj nam je razjasniti šta je to pravilna i zdrava ishrana, koje su sve zablude o dijetama i objasniti šta se dešava u organizmu prilikom uno- šenja prevelike ili premale količine hranjivih materija. Da hrana ne bude uzrok svakodnevnih frustracija, već uživanje, način ishrane treba da se uči i pažljivo planira.

– Problem preuhranjenosti posljedica je hiperinzulinemije zbog neuravnotežene ishrane i nedovoljne tjelesne aktivnosti. Riješite li problem hormona, posebno inzulina, poboljšat ćete zdravlje i „bezbolno” izgubiti suvišnu masnu masu bez gladovanja i odricanja. Mršavljenje je zapravo samo poželjna nuspojava pravilne ishrane.
 – Elementi pravilne ishrane su omjer kalorija iz ugljikohidrata, proteina i masnoća 40:30:30, promjena u izboru masnoća, dodavanje omega-3 esencijalnih masnih kiselina i umjerena i redovna tjelesna aktivnost. Smije se jesti sve što postoji u prirodi. Nema zabranjene hrane. Bitne su količine.

– Doručkovati najkasnije do jednog sata nakon buđenja. Pet do deset minuta jutarnjih vježbi snage. Nakon pet sati uzeti rani ručak ili jutarnji međuobrok, zatim za dva do tri sata kasniji ručak. Ako ste rano ručali, nakon pet sati uzmite poslijepodnevni međuobrok. Nakon dva sata večerate. Prije spavanja uzmete noćni međuobrok. Ne zaboravite piti vodu – 8 čaša na dan – po jednu prije i uz obroke, kao i po jednu uz međuobroke. Hodajte svaki dan barem pola sata.

– Hrana nije samo izvor kalorija, nego je najmoćniji hormonalni lijek koji se može uzeti na usta. Nije dovoljno brojati kalorije. Nije svejedno iz kojih makronutrijenata kalorije potiču. Kalorije iz proteina stimulišu lučenje glukagona, kalorije iz ugljikohidrata glavni su stimulator lučenja inzulina, dok mononezasi- ćene masnoće ne djeluju na inzulin. Znači, ne debljamo se od masnoća u hrani, nego od viška ugljikohidrata.

Pravilna ishrana - zdrav i dug život

– U vegetarijanskoj dijeti previše je žitarica i škrobnih namirnica, a tradicionalni vegetarijanski izvori proteina sadrže previše ugljikohidrata. Previše ugljikohidrata znači preveliku stimulaciju lučenja inzulina, hipereinzulinemija vodi u inzulinsku rezistenciju. Tako nastaje dijabetes 2, koronarna bolest, tumori, alergije. Moguće je biti i vegetarijanac i hraniti se pravilno, ako se kao izvori proteina upotrebljavaju proteinski koncentrati: tvrdi tofu, seitan i proteinski prah.
– Nosite sa sobom sir i voće za međuobroke ili kupite jogurt.

Neke nedoumice i zablude u vezi sa ishranom:
– Netačno je da dijabetičari jedu posebnu hranu koja je bez ukusa. Njihov način ishrane je u stvari najpametniji odnosno najpravilniji.
– Ne postoji ni dijabetička niti bilo koja dijeta. Svaki dijabetičar može da jede sve što jedu i zdravi ljudi, ali morate naučiti kada, koliko i u kakvoj kombinaciji.
– Pravilna ishrana opterećuje, dok se ne promijene navike i nauči kako pravilno da se hranite.
– Ne postoji “loša” hrana. Postoji “loša količina” hrane. Za neke namirnice važi “što manje - to bolje”.
– Izostanak, bilo doze insulina (ili tablete), bilo obroka, izaziva povećanje šećera u krvi i u tome svemu najviše pati Vaša jetra, a nerijetko dolazi i do pojave acetona.

PRAVILNA ISHRANA – ZDRAV I DUG ŽIVOT

Autor: Doc. dr Zelija Velija - Ašimi, internista - endokrinolog Prim. mr ph. Edina Stević

https://mz.ks.gov.ba/sites/mz.ks.gov.ba/files/MZ_pravilna_ishrana.pdf

žudnja za hranom

ŽUDNJA ZA ODREĐENOM VRSTOM HRANE: TIJELO GOVORI ŠTA MU FALI

Stručnjaci smatraju da je snažna želja za određenom vrstom hrane zapravo način na koji tijelo šalje poruku da mu nešto nedostaje.Tako tijelo obezbjeđuje ravnotežu minerala i vitamina, kao i nivo energije, pišeDaily Mail.

Kad vam se jede nešto slatko tijelo ukazuje na nedostatak hroma
Želja za slatkim pokazuje pad nivoa šećera u tijelu, a nakon konzumiranja slatkiša, šećer opet raste i oslobađa se insulin. Ali, radi se o naglim oscilacijama u tijelu jer će ubrzo nivo opet pasti i ponovo ćete poželjeti da pojedete nešto slatko.
Znači, što više slatkiša jedete, tijelo će tražiti još više. Da bi to obuzdali, stručnjaci savjetuju uzimanje hroma koji je važan za normalnu funkciju insulina u tijelu i normalan protok šećera u krvi.
Tijelo će imati dovoljno hroma ako je ishrana bogata voćem i povrćem, mesom, ribom i žitaricama. Posebno je korisno jesti brokoli, mahunarke i piti sok od grožđa jer su bogati ovim mineralom. Tad se neće događati da, na primjer, između 15 i16 sati osjetite neodoljivu želju za slatkim.

Čokolada ukazuje na nedostatak magnezijuma
Stručnjaci vjeruju da čak 80 odsto ljudi ima manjak magnezijuma u tijelu, a on je dobar za održavanje imunološkog sistema i sprečavanje upala. Takođe, veoma je važan za centralni nervni sistem i ublažavanje tjeskobe, ali i za zdravlje kostiju.
Namirnice bogate magnezijem su tamnozeleno lisnato povrće, orašasti plodovi, sjemenke, riba, grašak, žitarice, avokado, jogurt, banane i crna čokolada.

Ako vam se jede slana hrana, nedostaje vam natrijum
Želja za slanom hranom ili grickalicama ukazuje na potrebu organizma za natrijumom koji je vrlo važan u održavanju nivoa vode u tijelu, a time i krvnog pritiska. Pa tako, umjesto čipsa, bolje je uzeti celer, šargarepu ili usoljenu ribu.

Kada imate želju za unosom složenih ugljenih hidrata, nedostaje vam triptofan
U složene ugljene hidrate svrstavaju se tjestenina, pirinač, hljeb, žitarice, krompir i grašak, a oni sadrže triptofan - esencijalnu aminokiselinu koja pomaže proizvodnju serotonina, poznatog kao hormon sreće.
Nedostatak triptofana u tijelu vodi lošem raspoloženju i osjećaju tjeskobe. Stručnjaci savjetuju da je bolje, umjesto posezanja za pečenim krompirićima ili nekim pecivom, jesti ćuretinu, jaja, banane ili orahe.

Žudnja za mesom je znak da vam nedostaje gvožđe
Manjak crvenog mesa u ishrani može dovesti do manjka gvožđa u krvi koje je odgovorno za transport kiseonika u tijelu i ima veliku ulogu u podršci imunološkom sistemu. Ako patite od manjka gvožđa, dolazi do pojave umora koji, ni ako se dovoljno naspavate, neće nestati.
Stručnjaci napominju da bi crveno meso trebalo jesti barem jednom nedjeljno. Ali, gvožđe se ne nalazi samo u mesu, već ga ima i u džigerici, žitaricama, sardelama, semenkama bundeve, brokoliju, spanaću i grašku.

ortoreksija

Ortoreksija – kada odnos prema zdravoj prehrani postane – nezdrav!

Ukoliko ste okruženi ljudima koji paze što jedu, makar povremeno, sigurno ste se susreli i s onima koji su svojim zdravim odabirima, obrocima, deklaracijama i tempiranjem obroka postali opsjednuti. Iako su zdrave prehrambene navike dobrodošle, kada one prerastu u opsesiju i svojevrstan strah od pogreške u odabiru, radi se o poremećaju prehrane, jednakom u kakve spadaju i npr. anoreksija ili bulimija. Ovaj poremećaj se naziva – ortoreksija.

Treba imati na umu da odabir zdravog načina života i briga o prehrambenim navikama i izborima, ne znači da će osoba oboljeti od ortoreksije, baš kao što ni želja za gubitkom viška kilograma nužno ne završava anoreksijom. Ali u ekstremnim situacijama to se događa. Često je ovo slučaj kod osoba koje imaju povijest mentalnih poteškoća ili bolesti, poput depresije ili anksioznosti.

Što je ortoreksija?
Ortoreksija je pojam koji je skovan 1996. godine, a odnosi se na pacijente koji imaju nezdravu opsesiju zdravom prehranom. Izraz ortoreksija dolazi od grčke riječi orthos (ravna, pravilna) i oreksija (apetit). Odlikuje ga patološka opsesija biološki čistom hranom, što dovodi do važnih prehrambenih ograničenja.

Ortoreksični pacijenti isključuju hranu iz svoje prehrane koju smatraju nečistom jer sadrže herbicide, pesticide ili umjetne tvari i brinu se o tehnikama i materijalima koji se koriste u izradi hrane.

Iako potaknuta željom da se postigne optimalno zdravlje, ortoreksija može dovesti do nutritivnih nedostataka, medicinskih komplikacija i loše kvalitete života.

Ortoreksija nije službeno izlistana kao mentalni zdravstveni poremećaj poput anoreksije nervose i bulimije nervose iako među ovim prehrambenim poremećajima nalazimo brojne sličnosti.

Za dijagnosticiranje Ortoreksije Nervose obično se uzimaju u obzir dva kriterija:

Osobe koje boluje od Ortoreksije Nervose imaju opsesivni fokus na zdravu prehranu s primjetnim pretjeranim emocionalnim nemirom prema hrani koja se smatra nezdravom ili nečistom.
Neki oblik kliničkog poremećaja koji je u direktnoj povezanosti s kompulzivnim ponašanjem i mentalnom preokupacijom zdravom prehranom.
Ortoreksija je opsesija kvalitetom namirnica koje se unose, puno više nego kalorijama ili količinom hrane, što je slučaj s anoreksijom. No, ipak i u slučaju ortoreksije postoje neke namirnice koje se smatra „nečistima“ i koje su potpuno zabranjene.

Simptomi ortoreksije uključuju izbacivanje namirnica koje sadrže:

Umjetne arome, boje ili konzervanse
Masti, šećer ili sol
Pesticide ili genetski modificiranu hranu
Životinjske ili mliječne proizvode (u nekim slučajevima)
Bilo koji drugi sastojak koji se smatra nezdravim
Osobe oboljele od ortoreksije pokazuju niz opsesivnih ponašanja povezanih s konzumacijom hrane. Među njima su:

Opsesivna zabrinutost zbog utjecaja hrane na zdravlje, što podrazumijeva opsesivne misli o hrani i njezinom utjecaju na medicinska stanja, kao što su astma, anksioznost, alergije ili probavni problemi.
Jako ograničavanje konzumiranih vrsta hrane, pa osobe oboljele od ortoreksije konzumiraju 10 ili manje vrsta namirnica jer samo njih smatraju ispravnima.
Izbjegavanje hrane zbog alergija na hranu koje nisu medicinski dijagnosticirane.
Značajno povećanje potrošnje probiotika, biljnih lijekova i drugih dodataka za koje se smatra da imaju zdrave učinke na tijelo.
Iracionalna zabrinutost zbog pripreme hrane - u vezi s tehnikama pranja hrane i sterilizacijom pribora.
Nadalje, osobe koje boluju od ortoreksije vrlo često izbjegavaju društvena zbivanja na kojima je uključena i hrana jer im je nepoznato porijeklo namirnica, način pripreme i eventualne skrivene kalorije. Stoga, ortoreksiju vrlo često prati i društvena izolacija pa se radi i o društvenom problemu.

Izbjegavanje jako velikog popisa namirnica može vrlo lako dovesti do malnutricije, nedostataka pojedinih nutrijenata, premalog energetskog unosa u usporedbi s dnevnim energetskim potrebama te može izazvati neželjen gubitak kilograma.

Na kraju, osobe oboljele od ortoreksije često proživljavaju i mnoge emotivne reakcije na hranu, među kojima su:

Osjećaj zadovoljstva i sreće od čistog i zdravog jela
Osjećaj krivnje prilikom konzumiranja hrane koja se ne smatra zdravom i čistom
Pretjerano vrijeme provedeno u razmišljanju o hrani i konzumaciji hrane
Redovito napredno planiranje obroka; osjećaji krivnje i nezadovoljstva kada se obroci ne planiraju unaprijed
Kritički stav o drugima osobama koje ne slijede zdrave, čiste prehrambene planove i navike
Izbjegavanje obroka izvan kuće koja nije samostalno pripremljena pod vlastitim nadzorom
Izbjegavanje hrane koju su kupili ili pripremili drugi
Stvaranje distance prema prijateljima i obitelji koji ne dijele iste stavove o hrani
Depresija
Anksioznost
Promjene raspoloženja
Socijalna izolacija
Opasnosti od ortoreksije
Kako je navedeno na početku teksta, neki počinju zdravije jesti da bi bili zdraviji i dugoročno pridonijeli vlastitom zdravlju, no u slučaju ortoreksije odabir zdravih namirnica je obično maska i prikrivanje želje da se bude mršaviji, ima osjećaj kontrole nad vlastitim životom, poboljša samopouzdanje ili uživa u osjećaju samokontrole u provođenju tako restriktivnog pristupa prehrani.

Često ortoreksiju prati i osjećaj nadmoći nad drugima zbog vlastite umišljene veće vrijednosti radi postojanja kontrole nad namirnicama koje se jedu.

Opsjednutost hranom kod oboljelih od ortoreksije utječe na njihov cjelokupni proces razmišljanja. Hrana je ono što kontrolira njih i njihove živote. Pažljivo čitanje etiketa, planiranje svih obroka i međuobroka, nemogućnost odstupanja od postojećeg plana i priprema obroka postaju potpuna opsesija i jedina dnevna aktivnost kojoj se posvećuju dok sve ostalo zapostavljaju.

U teškim slučajevima, ništa nije važnije od kvalitete hrane. Ni posao, ni odnosi ni bilo kakvi znakovi tijela da nešto nije u redu. Baš kao i kod anoreksije ili bulimije, i kod ortoreksije su oboljeli potpuno obuzeti samo razmišljanjem o hrani.

Kako se liječi ortoreksija?
Liječenje ortoreksije uključuje niz različitih metoda, a najčešće su one koje uključuju razgovore s psihijatrom, sudjelovanje u grupnim terapijama i grupama podrške te različita psihološka savjetovanja o hrani i namirnicama. Psihoterapija i dijalektična bihevioralna terapija su dvije najčešće vrste terapije koje se koriste u liječenju ovog prehrambenog poremećaja.

Također, često se oboljelima propisuju lijekovi protiv depresije i anksioznosti te im se osmišljava prehrambeni plan kojeg se moraju držati te koji ponovo vraćaju na jelovnik, korak po korak, namirnice koje su tijekom bolesti bile izbačene i smatrane nepoželjnima.

Liječenje ortoreksije je dugotrajno i polagano i oboljelome je potrebna podrška i razumijevanje okoline te puno strpljenja i razumijevanja.

Zaključak
Glad je biološka potreba jer je organizmu potrebna energija za normalno funkcioniranje i preživljavanje. Bez obzira koliko ste aktivni, hrana je uvijek potrebna.

Odabir namirnica i zdrave prehrambene navike je dobrodošla životna navika i stil života koji omogućava osobi da ih hrane crpi najbolje i tijelo hrani namirnicama koje mu maksimaliziraju energetske razine, a minimalno štete nekim lošim sastojcima.

No, zdrave prehrambene navike zahtijevaju i pronalazak svog osobnog prehrambenog stila, fleksibilnost u odabiru namirnica i rasporedu obroka te prepoznavanje znakova tijela u slučajevima pojedinih nedostataka u organizmu.

Zdrav odnos prema hrani je i zdrav odnos prema zdravlju i organizmu općenito, a niti jedna vrsta pretjerivanja, pa tako ni u zdravim odabirima, nije zdrava i dugoročno donosi značajnu štetu, kako na zdravstvenoj, tako i na psihološkoj, emocionalnoj i socijalnoj razini.

loše navike

Svako ima svoj porok: Loše navike koje steknemo tokom studiranja

Niko nije imun na loše navike pa čak ni najbolji među nama. Čovjek je stvorenje navike, a pogotovo u ovim godinama kad smo još uvijek poprilično naivni, neiskusni i 'zeleni'.

Jesi li ikada razmišljao zašto imaš baš tu, a ne neku drugu lošu naviku?

Pisanje poruka bivšima

U onom trenutku kad osjetiš nesigurnost, kad ti treba malo ohrabrenja ili hranjenja ega, kad si pripit/a ili se osjećaš zločesto – okrećemo se prošlosti kako bismo dobili brzi fiks. Ne želiš krenuti dalje sa životom i upoznati nekog novog jer je to teško, tržište je siromašno, svi su glupi i nezanimljivi… No, ne želiš se vratiti bivšem/bivšoj jer da je funkcioniralo – ne biste prekinuli. To je bar jasno. I tako se zadržavaš u toj rutini koja ne vodi nikamo sve dok ne odlučiš da ti je dosta i da je vrijeme da kreneš dalje. Donesi tu odluku što prije jer je sve ostalo nepotreban gubitak vremena, prenosi mojfaks.com.

Ovisnost o reality emisijama

Ima li boljeg načina da zanemariš svoju svakodnevicu od utapanja u tuđoj? Koji je tvoj odabir? Big Brother ili Farma? Jedan od brojnih talent showova ili Ljubav je na selu? Bilo kako bilo, što je više drame, svađa, uspona i padova, čupanja i seksa uključeno u emisiji – to bolje. Drži se ipak svog života jer ove emisije nisu nikome ništa dobra donijele – osim možda autorima i TV kućama koje na njima zarađuju.

Tinder

Umjesto da izađeš van, odeš na neki tulum ili kavu s prijateljima ostat ćeš kod kuće i ‘svajpati’ lijevo ili desno. Možda i s nekime od kandidata razmijeniš koju rečenicu, ali sve to ostaje na virtualnoj razini. Prekini s time, doslovno svajpaš život u nepovrat.

Tračanje

Moraš znati sve o svakome: što je tko obukao na tulumu, što su rekli na zadnjem tulumu pečenja palačinki, tko se s kime spandžao… Onda naravno sve to širiš dalje, uz neizbježan dodatak vlastitog stava i onu poznatu: ‘Ne tračam i ne izmišljam, to se zbilja dogodilo/to sam zbilja čuo/la…’ Na ovaj način izbjegavaš suočavanje s vlatitim manama, a možda i popunjavaš rupe kad konverzacija s prjateljima zamre. Tračanje nije dobra strategija jer ti se kad-tad obije o glavu. Osim toga, doći ćeš na glas kao nepouzdana osoba kojoj se nitko ne želi povjeriti.

Grickanje noktiju

Kompulzivna si osoba, ali to ne želiš priznati. Možda nešto skrivaš ili te nešto muči, ali to ne želiš podijeliti ni sa kim. Jedino što te odaje: grickanje noktiju. Budi ljubazniji/ i blaži/a prema sebi – nitko nije zaslužio da se grize svaki dan zbog nekih trauma ili tajni iz prošlosti. Svi imamo kosture u ormaru.

Cigarete

SS cigaretom nikada nisi sam, zar ne? Smiješno je i pomalo tužno kad pomisliš da si spreman/na napustiti društvo, pa barem i na nekoliko minuta, stajati na hladnoći balkona ili ispred kafića/restorana i ‘podamfati’ svoju dozu. Koliko si puta na taj način propustio/la upoznati nekog novog ili izbjegao/la razgovor s nekime jer si dimio/la oko sebe, pomalo nervozno razmišljajući o životu? Loša navika, toliko podmukla jer nas smiruje u stresnim situacijama. Svakako je se pokušaj riješiti.

Ovisnost o društvenim mrežama

Ljudi koji su opsjednuti društvenim mrežama imaju potrebu svoj život prikazati savršenijim, veselijim i zanimljivijim no što zapravo jest. Polagano slikaš sliku o sebi u odnosu na druge ljude – postaješ netko tko nisi, ali misliš da drugi žele da budeš. Svaki novi lajk je kao doza omiljenog opijata zbog kojeg profile puniš fotkama prije i poslije vježbanja joge, zdravih smoothieja i sličnih stvari koje nikoga ne zanimaju. Život je daleko od savršenstva.

Ok, na kraju moramo priznati da je svijet okrutno mjesto i da n
am zbog toga svima treba neki ispušni ventil, ali nemoj dozvoliti da ti ovi ispušni ventili diktiraju život.

štetne navike

Nije sve u genima: Ovih 11 navika narušavaju zdravlje i skraćuju život

Brojna istraživanja dokazala su da garant dobrog zdravlja i dugovječnosti ne možemo pripisati samo genima, nego i adekvatnom načinu života koji podrazumijeva pravilnu prehranu, redovnu tjelesnu aktivnost i manje sikiracije.

No, jeste li znali da postoje jednostavne, ali loše navike koje bi mogle uništiti sav taj posao?

Bez previše uvoda, evo što je potrebno odmah izbaciti iz svakodnevice kako biste bili zdraviji i duže živjeli:

Volite piti slatka pića

Nažalost, ispijanje ovakvih napitaka možda je jedna od najštetnijih navika koje njegujete. Ako pijete više od dva ovakva napitka u danu, veće su šanse da ćete imati problema s bubrežnim bolestima. U jednom istraživanju navedeno je kako se kod žena koje su pile ovakve napitke primjećuje slabiji rad bubrega i to za 30 posto nakon 20 godina, u poređenju sa onima koje ih nisu konzumirale.

Stalne dijete

Ako ste fan dijeta, mogli biste razmisliti o toj rutini. Istraživanja objavljena u „American Heart Association“ upozoravaju da je stalni odlazak na dijete jedan od faktora koji povisuje rizik od srčanih bolesti kod žena.

Jedete prženu piletinu

Istraživanje objavljeno u časopisu „American Journal of Clinical Nutrition“ otkrilo je kako se rizik za razvoj dijabetesa kod ljubitelja brze i nezdrave hrane penje do nevjerovatnih 70 posto. Riziku su izložene i sve osobe koje tek povremeno konzumiraju hranu bogatu kalorijama, a siromašnu hranjivim sastojcima.

Većinu vremena u danu sjedite

Ako posao od vas zahtijeva da cijeli dan sjedite, morate se pobrinuti bolje za svoje zdravlje jer se radi o lošoj navici. Istraživanja sa Univerziteta u Kaliforniji kažu kako ova navika može biti povezana s lošijom funkcijom mozga, ali i rizikom za razvoj bolesti srca i dijabetesa.

Pijete iz plastičnih flaša

Većina nas ne bi ni pomislila da je ovo štetna navika, ali nedavna istraživanja potvrdila su kako takve flaše mogu otpuštati potencijalno štetnu hemikaliju kada je u kontaktu s vrelom vodom.

Preskačete obroke

Ovakav način prehrane, iako kratkoročno fleksibilniji, krije brojne zamke. Preskakanje obroka vrlo je nezdravo, te umjesto skidanja suvišnih kilograma, uzrokuje upravo suprotno – debljanje.

Manikura

Ako se volite uljepšavati, posjeta salonu za nokte odlična je ideja. Ipak, jedna od studija s Rutgers Univerziteta smatra da se u takvim salonima skrivaju hemikalije koje su povezane u velikoj mjeri s kožnim i gljivičnim oboljenjima od kojih često pate osobe koje idu na ove tretmane.

Ne borite se protiv stresa

Stres je ozbiljan problem, a može lako uništiti i zdravlje. Studija je povezala stres i debljanje, pa je tako dokazano da se zbog stresa u organizmu zadržava so, pa je situacija otprilike slična kao da ste pojeli vrećicu posoljenih pečenih krompirića. Brojna istraživanja pokazala su vezu između stresa na radnom mjestu i rizika od razvoja kardiovaskularnih bolesti. Na isti način postoji veza između hronične neispavanosti i bolesti srca

Previše vremena provodite sami

Ponekad nema ništa ljepše nego vrijeme koje posvetimo sami sebi, ali ako svo slobodno vrijeme provodite sami, možda je vrijeme za promjene. Istraživanja provedena od strane Evropskog kardiološkog društva donose zaključak da je usamljenost jak faktor prerane smrti kod muškaraca i žena. Zatražite pomoć od bližnjih.

Koristite slušalice

Ljubitelji muzike smatrajte ovo upozorenjem. Naime, jak zvuk na slušalicama može ozbiljno uništiti sluh. Ako se želite zaštititi kontrirajte upotrebu i ton.

Izbjegavate jesti bijeli luk

Možda nije idealna namirnica za Dan zaljubljenih, ali bijeli luk biste trebali konzumirati svakodnevno. Svježi je bolji u borbi protiv bakterija, virusa, gljivica i parazita. Kuhate li luk uz povrće, oslobađa se sastojak ahoin koji ga čini djelotvornim u borbi protiv raka i infarkta.Tretman bijelim lukom djeluje i kod pušača, navodi “Daily Mail”, a ljudi koji redovno jedu ovo zdravo povrće rjeđe boluju od karcinoma čak i ako su izloženiji štetnim parama koje se smatraju okidačem bolesti.

vježbe

SAMO 10 MINUTA DNEVNO I DESIT ĆE SE ČUDO: Držite noge podignute, rezultati vidljivi nakon nekoliko dana

Možda će vam se učiniti da je ova vježba neobična, ali nemojte misliti da je to neka glupa izmišljotina, jer je ona vrlo korisna za vaše zdravlje.
Ovo nije obična vježba, već prava terapija. Slična je jogi, čiji je cilj da uspostavi vezu između tijela i duha, a takođe je veoma korisna i za cirkulaciju. Nemojte se plašiti da isprobate nešto novo. Ova vježba neće uticati na vašu figuru, niti će učiniti vaše noge ljepšim, ali će vam pomoći da se bolje osjećate i fizički i psihički, što je takođe veoma važno.

5 korisnih efekata ove vježbe:
Smanjuje otok u nogama,
Otklanja sindrom umornih nogu,
Poboljšava varenje,
Opušta nervni sistem,
Doprinosi psihičkom miru.

Izvođenje vježbe: Pronađite mirno mjesto i izdvojte 10 minuta koje ćete posvetiti sebi.
Potrebno je da obezbjedite uslove koji će vam omogućiti da zatvorite oči i odmorite se. Ako u isto vrijeme budete pričali telefonom ili čitali poruke, nećete postići isti efekat. Lezite na leđa, butine bi trebalo da budu 15-50 cm udaljene od zida.

Savijte noge u koljenima i oslonite se petama uz zid. Ukoliko se butine nalaze pod pravim uglom u odnosu na leđa, tada će zadnjica biti na ispravnom rastojanju od zida. Ispravite noge i oslonite se na zid čitavom površinom stopala. Ne savijajte noge u koljenima i opustite ih.
Stavite jastuk pod glavu (ili leđa). Trebalo bi da vam bude jako udobno. Zatvorite oči i dišite. Stavite jedan dlan na stomak, a drugi na srce. Budite svjesni svog disanja. Udišite brojeći do 2, a izdišite brojeći do 4. Zadržite se u ovom položaju 10 minuta zatvorenih očiju. Dišite i opustite se.
Ova vježba nas uvodi u stanje meditacije iako toga nismo ni svjesni. Osjetit ćemo kako naše tijelo i um zaranjaju u mir i dostižu harmoniju. Vremenom, kako budete praktikovali ovu vježbu, primjetićete kako od nje imate sve veće blagodati.
Stoga, nemojte čekati i počnite već danas! Napravite korak ka zdravijem životu!

ayurvedska ishrana

Život u skladu s prirodnim ciklusima, uravnotežena prehrana, tretiranje zdravstvenih i estetskih problema biljnim preparatima, osluškivanje vlastitog organizma, preventiva prije kurative. Svi ovi principi, sve popularniji i potrebniji čovjeku modernog društva, objedinjeni su u AYURVEDI - najstarijoj, drevnoj znanosti o životu.
Ayurveda je dio Veda, koje su najstariji poznati zapisi ljudske civilizacije. Zato se za Ayurvedu smatra da je nastajala između 4000 i 6000 godina prije nove ere. Danas Ayurveda predstavlja prirodni sustav medicine koji se u Indiji primjenjuje već 5000 godina, a WHO (World Health Organisation) ju je i službenopriznala 1977. godine.

Osnovni principi Ayurvede su:
svijest je primarna, materija sekundarna
ljudsko tijelo treba biti u ravnoteži sa prirodom - u stanju da se može prilagođavati promjenama i utjecajima okoliša
fiziologija, duh i emocije su povezane - zato i imaju izravan međusobni utjecaj
Iako je ayurvedska znanost opsežna jer obuhvaća znanje o životu općenito - uključuje tijelo, um, čula i dušu, prehrana ipak zauzima primarno mjesto u održavanju ravnoteže u organizmu. No prije same prehrane, potrebno je ukratko razjasniti neke osnovne pojmove koje koristi Ayurveda.
Sve na Zemlji, pa tako i čovjek, sazdano je od pet elemenata: prostor, zrak, vatra, voda i zemlja.
Ovih pet elemenata stapaju se u raznim omjerima i tako tvore tri osnovne biološke energije tj. doshe koje se nazivaju vata, pitta i kapha .
Vata predstavlja prevladavanje elemenata prostora i zraka, pitta vatre i vode, a kapha vode i zemlje.
Doshe određuju konstituciju tijela, tijek rasta i razvoja organizma kao i sklonost određenom poremećaju/bolesti. Kada su ove tri doshe u organizmu u ravnoteži, organizam je u normalnom stanju - stanju psihičkog i fizičkog zdravlja.

Osnovne karakteristike dosha :
Vata – vlada kretanjem (otkucaji srca, disanje, pokreti mišića, kretanje crijeva...); grubo suho, kretljivo, lagano, hladno, suptilno; kada je izvan ravnoteže javljaju se tjeskoba, strah, anksioznost...
Pitta – „ono što probavlja“; kontrolira metabolizam; vruće, kiselo, oštro, intenzivno, masno; inteligencija, hrabrost; kada je izvan ravnoteže dolazi do ljutnje, zavisti, upala, nesanice...
Kapha – „ono što povezuje“; vlažnost, povezanost, statičnost, mudrost, strpljenje, suzdržanost; u neravnoteži uzrokuje mlohavost, letargiju, pohlepu...

Hrana je primarna preventivna medicina.
Pravilnom kombinacijom i količinom namirnica te određenim periodom dana kada se jede, može se održati unutarnja ravnoteža elemenata ili ispraviti neravnoteža.

Prehrana i doshe
Prema Ayurvedi, različita hrana, okusi, boje i zvukovi djeluju na doshe na različite načine. Ta sposobnost da se djeluje na doshe je ujedno i osnova djelovanja u ayurvedskoj praksi i terapiji.
Osnovno je pravilo jesti hranu suprotne elementarne prirode od one koju ima pojačana dosha . Primjerice, pojava vjetrova i nadutosti u donjem dijelu abdomena znači da je vata u tom području suviše pojačana. Tada treba izbjegavati laganu, šupljikavu, suhu i hladnu hranu, a uvesti toplu, uljnu, gustu i tešku hranu.
Primarna informacija o hrani sadržana je u njenom okusu - slatko, slano, kiselo, gorko, ljuto i trpko. Okusi koji uravnotežuju vatu su slano, kiselo i slatko, pittu će uravnotežiti gorko, slatko i trpko, a kaphu ljuto, gorko i trpko.

Prehrana i dnevni ciklusi
Svaki dan se odvija kroz 2 ciklusa, od kojih svaki ima po 3 razdoblja:
S promjenom sezona tijekom jedne kalendarske godine, mijenja se i naše tijelo.
Kapha sezona traje od sredine ožujka do sredine lipnja; hladna je i vlažna.
Pitta sezona traje od sredine lipnja do sredine listopada; topla je i jaka.
Vata sezona traje od sredine listopada do sredine ožujka; vjetrovita je i hladna.
Ove tri ayurvedske sezone su približno određene i moraju se prilagoditi lokalnim uvjetima. Jer priroda je ta koja određuje kada dolazi utjecaj Kaphe, Pitte odnosno Vate .

Bez obzira na doba godine, određena dosha će prevladati pri određenih vremenskim prilikama:
Kapha će rasti za vlažnog, hladnog i oblačnog vremenena – prednost dati laganijoj, suhoj hrani, sa više ljutog, gorkog i trpkog
Pitta prevladava pri visokim temperaturama – jesti hladnija jela, slatko gorko i trpko
Vata postaje dominantna za vjetrovitog i promjenjivog vremena – uzimati topla jela i napitke, dobro prokuhanu i lako probavljivu hranu

Opća pravila ayurvedske prehrane

jesti svježu hranu, koja uspjeva u određeno doba godine, u kraju gdje živite
godišnje doba kada treba biti najoprezniji je ono koje odgovara Vašem tjelesnom tipu i poremećaju koji trenutno imate
koristite začine, posebno kurkumu, kardamom, korijander, đumbir, cimet, crni papar
žitarice i mahunarke jesti dobro prokuhane
špinat, kelj, brokulu, cvjetaču, prokulice i kupus ne jesti sirove
mlijeko je teže probavljiva namirnica – preporuča se prokuhati ga uz dodatak kardamoma i cimeta
uz konzumiranje raznih žitarica i mahunarki, meso nije nužno za rast i razvoj ljudskog organizma
povrće sa puno vode (krastavci, salata) jede se samo ljeti i to za ručak
voće jesti sirovo, ali samo kao međuobrok, nikako ne ujutro (ujutro može samo kompot od npr. jabuka)
koristiti ghee (pročišćeni maslac), za kuhanje i za začinjavanje hrane
uzimati biljne čajeve i voćne sokove, a izbjegavati kavu i gazirane napitke
Na kraju ovog sažetog pregleda ayurvedskog načina prehrane važno je napomenuti – kada jedete, posvetite se svim osjetilimatom „obredu“ - uživajte u boji, okusu, mirisu i teksturi hrane, nagradite svoja čula raznolikošću i organizam će Vam vratiti zdravljem i zadovoljstvom.
Dipl.ing. Nina Ivičić, nutricionist

imunitet i cirkulacija

Moguće je: Do jačeg imuniteta za samo 15 sekundi

Tokom sezone kada su prehlade uobičajena pojava, ova jednostavna i brza metoda vas može zaštititi od mnogih zdravstvenih problema. Također, ovaj jednostavan trik može ojačati vaš imunitet.

Profesor Sergej Bubnovskij je poznati ruski stručnjak koji se bavi fizioterapijom i tvrdi da postoji jednostavan način da se ojača imunitet, a da je za to potrebno da izdvojite samo 15 sekundi u toku dana, prenosi porodica.ba.
On preporučuje da svaki dan u malu posudu stavite hladnu vodu, čak i led i da umočite noge. Dovoljno je da noge ostanu u vodi samo 15 sekundi. Nakon toga ih osušite peškirom i obujete debele vunene čarape. Ponovite ovo svako veče pred spavanje.

S druge strane, ako već patite od loše cirkulacije, ponavljajte ovu metodu češće, na svaka četiri sata. Profesor kaže da se vaše zdravlje neće pogoršati zbog hladne vode već da će se znatno poboljšati.

sok za srce

MOĆNI RECEPET: Samo čaša OVOG SOKA očisti vaše arterije i pomaže SRCU i TIJELU da rade lakše!

Začepljenje arterija može biti izazvano krvnim ugruškom ili formiranjem plaka zbog visokog nivoa tzv. lošeg holesterola u krvi. Oba ova stanja zahtijevaju intenzivno i trajno liječenje kako bi se uklonila blokada normalnog protoka krvi kroz tijelo.

Broj ljudi koji imaju visok krvni pritisak i visok nivo ‘lošeg holesterola’ se praktično povećava iz dana u dan, piše “Doza zdravlja“. To je ozbiljno medicinsko stanje, koje u brojnim slučajevima nije lako otkriti, odnosno uspostaviti dijagnozu, pa ga se ponekad naziva i ‘tihi ubica’.

Stručnjaci vjeruju da sve počinje s oštećenjem ili blokadom unutrašnjeg sloja arterije, a brojni su uzroci povećanja nivoa holesterola. Neki od njih su:

-pušenje
-nasljedni faktori, nezdrava ishrana, manjak tjelesnih aktivnosti, debljina, dijabetes itd.

Ko može koristiti ovaj pripravak:

Ljudi koji se ne mogu priuštiti operaciju ugradnje ByPassa ili nisu pogodni pacijenti za tu vrstu zahvata;
Osobe koje žele prevenirati srčani udar, Muškarci i žene koji imaju problema sa srčanim bolestima,Osobe koje pate od zatvora ili čira, Svi koji žele izgubiti višak tjelesne težine itd.
Potrebni sastojci za ovaj ‘moćni recept’ su sljedeći:

Sok od đumbira (1 čaša, odnosno 250 ml)
Pire od bijelog luka (250 ml)
Sok od limuna (1 čaša/250 ml)
Jabukovo sirće (1 čaša/250 ml)
2 čaše meda

Evo kako se priprema napitak:

Nakon što ste nabavili đumbir, bijeli luk i limun, trebate od ovih sastojaka dobiti sok, odnosno pire, za što možete koristiti prikladne kuhinjske aparate. Pomiješajte ove sastojke i jabukovo sirće i kuhajte na vatri srednje jačine 30 minuta, uz miješanje. Posudu u kojoj ste kuhali sastojke uklonite s vatre i pustite da se potpuno ohladi. Zatim dodajte 2 čaše meda i dobro promiješajte.

Naspite sve u čistu staklenu bocu ili teglu i stavite u frižider, gdje može biti od 1 do 2 mjeseca.

Popijte jednu supenu kašiku ovog soka svako jutro na prazan stomak. Možete još jednu kašiku konzumirati poslijepodne i prije spavanja. Koristite suhu i čistu kašiku.

socijalna akcioznost

Socijalna anksioznost-kako je prevladati

Socijalna anksioznost predstavlja strah od socijalnih situacija – to su obično nepoznate situacije ili situacije u kojima će vas drugi posmatrati i najverovatnije procenjivati. Ove socijalne situacije za osobu mogu biti toliko zastrašujuće da postajete anksiozni na samu pomisao na njih što dovodi do toga da ih zaobilazite u širokim lukovima. U osnovi socijalne anksioznosti je strah da ćete biti procenjivani od strane drugih ili strah da ćete se obrukati u javnosti. Na primer, možete se plašiti toga da će ljudi o vama misliti loše ili da ćete biti manje adekvatni od drugih. Iako možda  shvatate da je vaš strah iracionalan i preteran i dalje ne možete da se oduprete osećanju anksioznosti koji vas preplavljuje.

Koje situacije mogu biti ,, okidači“ socijalne anksioznosti?
Neki ljudi kod kojih se javlja socijalna anksioznost misle da su jedini sa takvim problemom.  Međutim, ovaj problem je zajednički za mnoge. Jedina razlika je u tome što ,,okidači“ odnosno situacije u kojima se ova vrsta anksioznosti javlja nisu isti za sve ljude.  Najčešće situacije koje se doživljavaju kao preteće su sledeće:

Upoznavanje novih ljudi
Situacije u kojima ste u centru pažnje
Situacije u kojima izvodite nešto dok vas drugi posmatraju
Neobavezne situacije ćaskanja
Javni nastup
Situacije u kojima možete biti testirani ili kritikovani
Situacije u kojima treba da govorite sa važnim ljudima ili autoritetima
Situacije kada ste prozvani da odgovarate na času
Situacije kada treba da izađete na sastanak sa potencijalnim partnerom/-kom
Situacije kada treba da obavite telefonski razgovor
Korišćenje javnog toaleta
Izlaženje na ispite
Situacije u kojima treba da jedete ili pijete u javnosti
Situacije u kojima treba da govorite na poslovnom sastanku
Posećivanje žurki ili drugih socijalnih okupljanja

Tehnike koje vam mogu pomoći da umanjite socijalnu anksioznost
Da li je moguće prevaladati osećanje anksioznosti u socijalnim situacijama? Prikazaćemo vam nekoliko korisnih tehnika koje vam mogu u ovome pomoći.

(1)  Smanjenje fizičkih simptoma anksioznosti

Osećanje anksioznosti u vašem telu izaziva niz promena. Prva promena koja je se javlja je ubrzano disanje. Ovakva fiziološka reakcija može dovesti do remećenja ravnoteže kiseonika i ugljen dioksida u vašem organizmu što utiče na ostale fizičke simptome anksioznosti kao što su vrtoglavica, osećaj gušenja, ubrzani rad srca i mišićnu tenziju. Ako naučite kako da usporite disanje to će vam pomoći da fizičke simptome anksioznosti držite pod kontrolom. Sledeća vežba vam može u tome pomoći:
Smestite se negde udobno držeći leđa pravo a svoja ramena opušteno. Stavite jednu ruku na grudi a drugu na stomak. Ruku koja vam je na stomaku pomerajte gore dole, u ritmu disanja.
Udišite vazduh polako i duboko kroz nos u intervalu od 4 sekundi. Ruku koja vam je na stomaku pomerajte gore dole, u ritmu disanja.
Zatim zaustavite dah na 2 sekunde.
Izdahnite vazduh kroz usta u interval od 6 sekundi, izbacivajući što više vazduha možete.
Nastavite da udišete kroz nos i izdišete kroz usta. Fokusirajte se na lagano i kontinuirano disanje po obrascu 4 sekundi-udah, 2 sekunde-zadržavnje daha i 6 sekundi-izadah.
Naravno,  ovakva vežba se u potpunosti može izvesti samo kod kuće kada niste u realnoj socijlanoj situaciji. Ono što možete da uradite je da zamislite socijlnu situaciju u kojoj ste se poslednji put osećali anksiozno i da veštački proizvedete to osećanje kod sebe a onda primenite ove korake. Na ovaj način uz dovoljno veliki broj ponavljanja moguće je da se organizam sam navikne da na anksioznost automatski ,, odgovori“ relaksirajućim disanjem koje će vas osloboditi tenzije.  Ukoliko vam ovo izgleda suviše komplikovano,  naučite obrazac disanja (4s-2s-6s)  kod kuće a onda isti primenite kada osetite fizičke simptome anksioznosti.

(2)  Preispitivanje iracionalnih uverenja

Socijalnu anksioznost prate naša iracionalna uverenja koja doprinose da se ta ansioznost održava. Takva uverenja mogu biti sledeće sadržine:

„Znam da ću na kraju ispasti budala u društvu.“
”Moj glas će početi da drhti i osramotiću se.“
„Ljudi će misliti da sam glup.“
„Neću imati šta da kažem i biću dosadan ljudima oko mene.“
Prvo što treba uraditi je identifikovati ove negativne automatske misli odnosno iracionalna uverenja koja podstiču vaš strah od socijalnih situacija. Na primer, ako vas sutra čeka izlaganje prezentacije iracionalno uverenje bi bilo: ,, Upropastiću prezentaciju.  Svi će misliti da sam potpuno nekompetentan/-na.  Drugi korak je da preispitate ovo uverenje i da se zapitate: „ Kako ja zasigurno mogu da znam da ću upropastiti prezentaciju? “ ili „Iako sam nervozan,  da li će ljudi stvarno misliti da sam zbog toga i nekompetentan? “ Kada se ovako zapitate, možete logičkim putem zaključiti da ono što ste vi predpostavili uopšte ne mora biti tačno. Prema tome ova iracionalna uverenja treba zameniti racionalnim. Na primer, pokušajte da mislite na ovaj način: ,, Iako pogrešim na prezentaciji ili se osetim nervozno to nužno ne znači da sam nekompetentan.“

(3)  Suočavajte se sa svojim strahom postepeno

Jedan od najdelotvornih načina koji će vam pomoći da prevaziđete socijalnu anksioznost, ili socijajalnu fobiju,  je da se i pored straha suočavate sa socijalnim situcijama a ne da ih izbegavate. Izbegavanjem ćete samo održavati vašu anksioznost i ostaviti problem nerešenim. Dakle, što više izbegavate socijalne situcije one će vam postajati sve strašnije.
Naravno,  nemoguće je da tek tako prevaziđete strah od socijalnih situacija.  To morate raditi postepeno. Ključno je suočavati se sa situacijama koje vas čine manje anksioznim i koje možete da podnesete u nekoj meri. Prevazilazeći ovakve situacije postaćete sve sigurniji u sebe i vremenom, kroz vežbu, ćete moći da pređete na neku situaciju u kojoj je vaš nivo anksioznosti viši. Na primer, ako vas upoznavanje novih ljudi čini nervoznim, možete prvo otići sa svojim prijateljem na žurku na kojoj ćete biti nekolicina nepoznatih ljudi. Zatim, kada to budete uradili više puta i to vam postane normalna situacija, možete pokušati za početak da se upoznate samo sa jednom osobom na žurci. Recimo sa osobom koja je vama prostorno najbliža i za koju ste procenili da je druželjubiva.  Kada vam i to postane uobičajeno, idite korak dalje, pokušajte da se upoznate sa osobom koja vam na prvi pogled ne deluje preterano druželjubivo.  Važno je biti uporan,  vežbati i ne odustajati. Naravno, rizik od odbijanja uvek postoji i treba ga prihvatiti kao neminovnost i nešto što se u životu događa ALI to nikako ne znači da ne treba dalje pokušavati!

Mr Sanja Marjanović

kineska masaža

Čudo kineske medicine: “Masirajte ovu točku svaki dan i samo gledajte efekte!”

San Yin Jiao točka predstavlja važno polje u kineskoj alternativnoj medicini, točnije u akupunkturi. Ona se nalazi na unutarnjem dijelu nogu između koljena i gležnja.

Žene su općenito sklonije stresu, kroničnom umoru i neispavanosti, tako da je masaža ove točke posebno korisna za njih. Pogoduje zdravlju i ljepšem izgledu.

Prednosti masaže:

 1. Elastičnost kože

Ova masaža potiče slezenu koja može poboljšati elastičnost i zdravlje kože.

 2. Hormonalni balans

Masaža San Yin Jiao točke riješiti će hormonalne probleme i pomoći da povratite senzualnost.

3. Stabiliziranje gastrointestinalnog trakta

Ovim načinom možete se riješiti nadutosti i probavnih problema.

4. Aktivacija jajnika i maternice

Ova metoda potiče funkciju jajnika i maternice, tako da je osobito korisna za žene koje pokušavaju zatrudnjeti.

5. Regulacija menstruacijskog ciklusa

Masiranje San Yin točke može ustaliti mjesečnicu kod žena i olakšati menstrualne bolove.

San Yin Jiao masaža – postupak:
Prije svega, morate pronaći tu točku. Točan položaj točke je neophodan kako bi znali odakle biste trebali početi s masažom. Stavite 4 prsta iznad gležnja, na unutarnjem dijelu nogu. Točka bi trebala biti tamo gdje vam se nalazi kažiprst.

Nakon lociranja točke jako pritisnite područje i započnite masažu. Možete masirati obje noge u isto vrijeme. Trebali bi masirati ovu točku 10 minuta u bilo koje doba dana, iako se preporuča da to radite navečer. Redovito ponavljajte masažu kako bi postigli najbolje rezultate. A vjerujte, oni će vas ugodno iznenaditi!

tajne mladosti

Qigong tajne mladosti: Dugovječnost počinje s bubrezima i nogama – evo tehnike!

Prema drevnom mišljenju, starost ne započinje borom na licu, već bolestima stopala i diže se prema gore. Stoga se na Istoku puno pozornosti posvećuje nogama, a tajna mladosti je u jačanju nogu. Njihove bolesti govore o ranom starenju. Na Istoku kažu: “Kod stabla pazite na korijen, a kod ljudi na noge.” Stanje naših nogu uvelike je određeno – zdravljem bubrega!

Stanje naših nogu uvelike je određeno zdravljem bubrega, budući da se qi (chi) energija kreće prema nogama duž meridijana bubrega. U stara vremena bubrege su zvali “vrata života”. U bubrezima je opskrba qi energijom primljena rođenjem, nasljedna qi.

U U-Sin krugu (ovaj termin se mnogo češće prevodi kao „5 elemenata“ iako je mnogo točnije govoriti o 5 faza produljenja, 5 pokreta – Sin doslovno znači pokret) bubrezi su povezani s kostima našeg tijela.

O zdravlju bubrega ovisi ne samo naša snaga, cirkulacija krvi u nogama, već i stanje koštane srži, zdravlje lumbalne kralježnice, debelog crijeva, zdjeličnih organa, kao i ljudska seksualna energija. Sada razmotrite osnovne qigong vježbe za jačanje nogu.

Taoističko disanje

Ova vježba se izvodi dok sjedite na podu ili na stolici. Postavite dlanove jedan iznad drugog (kod žena je lijevi dlan dolje, u muškaraca desni). Položite dlanove na donji dio trbuha. Dišite mirno.

Dok udišete, uvucite trbuh, zamišljajući da udišete energiju vode i njome ispunjavate trbuh. Dok izdišete, povucite trbuh naprijed. Ponovite vježbu tri do pet puta. Kada radite ovu vježbu, trebali biste osjetiti toplinu u donjem dijelu trbuha.

Ako osjećate hladnoću ili težinu u želucu, to znači da postoje nepravilnosti u energetskom centru. Nastavite vježbati, postupno će ti osjećaji proći i pojavit će se osjećaj topline. Ne treba žuriti i napinjati se.

Na Istoku kažu: “Ne povlačite cvijet po pupoljku kako bi brže narastao, tako ga možemo rastrgati, neka raste sam od sebe.” „Održavanje topline u donjem dijelu trbuha“ jedna je od tajni dugovječnosti, zdravih nogu i bubrega.

Masaža donjeg dijela leđa

Nakon što smo dobro udahnuli u trbuh, masiramo donji dio leđa. Masirajte donji dio leđa dlanovima kružnim pokretima duž cijelog donjeg dijela leđa. Zatim na isti način masirajte područje bubrega i trtice.

Završite trljanje donjeg dijela leđa prstima stisnutim u zglobovima. Krećemo gore i dolje, lijevo i desno. Napravite pet do devet ponavljanja svakog pokreta.

Ovi pokreti pomoći će u jačanju bubrega, debelog crijeva, trtice, lumbalne kralježnice i distribuirati qi energiju u donjem dijelu tijela.

Masirajući donji dio leđa, prisjećamo se riječi iz starine: “Donji dio leđa kontrolira sve prijelaze u tijelu. Upravlja svim promjenama. Održava vezu između vrha i dna.”

Masaža stopala

Nakon masaže donjeg dijela leđa dobro je napraviti masažu stopala. Ako nemate puno vremena za masažu, preskočite ovaj korak i prijeđite na sljedeći pokret “Zamišljeni koraci”. Mentalno skupljamo vodu u dlanove, i njome peremo noge.

Počinjemo masirati desnu nogu. Stavljamo ruku na nožne prste i počinjemo masirati središte stopala. Tu se nalazi najvažnija energetska točka povezana s bubrezima. Stari su je nazivali „proljeće koje probija“, „srce stopala“. Zatim stavite stopalo na petu i opet masirajte stopalo i prste.

Ne zaboravite zamisliti kako patogena energija teče od nožnih prstiju prema zemlji. Završivši masažu desnog stopala pređite na lijevo stopalo. Ponovite svaki pokret od jedan do sedam puta.

Masaža donjeg dijela leđa i nogu može se izvesti s pravom vodenom energijom, na primjer, prilikom tuširanja.

Zamišljeni koraci

Ovu vježbu možete izvesti ujutro, a posebno je dobra tijekom aktivnosti meridijana bubrega – od 17 do 19 sati. Potiče bolju cirkulaciju krvi u nogama i glavi, jača bubrege, normalizira krvni tlak i čak ublažava oticanje.

Zauzmite udoban položaj na stolici i lagano udarajte nogama o pod naizmjence ili istim redoslijedom: prstima, petama i cijelim stopalom. Ponovite svaki pokret sedam puta. Radite to dok se noge ne zagriju.

Zmijsko omotavanje

Stanite ravno, ruke dolje, stopala su u širini ramena. Stavite dlanove na koljena i počnite ih polako okretati širokom amplitudom: prema unutra, prema van, prema lijevoj i desnoj strani.

Vježba pomaže u jačanju nogu, zglobova i bubrega.

Qigong hodanje

Hodanje po svježem zraku korisno je za jačanje bubrega i nogu. Pazite na noge dok hodate (pod normalnim i visokim pritiskom). S niskim pritiskom usredotočite se na gornji dio tijela. Dodirnite prstima zrak i zemlju. Zauzmite osnovni položaj.

Dlanove, psihički ispunjene vodom, stavite na područje bubrega (donji dio leđa). Pričekajte nekoliko sekundi, zagrijavajući bubrege dlanovima, kako bi vam noge bile bolje istegnute.

Dok udišete, stanite na vrhove prstiju i dižite se prema nebu. Dok izdišete, spustite se na stopala, ispružite prste na tlu, malo sjednite.

Ova vježba pomoći će ojačati mišiće, kosti, krvne žile, kralježnicu, noge, te će ispuniti tijelo energijama neba i zemlje.

Ples morskih valova

Proizvoljni ples u kojem će se ruke kretati poput morskih valova pomoći će ojačati primarni element vode u tijelu, bubrezima, nogama i u unutarnjoj snazi, a slika morskih valova bit će dobar učitelj u savladavanju pokreta qigonga, pomoći će skladnom raspoređivanju energije u tijelu i oko njega te ojačati zaštitni Qi.

Zauzmite osnovni položaj. Zamislite da su vaše ruke morski valovi, one će naizmjence ili istovremeno uzdizati i padati, simulirajući pokrete morskih valova. Tijelo prati kretanje ruku. Udah pomaže podići ruke, a izdah pomaže spustiti ih.

Na kraju plesa, pomaknite se i zadržite nekoliko sekundi dlanove položene jedan na drugi, na sredini donjeg dijela trbuha.

Jačanje bubrega, nogu i donjeg dijela leđa posebno je korisno zimi. Onima koji su rođeni u zimu bubrezi su oslabljeni pa ih je potrebno ojačati. Ne zaboravite da bubrezi vole toplinu – zamotajte ih zimi i zahvalite im na laganom hodanju.

najzdravija ishrana

Saznajte koje namirnice bi trebalo da jedete, ali i koje da izbegavate, da biste bili zdravi i mršavi kao ljudi koji žive oko Sredozemnog mora

Mediteranska ishrana uglavnom se fokusira na unos maslinovog ulja, kao važan izvor korisnih masti i jedina je na svetu kojoj Svetska zdravstvena organizacija do sada nije pronašla manu! Jednostavno, ona je najzdravija od svih!

Predstavljamo osnovna načela kojih se mediteranska ishrana pridržava, kao i namirnice koje izbegava u širokom luku.

Mediteranski region je poznat po svojim zdravim receptima i navikama u ishrani koje ističu sezonske, tradicionalno pripremljene i sasvim prirodne proizvode. Način ishrane vezan za ovaj region posmatran je kroz razne naučne studije još od 70-ih godina prošlog veka, a zaključci istraživača su da populacija koja živi na Sredozemlju ima nisku stopu gojaznosti i hroničnih bolesti kao što su dijabetes, srčana oboljenja i povišeni holesterol.

Mediteranska ishrana podrazumeva žitarice, mahunarke, pasulj, povrće, voće i ribu. Kuhinja sa područja oko Sredozemnog mora podstiče da se jede manje crvenog mesa i proizvoda od njega, jer imaju visok procenat masti, kalorija i holesterola. Kao tradicionalni način ishrane, mediteranski unos hrane u telo smanjuje procenat holesterola i održava stabilnim nivo krvnog pritiska, bez lišavanja tela različitih važnih hranljivih materija koje su mu potrebne.

Izraz mediteranska ishrana se ustalio u govoru nutricionista, a za sve kojima nije jasno šta ona predstavlja, ovo su osnovna načela i pravila tog tipa ishrane. Dakle, mediteranska ishrana podrazumeva:

- Piti male količine jogurta i jesti posebne vrste sira, jer sadrže kalcijum

- Konzumiranje integralnih žitarica i skroba, kao što su testenine, hleb, pirinač, bulgur, mekinje i krompir

- Upotreba ribe, koja se obično ili griluje ili kuva, jede se više puta nedeljno, a najviše se preporučuje tuna, losos ili skuša, dok se sasvim izbegava pržena riba

- Jesti kuvana jaja nekoliko puta nedeljno

- Jesti crveno meso, ali ne više od jednom nedeljno

- Jesti dva vegetarijanska jela bar jednom nedeljno

- Konzumiranje različitih vrsta mahunarki, povrća, lekovitog bilja, žitarica, svežeg voća,kako bi se smanjio LDL holesterol u organizmu, što dovodi do gubitka težine

- Obavezni su orasi, jer sadrže visok procenat masti, a osim njih poželjni su i lešnici i bademi, uz oprez da se ne konzumiraju preterano

- Jesti bareno povrće

- Uvek koristiti maslinovo ulje umesto maslaca i drugih ulja

- Jesti sveže voće umesto slatkiša

- Piti kafu i čaj, ali bez šećera i umereno

Namirnice koje se nikada na nalaze na meniju mediteranske kuhinje:

- Prerađena hrana

- Pržena hrana (pomfrit, pileća krilca, sve prženo u dubokom ulju)

- Brza hrana (peciva, roštilj, hamburgeri, pica)

- Pića sa visokim procentom šećera, kao što su razna gazirana bezalkoholna pića i njihove dijetetske varijante, kao i industrijski proizvedeni sokovi

- Kobasice, hamburgeri i slanina (mesne prerađevine)

- Torte i kolači

- Visoko kalorične prerađevine od mesa

salata

Ako vas mrzi da kuvate salata je odličan obrok koji se lako i brzo sprema.

Sastojci:

150 g boranije
so
crvena parika
3 mlada crna luka
4 paradajza
čen belog luka
5 sardina
50 g crnih maslina
2 krompira
sok od jednog limuna
biber
6 kašika maslinovog ulja
bosiljak

Priprema:
Boraniju oprati, očistiti i kuvati je u posoljenoj vodi. Kada je gotova procediti je i ostaviti da se ohladi. Papriku oprati, očistiti i iseći na trake. Mladi luk oprati, očistiti i iseći na kolutove. Paradajz oprati, iseći na kriške, kuvana jaja iseći četvrtine, a kuvani krompir iseći na kockice. Filete od sardele isprati pod mlazom hladne vode, prosušiti i iseći. Ribu i masline dodati u salatu, pomešati sok od limuna, so, biber, dodati maslinovo ulje, pa posuti salatu. Na kraju kada se sve malo promeša dodati iseckan bosiljak.

prehlada i ljekovite biljke

Lekovite biljke u borbi protiv prehlade

Iako spadaju u pomoćna medicinska sredstva, ove biljke mogu mnogo da pomognu. Izaberite onu koja vam najviše odgovara.

ALOJA VERA

Domovina: Ovaj pustinjski ljiljan potiče iz Afrike, a njegov lekoviti gel nalazi se u debelim listovima.

Uticaj: Više od stotinu supstanci, među kojima i vitamini i minerali, ublažavaju upale, uništavaju  bakterije i umiruju mučan suv kašalj.

Primena: U slučaju prehlade trebalo bi piti četiri nedelje sirup od 3 kašike soka aloje vere pomešne sa 150 ml vode. Ovaj sirup je osim protiv prehlade odlična kura za jačanje imuniteta i može se uzimati kao preventiva.

ČILI

Domovina:  Ljute papričice potiču iz Srednje i Južne Amerike.

Uticaj: Indijanci su čili koristili za snižavanje temperature. Supstanca u čiliju kapsaicin takođe smanjuje bolove, ubija bakterije i prijatno zagreva telo iznutra.

Primena: Mali prstohvat cilija u jelu ili čaju već je dovoljan. Kapsaicin deluje pri minimalnim dozama.

EHINACEA

Domovina: Još su Indijanci u Severnoj Americi poznavali lekovita svojstva purpurnog suncokreta.

Uticaj:  Koren i biljka ehinacee imaju sok koji podiže imunitet i skraćuje trajanje prehlada. Pomaže i kod bolova uva.

Primena: Različiti preparati iz apoteke mogu se uzimati preventivno, ali i onda kada je prehlada već tu

EUKALIPTUS

Domovina: Drvo s lekovitim lišcem raste u Australiji i Indoneziji.

Uticaj: Listovi eukaliptusa sadrže supstancu cineol, koja poboljšava iskašljavanje, osloba a disajne puteve i pomaže čak i kod problema sa sinusima.

Primena: Pošto se eukaliptus odlično podnosi, nalazi se u mnogim proizvodima: mastima, bonbonama i solima za kupanje

KARDAMOM

Domovina: Cvetovi sa aromatičnim kapsulama rastu u tropskim šumama Indije i Šri Lanke.

Uticaj:  Kardamom sadrži aromatična ulja koja pomažu pri iskašljavanju, ali i sprečavaju širenje bakterija u telu.

Primena: Eterična ulja deluju najbolje u čaju koji se dobija potapanjem kašicice mlevenog kardamoma u šolji ključale vode. Posle 10 minuta čaj se procedi i pije topao.

NONI

Domovina: Stanovnici ostrva u Indijskom okeanu nazivaju tako vrstu duda ciji je sok poznat još od davnina kao lekovito sredstvo.

Uticaj:  Naučnici su u noniju pronašli visoku koncentraciju antioksidanata koji stimulišu celokupnu sposobnost organizma da se odbrani od bolesti.

Primena: Za opšte jačanje imuniteta noni se preporucuje u vreme prehlada. Pije se kao sok.

KIM

Domovina: Cvetovi poreklom sa Bliskog Istoka imaju semenke koje se koriste ne samo kao začin već i kao lekovito sredstvo.

Uticaj: Seme kima sadrži za život značajne masne kiseline, koje regenerišu oštecenu sluzokožu, pre svega, creva.

Primena: Povremeni dodatak kima u ishrani deluje preventivno, a ako je čovek vec prehlađen, piju se kapsule sa ekstraktom kima.

SPIRULINA

Domovina: Posredi je, u Evropi sve popularnija morska alga koja najviše raste na obalama Meksika i Afrike.

Uticaj: Alga sadrži upravo supstance koje u našoj ishrani obično nedostaju: gvožđe, vitamin B12 i puno antioksidanata koji su izuzetno važni za opštu otpornost.

Primena: Kura tabletama spiruline u trajanju od šest nedelja jača otpornost tela na prehlade

PELARGONIJA

Domovina: Biljka potiče iz Južne Afrike, a od nje pleme Zulu pravi lek protiv kašlja „umkaloabo“.

Uticaj: Lekovita jedinjenja nalaze se pre svega u korenu biljke i deluju odlično protiv virusa i bakterija. Takođe, pomažu i iskašljavanje.

Primena: Odmah, pri prvim simptomima prehlade, treba početi uzimanje preparata pripremljenih od pelargonije tri puta dnevno.

*Najbolje recepte, kulinarske savete, trikove i dijete možete pronaci i na našim Facebook stranicama- Stvar ukusa i Šta da kuvam danas?

Izvor: stvarukusa.rs