Profesor Andrew Weil, jedan je od zagovornika holističke prakse disanja u borbi protiv stresa, tjeskobe i nesanice.
Tehnika 4-7-8 temelji se na indijskoj tehnici disanja pranajami, a sastoji se od tri faze. Prva faza traje četiri, druga sedam, a treća osam sekundi, po čemu je i dobila ime.
Što je duže praktikujete, nakon nekog vremena trebali bi moći zaspati u roku 60 sekundi.
Postupak tehnike disanja 4-7-8:
- Sjednite ili legnite na krevet
- Postavite vrh jezika iznad gornjih zuba
- Zatvorite usta i udišite kroz nos dok u sebi odbrojavate četiri sekunde
- Zadržite dah u trajanju od sedam sekundi
- Polako izdišite kroz usta osam sekundi. Tokom izdisaja proizvedite glasan zvuk kao kad ste zadihani
Tehniku 4-7-8 primjenjujte dva puta dnevno tokom dva mjeseca ili sve do kad ne uspijete zaspati u roku 60 sekundi.
Ako ste početnik i teško vam je 15 sekundi izdržati bez udisanja (7 sekundi zadržavanje daha i 8 sekundi izdisaja), pokušajte skratiti trajanje. Na primjer, započnite s formulom 3-3-6. Važno je da ritam uvijek bude takav da izdah traje dvostruko dulje od udaha jer na taj način varate svoje tijelo da je već smireno i u stanju opuštenosti.
