Saznajte zašto je važno da ovaj dragoceni mineral za naše zdravlje unosite redovno.
Kada vam neko spomene opuštanje, na šta prvo pomislite? Plažu, dobru knjigu, lenčarenje, masažu… Verovatno vam nije ni na kraj pameti da je našu relaksaciju i opuštanje jako bitan, tj. ključan jedan magični mineral - magnezijum!
Magnezijum je najučinkovitiji mineral za vaše opuštanje, kao i dobar san. Magnezijum takođe može biti vaš antidot protiv stresa i umora.
Prema istraživanju (1) objavljenom u časopisu "Journal of Intensive Care Medicine",nedostatak magnezijuma može duplo povećati ozbiljno pogoršanje zdravlja i smrtnosti, i izaziva dugu listu raznih simptoma i bolesti. Mnogi lekari potvrđuju da je ovaj mineral jedno od tajnih oružja protiv bolesti.
Magnezijum ima veliku primenu i u urgentnoj medicini, naročito kod aritmija, postoperativnom oporavku, ili kod visoko rizičnih trudnoća. Ali, ne morate biti u bolnici da biste imali koristi od dobijanja magnezijuma. Već danas možete početi sa redovnom suplementacijom magnezijumom, a u narednim redovima saznaćete i zašto je to jako važno za vas.
Magnezijum - mineral za opuštanje
Zamislite magnezijum kao vaše magično sredstvo za opuštanje. Bilo da ste razdražljivi, ukočeni, imate grčeve ili ste umorni- to znak da vam nedostaje magnezijum.
Ovaj važan mineral je zapravo odgovoran za preko 300 enzimskih reakcija u našem telu, i nalazi se u svim našim tkivima - ali uglavnom u kostima, mišićima i mozgu. Morate imati dovoljnu količinu magnezijuma da bi vaše ćelije stvarale energiju, sprovodile se različite hemijske reakcije koje, između ostalog, pomau vašim mišićima da se opuste.
Zato je lista stanja pronađenih u vezi sa nedostatkom magnezijuma toliko dugačka. Zapravo, postoji preko 3.500 medicinskih referenci o nedostatku magnezijuma!
Nedostatak magnezijuma je pristutan kod vas ako imate bilo koji od sledećih simptoma:
• mišični grčevi ili nevoljno trzanje
• nesanica
• razdražljivost
• pojačana osetljivost na buku
•anksioznost
• autizam
• zatvor
• analni grčevi
• glavobolja
• migrene
• fibromijalgija
• hronični umor
• astma
• kamen u bubregu
• dijabetes
• gojaznost
• osteoporoza
• visok krvni pritisak
• pms
• menstrualni grčevi
• sindrom nervoznih creva
• refluks želudačnog sadržaja
• problemi s gutanjem
Nedostatak magnezijuma je čak povezan sa mnogim upalama u telu i višim nivoima CRP-a.
Nedostatak magnezijuma je ogroman problem današnjice. Prema standardnim mernim standardima (nivoa magnezijuma u krvi ili serumu), 65 % ljudi primljenih na odeljenje intenzivne nege, i oko 15 % opšte populacije - ima nedostatak magnezijuma.
Najveći razlog zašto smo tako deficitarni u nivou magnezijuma u našem telu je uglavnom naša ishrana, koja praktično i ne sadrži magnezijum - visoko prerađeni, rafinisani proizvodi poput belog brašna, testa, slatkiša, prerađenih mesnih i mlečnih proizvoda (koji nemaju magnezijum). Kada ste poslednji put pojeli dobru dozu morske ribe ili plodova, orašastih plodova, zelenog povrća ili pasulja?
Veliki deo modernog života čini da dnevno gubimo i ono malo magnezijuma kojeg unesemo ishranom. Nivo magnezijuma se smanjuje zbog viška alkohola, soli, kafe, obilnog znojenja, produženog ili intenzivnog stresa, hronične dijareje, oblinih menstruacija, antibiotika i drugih lekova, kao i nekih crevnih parazita.
Sve ovo dodatno usložnjava činjenica da se magnezijum često loše apsorbuje i lako gubi iz našeg tela. Za pravilno apsorbovanje magnezijuma potrebno nam je puno izvora magnezijuma u našoj ishrani, plus dovoljno vitamina B6, vitamina D i selena da bi efekat bio potpun.
Nedavni naučni pregled radova o magnezijumu (2) je zaključio da je „izuzetno zabrinjavajuće što nedostatak tako jeftinog, a hranljivog sastojka rezultira bolestima koje širom sveta, izazivajući nesagledivu patnju i dodatne troškove“.
Stoga, da biste predupredili moguće bolesti i razna neugodna stanja, i zaštitili svoje zdravlje u potpunosti, potrebno je da uradite sledeće:
• ograničite kafu, slatkiše, so, šećer i alkohol
• naučite kako da praktikujete aktivno opuštanje
• proverite sa vašim lekarom da li lekovi koje koristite uzrokuju gubitak magnezijuma (mnogi lekovi za visoki krvni pritisak ili diuretici uzrokuju gubitak magnezijuma)
• jedite hranu sa visokim sadržajem magnezijuma
• uključite u svoju ishranu onoliko često koliko možete: cela zrna, bademe, indijski orah, heljdu, brazilski orah, ribu, proso, raž, tofu sir, soju, smeđi pirinač, smokve, dagnje, lignje i ostale morske plodove, avokado, peršun, pasulj, ječam, maslačak, beli luk.
• redovno koristite suplemente magnezijuma
Dnevna preporučena količina magnezijuma je 375 mg dnevno. Većina nas dobija daleko manje od preporučene doze, a nekima ljudima treba i mnogo više, zavisno od njihovog zdravstvenog stanja i potreba. Preporuka je naravno, da se magnezijum uzima zajedno sa drugim vitaminima ili mineralima u multi-mineralnoj formi.
Ako vam nedostaje magnezijum, za početak se opustite! Magnezijum je zaista čudesni mineral, koji će unaprediti vaše ukupno zdravlje i relaksirati vas.
