Osigurajte ravan trbuh u samo 14 dana, uz pomoć zdrave dijete koju preporučuju liječnici
Koliko ste puta započinjali dijetu, ali ste se nakon nekoliko dana osjećali toliko umorno i mrzovoljno da ste odustali? Niste jedini.
Dijete iscrpljuju, a k tome još smanjujemo broj kalorija, naš jedini izvor goriva. No moguće je gubiti kilograme i pritom se osjećati dobro. Pitate se kako? Upoznajte, potvrđeno najbolju dijetu na svijetu.
DASH dijeta idealna je za dijabetičare i srčane bolesnike, a dokazano snižava krvni tlak i utječe na mršavljenje
Mršavljenje bez iscrpljivanja
Sedmu godinu za redom, grupa američkih stručnjaka i liječnika proglasila je DASH dijetu (Dietary Approaches to Stop Hypertension), u konkurenciji od 38 drugih, najboljim prehrambenim režimom. Razlog dobivanja ove laskave titule leži u tome da DASH dijeta uistinu djeluje – učinkovito skida kilograme i pritom poboljšava zdravlje, za razliku od nekih drugih koje mogu imati negativan utjecaj na naš organizam.
DASH dijetu je osmislila Marla Heller, američka nutricionistkinja i dijetetičarka sredinom 90-ih godina prošlog stoljeća. Prvobitno je bila namijenjena osobama koje pate odvisokog krvnog tlaka, ali s obzirom na to da se pokazala uspješnom u skidanju suvišnih kilograma koji obično prate hipertenziju, danas je poznata i u svijetu mršavljenja.
Idealan je izbor ako želite smanjiti obujam u struku – “šlauf” masnog tkiva koji je posljedica prekomjernog unosa ugljikohidrata i česta pojava kod žena u menopauzi.
>> Većina dijeta koje obećavaju mršavljenje i gubitak nekoliko kilograma tjedno mogu biti privlačne, ali i vrlo štetne za vaše zdravlje, a u konačnici i neučinkovite. Sastavljena je i crna lista… <<
DASH je odličan prehrambeni režim i za dijabetičare, osobe koje pate od metaboličkih poremećaja, za žene koje imaju problema s policističnim jajnicima, ili za one koji žele poboljšati srčano zdravlje. Dokazano snižava krvni tlak i kolesterol, smanjuje rizik od nastanka nekoliko vrsta raka, srčanih oboljenja, infarkta, bubrežnih kamenca i dijabetesa.
Kako se držati DASH dijete
Prehrambene smjernice DASH dijete su jednostavne:
povrće i voće
nemasni mliječni proizvodi
cjelovite žitarice,
grahorice,
sjemenke i orašidi,
krto meso, riba i perad
Dijeta je podijeljena u dvije faze:
Prva faza
Početna dva tjedna se smanjuje i eliminira unos ugljikohidrata – voća i žitarica koji obiluju šećerima. To znači da iz jelovnika treba izbaciti: kruh, tjesteninu, krumpir, rižu, kolače i druge slatke namirnice, alkohol… Umjesto toga, jedite obilje proteina, što uključuje nemasno meso, ribu i perad, grah i leću, sireve s niskom razinom masnoće, jaja, nezaslađeni, nemasni jogurt, orašaste plodove, kao i namirnice te biljna ulja koja sadrže omega-3 i polinezasićene masti poput avokada i maslinovog ulja. Prva faza je prijelazno razdoblje u kojem se metabolizam “resetira”. Sa smanjenjem unosa ugljikohidrata, metabolizam će raditi učinkovitije, a zahvaljujući lakšoj i zdravijoj hrani dobivat ćete mnogo energije.
Druga faza
Sljedeća faza također obiluje proteinima i povrćem. Nastavljate s istim jelovnikom, s time da možete ponovno početi jesti integralne žitarice, voće i povrće koje sadrži škrob kako bi se održao i nastavio gubitak težine, ali i poboljšala razina kolesterola i šećera u krvi. Za što bolji rezultat, možete pojačati razinu fizičke aktivnosti. Umjesto brojanja kalorija, fokusirajte se na zdrav odabir hrane. Birajte nemasne proteine i zdrave masnoće koji će organizmu dati osjećaj sitosti. Primjer jelovnika možete pronaći na službenoj straniciDASH dijete. I konačno, pitanje za milijun dolara – koliko ću kilograma izgubiti u ovom periodu?
Prema začetnici DASH dijete, rezultati se u velikoj mjeri razlikuju od osobe do osobe. U prva dva tjedna većina smršavi oko dva kilograma, a tijekom razdoblja od dva mjeseca “otopi” se između 5 i 20 kilograma. Ono važnije od ove bilance jest da je riječ o zdravoj prehrani koja je dovoljno jednostavna i fleksibilna da se može susresti sa svačijim životnim i prehrambenim stilom. Također, lako se uklapa u jelovnik za cijelu obitelj, s povećanim porcijama za one koji ne trebaju paziti na kilograme. Možete je pratiti cijeli život. Nećete imati osjećaj da ste na rigoroznoj dijeti, a pomoći će vam u gubitku kilograma te vas učiniti zdravijima i vitalnijima!
