OTKRIJTE KOJI JE VAŠ STIL ISHRANE
(reci mi šta jedeš, reći ću ti ko si)
Na pitanja odgovarajte iskreno, ne vodeći se time kako bi vaš idealan stil ishrane trebao izgledati, nego onim kakav on doista jest. Nakon što pročitate pitanje, bez mnogo razmišljanja izaberite odgovor koji vam prvi padne na pamet.
1. Prejedem se gotovo uvijek kad je na stolu moja najomiljenija hrana.
Tačno/Netačno
2. Ako priuštim griz slasnog deserta, omiljenoga mliječnog proizvoda, pečenja ili brze hrane, žudnja za tom hranom postaje neobuzdana i ne mogu je kontrolisati.
Tačno/Netačno
3. Katkad, najčešće bez opravdanja, brinem da se neću dovoljno najesti.
Tačno/Netačno
4. Razdire me žudnja za nekim ukusima te tačno određenim namirnicama i jelima, a tu žudnju najčešće mogu ublažiti samo ako se najedem hrane za kojom žudi moje nepce.
Tačno/Netačno
5. Mogu preći kilometre i potrošiti mnogo novca kako bih došao/la do namirnica za kojima žudim.
Tačno/Netačno
6. Prejedem se isključivo onda kad me pogode jaki osjećaji poput ljutnje ili potištenosti.
Tačno/Netačno
7. Čim iziđem s posla, idem u “lov na hranu”.
Tačno/Netačno
8. Jedem kad god mi je dosadno.
Točno/Netočno
9. Katkad me, kao grom iz vedra neba, pogodi neopisiva glad. Tačno/Netačno
10. Neugodno mi je kad otvoreno pokazujem ili pričam o svojim osjećajima.
Tačno/Netačno
11. Volio/la bih da sam jača osoba i da imam više samopouzdanja. Tačno/Netačno
12. Kada dobijem bitku protiv kilograma i smršam toliko da počnem privlačiti poglede i komplimente, obično odmah počnem ponovno gomilati kilograme.
Tačno/Netačno
13. Viška kilograma želim se riješiti uglavnom zato da ugodim partneru, roditelju, ili nekoj drugoj osobi koja mi je jako važna. Tačno/Netačno
14. Gotovo sam stigao/la do tačke kapitulacije, kad ću izgubiti i ono malo nade da ću se ikad uspjeti riješiti kilograma. Možda mi je jednostavno suđeno da budem debeljuškast.
Tačno/Netačno
15. Zbog prekomjerne težine loše se osjećam u svojoj koži i nemam visoko mišljenje o sebi, a svaki novi val kilograma doživljavam kao osobni neuspjeh.
Tačno/Netačno
16. Čini mi se kako nemam i nikad neću imati dovoljno vremena za zdrav život - zdravu ishranu i vježbanje.
Tačno/Netačno
17. Toliko sam prezaposlen/na da se već pitam hoću li jednog dana pasti od iscrpljenosti.
Tačno/Netačno
18. Čini mi se kako u zadnje vrijeme radim sve više i sve napornije, a postižem sve manje.
Tačno/Netačno
19. Jedino se mogu opustiti i stati na loptu kad jedem. Tačno/Netačno
20. Hrana je poput goriva. Kad se osjećam iscrpljeno, pokreće me i pomaže mi da idem dalje.
Tačno/Netačno
21 Moja težina varira i mijenja se s godišnjim dobima te vaga pokazuje druge brojke ljeti, a druge zimi!
Tačno/Netačno
22. Hrana je jedno od malobrojnih zadovoljstava koja su mi još preostala u životu.
Tačno/Netačno
23. Ponekad, kad se osjećam iscrpljeno, grickam sve što mi se nađe pri ruci.
Tačno/Netačno
24. Kada sam na dijeti, obično se na kraju prestajem brinuti o tome hoću li skinuti kilograme ili ne, nakon čega se vraćam prejedanju.
Tačno/Netačno
25. Obično se vraćam po drugi ili treći dijetalni komad hrane, niskokalorične ili s niskim sadržajem masti.
Tačno/Netačno
--------------------------
*Provjerite na koja ste od 25 pitanja odgovorili s “tačno”, saberite broj tačnih odgovora i pronađite rješenje za emocionalnu glad.
--------------------------
Od 1. do 5. pitanja: Tri ili više odgovora “tačno”: vi ste “XXL izjelica” i prejedate se.
Od 6. do 10. pitanja: Tri ili više odgovora “tačno”: jedete kad ste neraspoloženi.
Od 11. do 15. pitanja: Tri ili više odgovora “tačno”: jedete jer nemate dovoljno samopouzdanja.
Od 16. do 20. pitanja: Tri ili više odgovora “tačno”: jedete kad ste pod stresom.
Od 21. do 25. pitanja: Tri ili više odgovora “tačno”: jedete nekontrolirano poput snježne lavine.
--------------------------
"XXL izjelica" u začaranom krugu tjeskobe i prejedanja slatkišima
Okidač za prejedanje najčešće su namirnice koje obiluju bijelim brašnom ili šećerom. Slaba su vam tačka slatkiši, tjestenina i hljeb. Neki stručnjaci vjeruju da “prejedači” postaju tjeskobni zbog promjena nivoa šećera u krvi koje nastaju zbog hrane bogate glukozom. Tjeskoba vas potom podstiče da ponovno jedete kako biste je ublažili, što stvara ciklus prejedanja. Kontrolišete tek izbjegavanjem namirnica koje potiskuju vaše temeljne emocionalne probleme. Kad vam ne budu dostupne, potisnuti osjećaji izići će na površinu te ćete se pozabaviti problemima.
Gladni ste jer ste neraspoloženi
Hrana vam je odgovor na jake osjećaje. Vi ste vrlo osjetljivi i suosjećajni. Često vam je zanimanje vezano uz pomaganje drugima te su obično u ovoj skupini učitelji, savjetnici i medicinari. Osjećaji drugih toliko vas zaokupljaju da potiskujete vlastite osjećaje te zbog brige o drugima zapostavljate sebe. Jedete kako biste lakše upravljali svojim snažnim emocijama. Zbog spoznaje da za druge činite sve, a niko ne mari za vaše potrebe, osjećate se nedovoljno cijenjeno i uvrijeđeno. Ako vam je ventil za frustracije jelo, vrijeme je da to zaustavite tako da se više posvetite sebi.
Hrana zbog nedostatka samopoštovanja
Međuljudski su vam odnosi slaba karika te imate bolji odnos s hranom, knjigama, životinjama i filmovima. Osjećate se neshvaćeno, a neki su od vas možda proživjeli zlostavljanje te ste nepovjerljivi. Hrana vam je prijatelj, tješi vas i ohrabruje. Znate sve o zdravoj ishrani, no smatrate kako niste dovoljno uporni da biste živjeli zdravo te najčešće to i ne pokušavate. Muči vas osjećaj manje vrijednosti, a kažnjavate se prejedanjem. Pomoći može psihoterapija jer ćete ojačati samopouzdanje i prestati tražiti utjehu u hrani.
Jelom se rješavate stresa
“Stres-izjelice” hranom i pićem smanjuju napetost zbog nezadovoljstva na poslu ili u ljubavi. Alkoholom “liječe” živce, kofeinom podižu entuzijazam i energiju, čokoladom liječe ljubavne boli, kruh i mliječni proizvodi ih smiruju, a grickalicama kontrolišu bijes. Životu dodajte vježbu, zabavu, boravak u prirodi i duhovnost. Vježbanje neka postane rutina jer povećava energiju, smanjuje stres i apetit. Zabava je potreba jer jača entuzijazam i energiju. Ispunite srce ljubavlju i zahvalnošću, bićete otporniji na stres.
Nekontrolisana lavina jela i pića
Ovaj je prehrambeni stil poput grude snijega koja se kotrlja postajući sve veća. Odluku da ćete se zdravo hraniti poništiće nezdravi zalogaj, nakon kojeg će vam želudac tražiti još. Brzo se prestajete brinuti o kilama, a motivacija vam pada jer idete na dijetu zbog vanjskih poticaja. Za promjenu navika treba vam dublja motivacija. Zdrava hrana daje vam više energije, a vježba smanjuje napetosti i jača mišiće. Umjesto radikalnih dijeta, sastavite trajan nemasni jelovnik koji zadovoljava i vaše nepce i vaše zdravlje.
