Pregled
Vitamin B12 (kobalamin) je jedan od 8 B vitamina koji tijelu pomažu pretvoriti hranu u energiju. Nužni su za zdravu kožu, kosu, oči i jetru, a pomažu i živčanom sustavu i mozgu. Vodotopivi su što znači da ih tijelo ne može pohraniti.
Kobalamin je posebno važan za zdrave živčane stanice i doprinosi stvaranju DNA i RNA. Surađuje s vitaminom B9 u regulaciji stvaranja eritrocita i poboljšavanja funkcije željeza u tijelu. B9 i B12 zajedno proizvode SAMe. B6, B9 i B12 zajedno kontroliraju koncentraciju homocisteina u krvi koji je povezan sa srčanim bolestima. Manji nedostatak kobalamina nije rijedak u starijih ljudi zbog nepravilne prehrane ili slabe želučane kiseline i može uzrokovati umor, zadihanost, proljev, nervozu, otupljenost i trnce. Teški nedostatak kobalamina uzrokuje neurološke poremećaje.
Primjena
Opasna anemija – suplementi vitamina B12 u visokim dozama oralno ili parenteralno tretiraju ovo stanje uzrokovano nemogućnošću apsorpcije vitamina B12.
Srčane bolesti – homocistein koji je čimbenik rizika obolijevanja od srčanih bolesti pod kontrolom je vitamina B6, B9 i B12 i ako on poraste potrebno je pojačati prehranu koja sadržava te vitamine ili u nekim slučajevima uzeti nadomjestak.
Umor – jedno preliminarno istraživanje pokazalo je da ljudi koji pate od kroničnog umora mogu imati koristi od injekcija vitamina B12, ali potrebno je još istraživanja.
Rak dojke – populacijsko istraživanje pokazalo je da žene koje konzumiraju više hrane s folatom (B9) podliježu manjem riziku od raka dojke, a pošto B9 i B12 zajedno djeluju u organizmu, B12 možda može još smanjiti rizik.
Neplodnost muškaraca – istraživanja pokazuju da suplementi vitamina B12 mogu povećati broj i pokretljivost spermija.
Astma – neki dokazi kažu da injekcije vitamina B12 mogu pomoći u tretmanu simptoma astme.
Oslabljene kognitivne funkcije – preliminarna istraživanja pronašla su da je kod Parkinsonove bolesti manjak vitamina B12 veći kod ljudi koji već imaju kognitivna oštećenja nego kod onih koji ih nemaju.
Izvori
Vitamin B12 nalazi se samo u hrani životinjskog porijekla: riba, školjke, mliječni proizvodi, iznutrice,jaja, govedina i svinjetina.
Dostupni oblici
Vitamin B12 možemo pronaći u multivitaminima, vitaminima B kompleksa i samog u obliku tableta, kapsula, intranazalnih oblika, gelova i pastila.
Doziranje
Ako prehrana uključuje mesu, jaja, mliječne proizvode, nema potrebe za suplementacijom. Vegetarijanci bi trebali uzimati dodatke vitamina B12 s vodom poslije obroka.
Preporučene dnevne doze:
Djeca:
· 0-6 mj.: 0.4 mcg
· 6 mj.-1 god.: 0.5 mcg
· 1-3 god.: 0.9 mcg (RDA)
· 4-8 god.: 1.2 mcg (RDA)
· 9-13 god.: 1.8 mcg (RDA)
· 14-18 god.: 2.4 mcg (RDA)
Odrasli:
· 19 god. i stariji: 2.4 mcg (RDA)*
· Trudnice: 2.6 mcg (RDA)
· Dojilje: 2.8 mcg (RDA)
*Pošto 10-30% starijh ljudi teško apsorbira B12, preporučuje se uzimati hranu obogaćenu tim vitaminom ili uzimanje dodataka prehrani.
Mjere opreza
Zbog potencijalnih nuspojava i interakcija s lijekovima, dodatke prehrani uzimati samo uz nadzor liječnika.
Vitamin B12 se smatra sigurnim i netoksičnim.
Ako se uzima bilo koji vitamin B kompleksa pojedinačno kroz dulje vrijeme, može uzrokovati disbalans ostalih B vitamina. Zato ih se preporučuje uzimati zajedno.
Interakcije
Ako uzimate bilo koji od navedenih lijekova, prije upotrebe kobalamina savjetujte se s liječnikom: antikonvulzivi, kemoterapeutici, kolhicin, žučne kiseline, H2-blokatori (cimetidin, famotidin, ranitidin), metmorfin, inhibitori protonske crpke (esomeprazol, lansoprazol, omeprazol, rabeprazol), tetraciklini.
Kompleks B vitamina
• Vitamini B1, B2, B6, B12 - doprinose normalnom funkcioniranju živčanog sustava
• Vitamini B2, B6, B12 – doprinose smanjenju umora i iscrpljenosti
• Vitamini B1, B6, B12 – doprinose normalnoj psihološkoj funkciji
• Vitamin B2 - doprinosi zaštiti stanica od oksidativnog stresa
