Potrebni su vam samo ravna odloga i loptica za tenis
Mnogi su iskusili ukočenost usled bolnog zapaljenja nerva išijatikusa. Mada tu nema brze pomoći, ova vežba vam može poboljšati pokretljivost i umanjiti bol. Za ovu vežbu biće vam potrebna loptica za tenis.
Lezite na leđa na ravnu podlogu i tenisku lopticu pozicioniranu ispod zadnjice, sa strane sa koje osećate bol od išijasa.
Nežno pomerajte lopticu da pronađete bolno mesto u zadnjici. Nakon toga, možete pritisnuti tako što ćete pažljivo 30-60 sekundi opuštati telo preko lopte.
Kotrljajte lopticu gore i dole ovoj regiji. Zatim pređite na sledeću bolnu tačku. Izbegavajte predeo kičmenog stuba dok kotrljate i odmah prestanite ako se javi oštar bol.
Ponovite ovu vežbu 1-2 puta dnevno u trajanju od 5-10 minuta.
(umjesto loptice može i pesnica)
