Osjećate li umor ili bolove u nogama? Stopala su vam hladna, a noge teške? Sve češće osjećate trnce ili grčeve u nogama? Slaba cirkulacijaproblem je s kojim se sve više susrećemo u svakodnevnom životu. Osim štouzrokuje nelagodu, slaba cirkulacija nogu može dovesti i do ozbiljnijih zdravstvenih problema.
Zašto dolazi do loše cirkulacije?
Do slabe cirkulacije dolazi uslijed nakupljanja masnoće na unutarnjoj strani krvnih žila, kao i zbog oslabljene elastičnosti arterija i vena što otežava protok krvi kroz čitav naš organizam.
Lošoj cirkulaciji pridonosi sjedilački način života, odnosno uredski poslovi. Ukoliko veći dio dana sjedite, preporučujemo da pročitate više o ispravnom sjedenju ovdje.
Osim sjedilačkog načina života, lošoj cirkulaciji doprinose i poslovi koji zahtjevaju dugotrajno stajanje, a u tom slučaju, naš je savjet da obavitebesplatnu kompjutersku analizu stopala te da potražite uloške za korekciju opterećenja stopala. Više o tome pročitajte ovdje.
Nedostatak tjelovježbe, masna i zašećerena hrana koja oskudijeva vlaknima, pušenje te pretjerana konzumacija alkoholnih pića i kofeina mogu samo pojačati probleme slabe cirkulacije u nogama.
Što ukazuje na slabu cirkulaciju?
Najčešći simptomi slabe cirkulacije u nogama su prije svega hladne noge i stopala, česti trnci ili grčevi koje možete osjećati tokom cijelog dana,otežane i bolne noge te osjećaj tuposti. Problemi slabe cirkulacije na žalost ne staju ovdje već se mogu javiti i česte vrtoglavice, iscrpljenost tokom većeg dijela dana, glavobolje, otekline i zadržavanje vode u nogama.
Slabu cirkulaciju nerijetko može pratiti i plava koža na potkoljenicama, kvržice u krvnim žilama i proširene vene.
Ukoliko primijetite više ukazatelja na slabu cirkulaciju, poželjno je poduzeti sljedeće mjere kako biste se poštedjeli ozbiljnijih zdravstvenih problemapoput visokog krvnog tlaka, oštećenja organa, hipertenzije, moždanog udara, problema sa srcem i bubrezima.
Kako poboljšati cirkulaciju u nogama?
Neki od načina na koje možete povratiti zdravlje svojim nogama su:
Zdravo se hranite – izbacite nepotrebne masnoće, jedite više voća i povrća, pijte 5-8 čaša vode dnevno, jedite namirnice bogate vlaknima i smanjite konzumaciju soli.
Unosite vitamine C i E jer pomažu povećati cirkulaciju krvi u cijelom tijelu.
Više se krećite – kratke šetnje idealne su za poboljšanje cirkulacije, a preporučuje se hodanje na kraćim relacijama umjesto vožnje automobilom.
Koristite proizvode za poticanje cirkulacije – prirodni sastojci, poput mente, mentola i eukaliptusa, potiču cirkulaciju i mogu vam pomoći, osobito ako veći dio dana sjedite ili stojite na mjestu. Naša preporuka je Activ Gel koji u sebi ima sve ove najvažnije sastojke i pomaže ne samo kod poticanja cirkulacije već i ublažava bolove u mišićima.
Smanjite konzumaciju kofeina iz kave ili čaja, alkoholnih pića inikotina iz cigareta jer sužavaju krvne žile.
Bavite se sportom – poželjni su brzo hodanje, aerobik, grupni sportovi, ali i trčanje. Ukoliko imate problema s bolovima u zglobovima, što vam onemogućava vježbanje, naša je preporuka da potražite bandaže koje vam mogu pomoći.
Masaža – kružnim pokretima masirajte noge prije spavanja. Kratkotrajno olakšanje pružit će vam i 5-minutna masaža nogu u uredu.
Nosite preventivne čarape za vene – one pružaju koži mikro-masažu i na taj način poboljšavaju cirkulaciju. Vršeći pritisak na nogu, preventivne čarape pomažu da se smanji promjer vena, a posljedično se povećava brzina protoka krvi i smanjuje venski pritisak. Elegantne i moderne preventivne čarape za vene potražite ovdje.
Dodatni načini za poboljšanje cirkulacije
Hidroterapija predstavlja naizmjenično tuširanjem toplom i hladnom vodom, pritom pazeći da voda ne bude niti prevruća niti prehladna. Ovom metodom tijelu ćemo priuštiti manji šok te će se protok krvi ubrzati kako bi se dijelovi tijela izloženi hladnoj vodi ugrijali.
Kapilaroterapija je vježba za kapilare koja se izvodi u ležećem položaju s podignutim rukama i nogama. Tijelo se polegne na ravnu površinu, a ispod vrata se stavi tvrdi jastuk ili zamotani ručnik. Podignute ruke i noge sa stopalima paralelnim s podom zatim najviše 3 minute tresemo. Vježba zamjenjuje trčanje, a da pritom ne opterećuje srce i zglobove, čineći je pogodnom za sve uzraste.
Lijekovi su također jedna od opcija kojima možete poboljšati cirkulaciju, no preporučljivo je prvo isprobati neke od gore navedenih načina. Ukoliko ne primijetite vidno poboljšanje, obratite se liječniku za preporuku.
