Namirnice koje sadrže veći broj kalorija su loše za vaš struk. Kada se naviknete da unosite neke kalorične namirnice dan za danom, ne treba da vas začudi to što će vaša telesna težina krenuti ka većim ciframa. Ovo je deset namirnica koje ljudi sa prekomernom težinom svakodnevno unose.
1) PECIVA
Izvrsni kroasan je vas omiljeni doručak, ali vas može dovesti u neprijatnu situaciju kada stanete na vagu. Nutricionista iz Nju Jork Sitija i autorka „The Portion Teller Plan“, Lisa Jang kaže da peciva stvaraju višak kilograma. Jedno pšenično pecivo sadrži 400 kalorija.
2) KREM SIR
Da stvar bude još gora, mnogi ljudi peciva premazuju ovom kaloričnom bombom.
- Krem sir je visoko kaloričan i sadrži veliku količinu masti, na koje ne obraćamo pažnju kroz unos od par kašičica dnevno - dodaje Jangova. Samo jedna kašika sadrži 50 kalorija i pet grama masti. Ako ste i dalje pri tome da premažete omiljeno pecivo, koristite sir sa manje masti.
3) VOĆNI ŠEJK
Naravno, sadrži vitamine a neki i kalcijum koji je dobar za naše kosti. Ali i slatki ukus voća koji nas tera da ga konzumiramo više nego što bi trebalo. Čaša ovog užitka ima čak 122 kalorije koje mogu brzo da se nagomilaju, savetuje nas Džoan Salg Blejk, profesor nutricionista sa Bostonskog Univerziteta.
-Trebalo bi da pazite na dnevni unos.
Ograničite se kroz malu čašu uz doručak ili umesto toga popijte čaj ili čašu vode.
4) KOLAČI
Malo je stvari koje mogu da zamene kolače i mleko, pogotovu ako ste sladokusac. Ali, istina je da su većina kolača bogati šećerom i masnoćama, kaže Jangova. Iako nisu, ne moguće je pojesti samo jedan. Probajte da ograničite sebe na samo dva kolačića dnevno.
5) PRELIV ZA SALATU
Možda mislite da se pridržavate nutricionističkih saveta kroz unos salata ali morate da pazite kakav preliv koristite, kaže Blejkova. Kada želite da prelijete salatu nečim kremastim, obratite pažnju na to koliko sadrže kalorija ti slasni zalogaji. Najbolje je da se okrenete soku od limuna ili maslinovom ulju.
6) ČOKOLADICE
Pravo je iskušenje odoleti čokoladici u popodne kada vam potražnja šećera u organizmu postane alarmantna. Jangova kaže da čokoladice sadrže veliki izvor masti i šećera i da ih treba najstrože izbegavati. One ne sadrže proteine koji su nam potrebni a dovode do toga da osećate glad i nakon što ih pojedete.
7) VISOKOKALORIČNE KAFE
Svi vole jutarnju late kafu ili kapućino ali to može dovesti do taloženja masti u predelu struka, kaže Blejkova.
-Ove kafe sadrže neverovatno mnogo kalorija, posebno one sa dodatkom sirupa.
Moka kafa sadrži i do 260 kalorija i 8 grama masti i to bez dodatka šlaga.
8) SIR
Svakodnevnu ishranu čine i mnogi mlečni proizvodi, od pice do raznih burgera i omleta. Iako sir ima dobre vrednosti, kao što je kalcijum, veoma je visok sadržaj loših masti i kalorija. Jedna kriška čedar sira ima 144 kalorije i 9 grama masti. Bolja opcija je unositi sir sa manje kalorija.
9) GRICKALICE
Čips od krompira ste možda zamenili grickalicama sa povrćem ali niste daleko otišli. Neke od grickalica sa povrćem za glavni sastojak imaju krompir sa dodatkom ukusa određenog povrća.
Umesto čipsa, probajte da konzumirate kokice.
10) PRERAĐENE ŽITARICE
Bilo da je beli pirinač, pasta ili beli hleb, mnogi ljudi unose mnogo kalorija ovim proizvodima. Šolja paste sadrži 200 kalorija. Za zdraviju opciju izaberite proizvode sa celim zrnom.
