Da, dobro ste pročitale. Prema istraživanju Univerziteta u Pen Stejtu, kada jedete veće porcije hrane – duže ćete osećati sitost. U čemu je kvaka: napunite želudac zdravijom hranom, poput voća i povrća. Puna činija salate je odlična za vas! Puna činija čipsa... i nije baš odlična.
2. Čitajte sastav
Istraživanje sprovedeno u Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti pokazalo je da žene koje čitaju sastav na proizvodima imaju manji procenat telesne masti nego one koje ne čitaju – a razlika se proteže čak do 3,5 kilograma!
3. Ne preskačite obroke
Verovatno ste već čule da je loše preskakati obroke, ali novo istraživanje je otkrilo koliko to zapravo može biti loše. Istraživanje je sprovedeno na Univerzitetu Kornel, a rezultati su pokazali da ljudi imaju tendenciju da se „predoziraju“ visokokaloričnim ugljenim hidratima i skrobom nakon što preskoče obrok, dok s druge strane preskaču unošenje zdravih proteina i povrća. Kao rezultat toga, oni koji preskaču obroke završi se sa čak 20% više kalorija.
4. Slušajte džez muziku
Novo istraživanje Univerziteta Kornel pokazalo je da slušanje lagane muzike poput džeza pomaže da jedete manje – unećete oko 175 kalorija manje po obroku. A kalorije se sabiraju.
5. Mali zalogaji sreće
Istraživanje Univerziteta u Arizoni pokazalo je da ljudi koji seku svoju hranu na manje zalogaje – jedu manje od ostalih a osećaju podjednako zadovoljstvo. Stoga pokušajte sa seckanjem mesa u manje zalogaje pre nego što krenete da ga jedete, a pecivo isecite na četvrtine umesto da ga zagrizete celo.
6. Skoncentrišite se na svoju hranu
Brojne studije Univerziteta u Minesoti i Teksasu pokazale su da nam fokusiranje na hranu, a naročito ako je u pitanju nezdrava hrana, zapravo pomaže da jedemo manje. Umesto da odsutno jedete ispred TV-a, sedite i razmišljajte o onome čime hranite svoj organizam. Brže ćete osetiti da ste siti i, za promenu, uživati u obroku.
7. Pijte hladnu vodu
Džej Lo navodno pije isključivo ledenu vodu, a Cosmov ekspert za, Dženifer Vajder , smatra da se radi o odličnom triku. Mnogi fitnes eksperti smatraju da ledena voda može ubrzati vaš organizam. Zašto? Vaše telo brže sagoreva u pokušaju da vam zagreje telo pre nego što uopšte stigne da procesuje hranu. Zbog hladne vode nećete baš izgubiti kilograme, ali će vaše telo dobiti lagani podstrek pri sagorevanju.
8. Ne gledajte u brzu hranu
Sudeći po novom istraživanju Univerziteta u Južnoj Kaliforniji, fotografije visokokalorične hrane poput mafina, gaziranih sokova i pice podstiče vaš um da žudi za brzom hranom. Stoga preskočite merkanje peciva dok čekate na svoj late. Vaše telo će vam biti zahvalno.
